1、牛奶 

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 

2、海带和虾皮 
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 

3、豆制品 

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 

4、动物骨头 

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 

5、蔬菜 

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 

6、补钙药物 

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 

补钙还是以食补为佳 
给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 

食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。 

当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。 

还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。 

另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量。 

很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。 
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 
大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 

1.您需要补钙么? 

世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。专家们呼吁社会各界应予以高度重视！ 

胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。 

由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。 

显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。 

为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"！ 

缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 

日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。 

不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 

2.补钙捷径——少吃盐 

记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。 

少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。 

按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。 

少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 

按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 

在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 

当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 

3、补钙多年为何仍缺钙？ 

在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 

补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。例如乳酸钙每8克只含钙量1克。补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克）， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。 

钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。 

食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。 

激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。 

户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。 

4、哪些人群应补钙？ 

补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。 

糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。 

老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。 

孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。 

癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。 

"三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。 

甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。 

补钙应注意以下几点：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。 

5、膳食补钙要经常化 

补钙是保健的重要课题。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。 

牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 

大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 

海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 

动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 

疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 

芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 

钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。除鱼肝油外，其他食物含量极低。唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。 

我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻"多品种、常变换、多摄入、经常化"的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。 

6、结石患者也需补钙 

人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。但近年的研究发现，结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。 

我国的营养学和流行病学调查表明，从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需要量的下限以至低于下降，这其中包括那些患有结石症的患者。大多数现代人由于摄入过于精制的饮食，所以导致钙摄入不足，机体经常处于一种缺钙的状态。钙在体内的代谢平衡是由一个被称之为钙代谢稳定系统控制的。这一系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维生素D等，根据摄入及排出的量，调整着钙在体内各部分的平衡。主要是血浆与骨骼中钙的平衡。人体缺钙首先表现在血浆中，由于血浆低钙，为维持各种生理功能的正常进行，机体不得不动用骨骼贮存的钙。当体内经常处于一种缺钙的环境时，钙平衡系统既要维持血浆中钙的正常浓度，又要维持骨骼中的正常含量，往往是顾此失彼，严重时就发生了代谢紊乱，医学上也称之为"血钙自稳定系统失调"。这种失调的结果就是异常的"钙迁徙"，即骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。 

钙的异常迁徙，可引起一些表面看似乎很矛盾的疾病，骨质疏松、骨质增生、结石、动脉硬化等。而且这些疾病往往在一个患者身上就有几种并存。日本内分泌专家藤田拓指出："这种钙质从骨骼向软组织和血液中迁徙的现象是衰老的典型特征"。其根治方法只有通过补钙，刺激血钙自稳定系统恢复平衡，最终达到降低血钙与软组织钙的的含量，增加骨钙的目的。因此，结石与骨质增生的患者同样需要补钙。 

结石病人补钙，首选活性离子钙如珍珠钙、巨能钙等。同时注意大量饮水，避免摄入含有草酸和磷酸盐的食品，如荸荠、苋菜、菠菜、茭白及竹笋、笋干等，如吃上述疏菜也应用开水焯一下，除去草酸和磷酸盐。适当限制摄入高磷食品，如乳品和肉类。另外注意多食含镁和维生素B6的食品，前者如海藻、葵花子、黄豆、杏仁等；后者如酒酿、 糙米、蜂王浆、黄豆、黑豆及发酵类面食等。 

7、小儿佝偻病补钙还是补"维D" 

随着我国人均生活水平和婴儿保健水平的提高，多数母亲对小儿佝偻病有一定的了解。由于各种宣传媒介的影响，一般人误认为在治疗和预防小儿佝偻病时往往以补钙为主，而实际上，小儿佝偻病的本质是因为缺乏维生素D引起的钙磷代谢障碍，只有补充维生素D才是治本。也就是说，缺钙是小儿佝偻病的表现形式，而真正缺乏的却是维生素D。 

1岁以内的小儿称婴儿，其喂养以乳类为主，婴儿期常见的佝偻病又称维生素D缺乏性佝偻病，它的发病原因是：1、 维生素D摄入不足防碍钙磷吸收。母乳或牛乳中所含维生素D均不能满足婴儿营养的需要，特别是牛乳中钙磷含量比例不适当更妨碍其吸收。2、 日光照射不足，体内生成维生素D缺乏。3、生长发育速度快， 骨骼生长迅速，相对地缺乏维生素D。4、肝胆、 胃肠道慢性疾病影响维生素D的吸收。 

维生素D对婴儿体内钙磷代谢的功能包括：1、 促进肠道粘膜细胞对钙磷的吸收。2、促进肾对钙磷的再吸收， 降低尿中钙磷的排出量，提高血钙浓度。3、促进成骨代谢，利于新骨形成。 因此缺乏维素D时，服用再多的钙，身体也难以吸收和利用。正确的认识是，小儿佝偻病发病的根本原因是体内绝对性和相对性地缺乏维生素D，继而导致钙磷吸收障碍，其表现为常见的佝偻病。 

预防小儿佝偻病的原则应包括：1、 孕母及乳母的饮食应富含维生素D并多晒太阳。2、小儿出生满月后应常抱出户外活动。3、小儿生后1个月开始补充维生素D，每日400单位。 早产儿出生后2周即应补充维生素D，每日800单位，3个月后减至每日400单位。4、 由于婴儿期以乳类喂养为主，每日摄入的钙量已能满足生长发育的需要，不须特殊补钙。5、二岁后小儿生长相对减慢，户外活动增多， 故一般无须补充维生素D。6、当确定婴儿患佝偻病， 应当在医生指导下补充维生素D。 

总之，补充维生素D来防治小儿佝偻病，才是根本。 

8、给小儿补钙当注意什么？ 

许多父母认为，孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断，母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了，可小儿的生长发育仍在继续，因而每天都缺少不了对钙的需求，所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙，一直要补到小儿能够吃与成人一样的普通食物为止。 

我们知道，婴儿的营养主要来自乳类，而母乳是最理想的婴儿食品。每100毫升母乳中含钙34毫克，含磷15毫克，两者之比为2.4:1，这种比例最适合婴儿肠壁对钙的吸收。所以母乳喂养的婴儿较少发生缺钙或者佝偻病。相反，每100毫升牛乳中含钙120毫克，含磷93毫克，从钙磷的绝对值来看，牛乳中的钙磷量确实比母乳为多，但是牛乳中的钙磷比例为1.2:1，这种比例是不符合婴儿的生理需求的，也不利于肠壁对钙的吸收。临床观察也证实，牛乳喂养的婴儿容易发生缺钙或者佝偻病。有时候虽然一些家长给小儿吃了不少的钙剂，但是小儿缺钙的表现还是很明显，究其原因就是家长没有正确地掌握补钙的方法。那么，给小儿补钙的时候应该注意什么问题呢？ 

1、钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙剂的吸收，所以豆腐和豆制品不宜与蔬菜一起烹制。 

2、钙剂不可与油脂类食物同吃——油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。 

3、补钙时间应适当掌握——由于奶制品当中的脂肪酸影响钙剂的吸收，因此补钙最好安排在两次喂奶之间。 

4、补钙应注意的适当剂量——通常2岁以下的小儿每天需要400—600毫克，3—12岁每天需800—1000毫克。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙剂只有需要量的三分之二，所以每天必须再额外补钙，以填补欠缺的三分之一的钙剂。此外，人体内有一系列调节机制可以控制钙剂的摄入量，如果体内钙剂充足，肠道吸收钙剂就会少一些，反之就会多一些，多余的钙也会随大小便排出体外。所以钙剂口服过多也不会发生中毒，家长可以放心地让小儿服用。 

需要强调指出的是，钙剂的吸收必须有维生素D的参与，如果体内缺乏维生素D，肠道吸收钙剂的活动就会大打折扣了。如果钙吸收良好，磷的吸收也就同时增加了，并在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使新骨不断生长壮大。临床上使用最普遍的维生素D制剂就是鱼肝油，如果在补钙的同时不补充鱼肝油的话，平时小儿又不晒太阳，就会发生维生素D缺乏症而导致佝偻病。维生素D的预防剂量为每天400个国际单位，不可过量，否则会引起中毒。 

另外，学龄儿童也同样需要补充钙剂，但不是服药，而是通过一日三餐的食物补给。食物当中钙的来源很多，例如乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等，尤其是豆腐和豆浆，经常食用，钙剂就不会缺乏了。 

9、莫把钙剂当补品 

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，钙离子还是所有细胞正常生理机能所必需的物质，维生素D可促进机体对钙的吸收和利用，当维生素D及钙缺乏时，婴幼儿可出现佝偻病，成人则可发生骨质软化病及骨质疏松症。婴幼儿生长发育较快，而其户外活动较少，光照不足，以致体内不能合成内源性维生素D，另外，婴幼儿摄入食物种类较少，造成维素D和钙摄入不足，因此给婴幼儿补充维生素D和钙是必要的。

　　都说手是人的第二张脸，这个第二张脸的健康大家有关心过吗?指甲就是这第二张脸的健康晴雨表哦!指甲上有竖纹就是你健康的警报拉响啦!一起来跟小编了解下是怎么回事儿!

　　手指甲上有竖纹

　　主要表现为神经衰弱,容易出现以下症状：

　　一.神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。

　　二.肝肾机能衰弱、毒素积存:指甲内的甲床出现黑色竖纹是，要特别留意，这是肝肾机能衰弱、毒素积存的征兆，肝、肾功能具有排泄体内废物的解毒作用， 当肝肾机能衰弱时，体内的废物便无法排出体外。因接触环境污染、饮食污染，食品含农药重金属过多，肿瘤病人在化疗后等药物毒素聚集过多或一次严重的肠胃炎泄泻后，往往在甲板内形成黑色竖纹。

　　三.消耗性疾病，体力透支(如身心疲劳综合症)。

　　四.如果竖纹特别明显，往往是一种病理性竖纹，说明身体曾经过大的疾病伤害。

　　五.免疫功能差，容易感冒及多感冒。

　　中医认为，指甲为脏腑气血的外荣，与人体的脏腑经络有直接联系，可以充沛地反映人体生理、病理变化。观察指甲的外形、大小、颜色能够反映一个人的健康 基本状况，甚至看出他潜在的健康危机;而通过指甲的光泽、纹路、斑点等等的变化，则能够推断出身体正在悄悄发生的病变。

　　指甲盖上有竖纹

　　医生指出，理想状态下的甲面应该是无纵横沟纹的。所以一旦发现其表面变粗糙，无光泽，甚至出现明显的纵条纹，摸起来感觉沟壑丛生，就可能意味着您的身 体最近正处在疲劳状态中，并因此导致了体质虚弱，精神持续疲乏、免疫力下降等问题。此外，维生素或微量元素缺乏也会导致条纹竖线。

　　指甲的发育受多种因素影响，尤其是指甲上的明显竖线与饮食、生活规律、年龄密切相关，比如经常熬夜，元气亏损的人，指甲就容易出现纵纹。当然，也有部 分年轻人是由于感冒、肺炎等引起;中老年人若出现这种情况，则大多因为年老体衰、身体机能下降、体力消耗不易在短期内恢复所致。所以具体疾病的确诊，还要 结合其他症状以及医生的诊断予以确认。

　　调理方法：医生指出，指甲上出现竖线的人，首先要注意养成良好的生活规律，另外通过食疗，吃富含优质蛋白质的饮食，如奶类、蛋类、豆类、鱼类等，同时摄取维生素，以及锌、铁、钙等微量元素来调整身体机能，直接面的竖线会随之逐渐消失。

　　指甲上的竖纹

　　指甲纹理

　　指甲凹变，指的是指甲上出现一些横纹、竖纹以及斑点等等。中医指出，指甲的这种变化与机体的组织器官的功能低下，组织结构的破坏、萎缩等病理变化都是密切相关的。

　　竖纹

　　指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后;在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。

　　横纹

　　指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动。

　　斑点

　　指甲上有少量白点，通常是缺钙、缺硅或者寄生虫病的表现;白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆;而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病;如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良。

　　结语：可见小小指甲的一些变化直接关系我们身体的健康，所以在日常生活中如果我们的指甲油有了一些不适的变化，或者一些细节问题，一定不要掉以轻心哦!

淋巴癌的预防
  研究表明：
  ① 癌症不能在弱碱性的人体中形成；
  ② 癌症只能在酸性身体中形成；
  ③ 如果你有癌症，说明身体是酸性的；
  ④ 癌症只能在一个酸性的身体扩展；
  ⑤ 如果你的身体变弱碱性，癌症不能扩展；
  ⑥ 如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好；
  ⑦ 不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，如果你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好；
  ⑧ 不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变；
  ⑨ 癌症都是酸性体液中生存的，没别的。如果你的身体是酸的，你就会得癌症。如果是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。
  预防癌症的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，是预防癌症的有效途径。
  A） 养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
  B） 不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。
  C） 有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。
  D） 加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。
  E） 生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。
  F） 不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
[编辑本段]淋巴癌的诊断
  在日常生活中，定期去体检，时常注意自己的身体有无脑癌的征兆，如果有一些反应就要弄清楚到底是什么原因造成的不适。要确诊是不是脑癌需要到医院去做具体的检查，看自己的血检指标，CEA，CA125，做核磁共振等检查确诊。
  恶性淋巴瘤的诊断包括两个方面：一是肯定淋巴瘤的类型，即肯定诊断；二是确定病变累及的部位及范围，即临床分期。其他检查尚有血、尿常规、肝肾功能，、血液生化检查、X线检查、B超检查、CT检查、MRI检查、下肢淋巴造影、67Ga扫描等检查。
  如果确诊是淋巴癌，首先不要慌，一定要根据具体的情况做判断应该如何治疗，进行多方面的咨询。一般淋巴肿瘤不易做手术，特别是肿瘤大的已经压迫神经或者靠近大血管的情况，建议保守治疗，进行食疗。
  淋巴癌的食疗
  今天我们治疗癌症所采取的方法手术和化疗为什么没有真正的治愈癌症，减轻患者的痛苦呢，人们最终没有得到康复的真正原因就是体液是酸化的，酸性体液不改变癌细胞也就不会死亡，这就是因为做了手术和化疗后癌细胞再度转移和复发的原因。要治疗癌症还得从改善自身的体质开始，从源头上饿死癌细胞。多吃碱性食品，改善自身的酸性体质，同时补充人体必须的有机营养物质，这样才能在饿死癌细胞的同时，恢复自身的免疫力。
  1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
  2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉
  等。
  3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
  4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
  5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、菠菜等。 
  6.强碱性食品：恰玛古、葡萄、茶叶、海带芽、海带，等。
[编辑本段]淋巴癌的治疗
  淋巴癌容易在锁骨，腋下，腹股沟会出现肿大淋巴结，放化疗对正常细胞和恶性淋巴细胞没有辨别能力，不能做为唯一治疗方法，可以辅佐中医药治疗。恶性淋巴瘤溃烂后，伤口不易愈合。所以建议不要或者少用外贴膏药，以防溃烂。中医内服药疗效较好。中医内服切忌不宜以毒攻毒。

　　关于卫生巾使用的六大提醒　　　女性一生的经期手册　　　特殊时期　特殊关爱

　　　调教不听话的“老朋友”　　特别的日子特别的宠爱　　经期不宜的另8件事

　　　　生理期3式瑜珈减痛法　　药物对月经有影响　　经期服药 女人无言的痛

　　月经周期——潮汐涨落

　　成年女性每月有一次出血，这只是我们看到的表面现象。在女人的身体里，发生着更加奇妙的变化，其精密和完美，胜过世上最灵巧的工匠制造的机器。

　　这个变化以28天（一个月）为一个周期，就是月经周期。以最简洁的方式描述：月经期7天，之后增殖期7天，然后分泌期14天，月经周期总共28天。其中排卵是在增殖期末分泌期前，也就是月经过后7天，这附近的几天是最易受孕的时间。

　 　是什么推动你的身体按着月经周期周而复始地变化，犹如潮汐的涨落？是激素。卵巢和子宫随着血液中雌激素和孕激素浓度高低而发生变化，雌、孕激素的多少又 是由脑垂体分泌的促性腺激素决定的；而脑垂体产生多少促性腺激素听命于下丘脑的安排。所以，下丘脑—垂体—卵巢产生的激素调节着月经周期，而这种轴一样的 联系又受中枢神经系统的调控。毫不夸张地说，月经是女性身体一个神奇而微妙的变化过程。

　　我们依据子宫内膜的变化将月经周期分为3个阶段。

　 　(一)月经期（出血期）　历时约4～7天。此时血液中孕激素和雌激素降到最低水平，子宫内膜的生长失去了支持，内膜中血管痉挛、破裂，引起出血，并将坏 死的内膜冲入子宫腔内。另外，子宫分泌一种叫做前列腺素的物质，它导致子宫收缩，促使血液和内膜从子宫腔经阴道排出，形成了月经。　　经期养颜　天天动人

　　(二)增殖期（又称卵泡期）约从来月经后第5天开始，历时7～10天，此时血液中雌激素水平逐渐升高。子宫内膜开始修复，内膜逐渐增厚，血管和子宫腺体也随之生长。

　 　(三)分泌期（又称黄体期）约从来月经后第15天开始，历时14天左右。此时卵巢中的卵泡已经排卵，排卵后形成黄体，分泌的孕激素，使已增厚的内膜中血 管增生、充血，并使子宫腺体扩张弯曲，分泌粘液。这些内膜变化有利于受精卵着床。假如这次月经周期中未受孕，黄体就会由于得不到有关激素的支持作用而发生 萎缩，从而停止分泌孕激素和雌激素。此时就又进入了月经期。

　排卵期的女性是蚊子最爱　　怎样知道自己的排卵是否正常　　女性在排卵期易患牙龈炎

　
　　更年期——与月经告别

　 　大约从45岁左右开始，女人进入生命中一个新的阶段：更年期。月经逐渐量少、稀疏，直到完全停止。对这个相伴多年的老朋友，许多女人恋恋不舍，但也有的 女人会觉得松了一口气：终于不用担心痛经和怀孕了！大多数女人能够安然无恙地度过更年期，也有的女人会出现种种身体上的不适感：潮热、疲劳、心悸、失眠、 情绪不稳定，等等。心理学家认为，更年期时，女性心理上的改变要比生理上的更加重要。许多女人担心自己从此就是个不问性事的老太婆了，因而倍感失落与寂 寞，这种情绪会加重身体的不适。

　　犹如树木在深秋卸下妆华，更年期不但是每个女人的必经之路，也是一个自然的生理过程。只要我们事先做 好充分准备，积极、轻松地去面对这个时期，我们仍然能够享有青春、健康和美好的性生活。何况还有现代医学的帮助。最重要的是，从现在开始，我们就要建立信 心和发展享受生活的潜能，令人担心的事情要及时解决，不安、不满的情绪不要带入更年期。

　　冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面，就个人经验和大家探讨一下。

　　骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要 特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时,如感 到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

　　首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身 体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣 着还是很重要的。

　　骑车旅行安全第一：

　　当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很 大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热 损耗。

　　当温度在-5～+5度的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

　　当温度在-5以下的时候，部推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

　　手套方面：冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。

　　骑行温馨提示，几点注意事项：

　　1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。

　　2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。

　　3、冬季骑行着装同其他三季一样：服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

　　4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。

　　5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。

　　6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。

　　综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意：穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦！

    吃得太咸。北京协和医院孟迅吾教授告诉记者，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

    吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

    动得太少。北京协和医院内分泌科主任邢小平教授表示，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步、每天面对电脑，能不动就不动。

    晒得不够。每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。孟迅吾表示，抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。

    蹲得太少。北京协和医院徐苓教授表示，下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。以前人们出行多骑车，现在多坐车；以前 妇女常蹲着洗衣洗菜，现在很多家务都不用自己动手做了；以前人们多使用蹲便，现在更多使用坐便。这种慢蹲状态的减少，让身体缺少了相应的锻炼。

    吃得太偏。卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授告诉记者，一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。

    粗粮太少。在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类；但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。

    爱喝咖啡。很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

    碳酸饮料过多。年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究人员韦什克等人发现，经常大量饮用碳 酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼 生长产生了副作用。

    喜烟嗜酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　暖宝宝有多少副作用？

　　1、小心低温烫伤

　　低温也会烫伤？是的，不要以为暖暖的就会很舒服，有些暖宝宝的温度可以达到60度以上，这个温度已经不低了。冬天人的皮肤灵敏度比较低，贴上暖宝宝之后，有些人非常放心地打了个小盹，或者有些大胆爸妈给小孩使用暖宝宝，造成了低温烫伤就后悔莫及了。

　　一般，暖宝宝的温度可达到60度，医学上认为该温度下只要和皮肤接触超过5分钟，就会出现低温烫伤，主要表现为皮肤表面的红肿痒痛，出现皮肤发白，伴有水泡和脱皮的现象。但低温烫伤影响的组织较深，严重的话可能会引起局部组织的坏死。

　　2、孕妇不能用暖宝宝

　　老人家说，孕妇不能碰冷的东西，但暖宝宝也是孕妇禁忌。暖宝宝的温度一般在50度左右，但宝宝不需要这么高的温度，如果贴的部位正对子宫，可造成子宫收缩，可能会造成胎儿畸形、流产、早产。

　　孕妇禁用热水袋、电热毯等取暖设备，如果一定要用，温度不可过高。此时各位准爸爸们就要发挥余热了，赶紧给老婆和未来的孩子暖被窝去吧。

　　3、暖宝宝长期使用皮肤变“大理石”

　　其实，若不是特别必要，最好不要长期依赖暖宝宝。人体在接受外部热量时，温度控制在38℃-40℃最为适宜。

　　像暖宝宝、热水袋这类取暖设备，长时间接触的话会在皮肤上形成火激性红斑。这是因为接触到较高温度，局部皮肤变干变薄，造成皮下毛细血管的损伤而产生的。火激性红斑呈紫红色，网纹状，看上去像是大理石。

　　4、什么人不能用暖宝宝

　　除了孕妇之外，还有一些人最好不要用暖宝宝：糖尿病和血液循环障碍者，皮肤热敏感度低者，由于皮肤敏感度比较低，很容易造成烫伤，应在使用注意。小孩和老人也不要随便使用暖宝宝，老年人肢体神经末梢功能减退、循环不好，对热和痛的感觉比较迟钝，容易出现烫伤。

　　为了避免暖宝宝的副作用，以下几条一定要看：

　　1、孕妇不要用暖宝宝，可致使胎儿畸形、早产。

　　2、不能给婴儿用暖宝宝，婴儿皮肤很嫩，活动量少，肯定会出现低温烫伤。

　　3、糖尿病和血液循环障碍者，皮肤热敏感度低者，在使用暖宝宝时要注意。

　　4、暖宝宝应贴于内衣的外侧，不要直接贴于人体皮肤上（肌贴型除外）。

　　5、晚上睡觉时不要使用暖宝宝。

　　6、拆开暖宝宝时，若发现真空塑料包装袋损伤或破坏，则不要使用。

　　7、暖宝宝内的原料物体，若不慎接触到眼睛要立即用清水冲洗并就医，误食后要立即催吐并就医。

　　暖宝宝只是一时用来救急的保暖产品，我们不能靠着暖宝宝来度过寒冷的冬天，否则买不到暖宝宝了怎么办呢？应该要培养自身的抗寒能力，提升气血，这样就不容易怕冷了。一般冬天暖和身体，可以进行做操、登山、打太极拳、打羽毛球等运动，以身体发热、微微出汗为宜。

　　黄色水果和蔬菜含有丰富的叶黄素。保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在；红色水果和蔬菜含有酚基酸和类黄铜，是自由基的杀手，能有效地防止皮肤过早衰老；绿色水果和蔬菜含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。

　　橙色水果和蔬菜含有丰富的β胡萝卜素，是美肤能手。应注意配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素；蓝色水果和蔬菜含有多元酚，促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。

　　动物实验表明，饲料中蛋白质含量高或补充某些氨基酸，可以抑制动物肿瘤的发生。如以甲基苄基亚硝胺诱发大鼠食管癌，高蛋白组动物食管癌发生的潜伏期延长。癌细胞分化较好。据研究，在食管癌高发地区，人们饮食中蛋白质的缺乏就十分明显，给肿瘤病人多吃高蛋白质食物，可使其提高免疫力，改善营养状态，有利于病人的康复。

　　摄入维生素不足：

　　临床实践证明，局部使用维生素A酸可治疗光化性角化病，基底细胞癌;口服维生素A酸可治膀胱乳头病。健康成人每天应摄取维生素A3500~5000国际单位。据调查，癌症病人血液中维生素C含量只有食管癌低发区居民的1/9~1/8。维生素C可以抑制甲基苄胺与亚硝酸钠在体内合成亚硝胺，减少胃癌的发生。据观察，皮肤、黏膜肿瘤的发生可能与缺乏维生素B2有密切关系。

　　缺乏微量元素：

　　碘、锌、铜缺乏可引起地方性甲状腺肿疾病的流行，甲状腺癌的发生率较高。低碘饮食还会促进与雌激素有关的乳腺癌， 子宫内膜癌和卵巢癌的发生。在饮食中应增加含碘丰富的海带，海参、紫菜、蛤、海蜇等。锌缺乏可能与食管癌发生有关，据调查，食管癌患者血中锌的含量较低， 头发中锌的含量也低。铜缺乏与缺锌引起的情况相似，食管癌高发区的土壤、粮食及人血清中铜含量偏低。含锌量多的食品有谷类、豆类、鱼、蛤、牡蛎等;含铜多 的食品有扁豆、萝卜缨、黄豆、大白菜等。

　　纤维素缺乏：

　　随着人们生活水平的提高，讲究饮食的精细，导致纤维素摄入过少，纤维素虽是不能利用的碳水化合物，但膳食中纤维素偏低，会促进大肠癌的发生。大 肠癌的发生是由于某些刺激物(或毒物)在肠道停留时间过长所致，多食含纤维素食物会缩短食物通过肠道的时间。促进致癌物质的及早排出。

关于如何拯救女性的四大易老部位的问题，有很多的朋友都在问，并且想知道到底应该如何防止这些关键部位的衰老，那么针对此问题，我们还是一起到下面的文章之中来寻找一下答案吧。

1、手部

手部如果保养得当，衰老相对是缓慢的，最明显的衰老标志老年斑要到50岁以后才可能出现。所以在这之前只要保证她不要干燥和暴晒，她是可以帮助你保守年龄秘密的。

不老仙丹：英国的一项研究发现，精心修饰双手的女性看起来更年轻。指甲上亮晶晶的装饰品，或手指上小巧的戒指，都会转移人们的注意力，从而忽略手部皱纹或斑点。

2、鼻子

鼻 子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-45岁。45岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前 大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了！这是因为，鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨 骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。

不老仙丹：注意防晒，不要吸烟，开始使用一些能够唤醒再生细胞的护肤品。

3、大脑

30 岁开始，我们的大脑开始衰老，重量也从最重的1600克开始慢慢减轻，想在以后的漫长岁月里一直保持你在家庭中的女王地位？那么你得让大脑老得再慢一点 哦！到底是男人聪明还是女人聪明？这个问题就算是上帝也没有一个肯定的答案。研究发现，虽然男性的大脑体积比女性大15%-20%，但是在脑细胞的死亡速 度上，男性要快于女性2倍。

不老仙丹：细嚼慢咽，为的不只是保持身材，还可令大脑不老。当牙齿咀嚼食物20下，大脑的血流量会明显增多，就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动。

4、卵巢

35岁以后，由于卵巢分泌功能下降，我们的美丽开始出现困扰——月经不调、肤色没有光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩。卵巢是你的私密地带，而且她还承担着重要的工作。医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性青春美丽或人老珠黄的程度。所以卵巢保养就显得十分的重要。

不老仙丹：请找到你爱的那个男人，然后跟他保持每周至少3次的完美性爱。科学证实，频繁的性交不仅能使女性的阴道保持年轻，还能调节女性阴阳平衡，帮助激发卵巢的活力。

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

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　　二、梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

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　　三、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

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　　四、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

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　　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

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　　六、洗（搓）脚

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

【临床表现】

    正常的生理现象，没有什么特殊的临床表现。

有些人可能会有接触性出血的表现，但是只是宫颈的个体差异，就象有些人嚼点硬东西，牙齿或者嘴巴出点血，是可以理解的。

    这里需要提一下宫颈炎，如果有白带增多、发黄，有异味的情况，这些是宫颈炎症的表现，是在宫颈上出现感染了以后出现的症状。宫颈那囊和肥大，也是宫颈慢性炎症的结果。

【需要治疗吗】

    如果理解了前面提出的内容，就不难理解所谓的“宫颈糜烂”，其实是正常的生理现象，不需要进行任何的治疗，现在如果一上网查询到诸多治疗宫颈糜烂的方法，都是错误的。

    同时顺便提一下，对于有症状的宫颈炎，需要进行治疗的。具体的治疗方法需要根据不同的医院来定，但是通常情况下，急性的炎症用栓剂药物治疗就可以了，慢性的炎症可以采用激光或者冷冻等物理治疗的方法。

【需要定期检查吗】

    宫颈的定期检查是必要的，这个不是为了预防宫颈糜烂，是为了预防宫颈癌。

【不治疗会发展为癌症吗】

宫颈癌的发生是和人乳头状瘤病毒（HPV）的感染有关，有些HPV的所谓的高危型HPV，在宫颈鳞柱交界区持续感染的时候，容易发生癌前病变和宫颈癌。宫颈癌自从有了宫颈刮片以后，死亡率有了大幅度的下降，关键就是提前预防和治疗。目前推荐21岁以后的女性应该每年进行一次宫颈刮片的检查，在30岁以后，可以联合HPV进行检查，如果连续3次HPV和宫颈刮片检查都阴性，可以间隔时间延长到3年一次检查，到65岁以后可以停止筛查。

【对生育有影响吗】

     理解宫颈糜烂是生理现象的话，也就意味着这不会对生育造成影响的。

【为什么那么多的医院还在治疗宫颈糜烂】

    如前所说，国内对于宫颈糜烂的观念的改变是08年以后正式写入教材的，但是还有很多医生没有了解和学习这个新概念，还在诊断和治疗宫颈糜烂。

    现在社会上令人气愤的是，不少不良医院，用宫颈糜烂这个来作为吸引病人来妇科门诊的招牌，让健康人去一查一个宫颈糜烂，紧接着就是上药、输液，甚至LEEP、激光都上，动不动治疗费上千上万，成为典型的过度治疗的手段。我们希望有更多的公众意识到这个问题，避免被过度治疗。

    如果是医生想要了解新知识，建议听下如下的两个讲座：

    复旦大学附属妇产科医院周先荣教授 子宫颈病理学诊断在临床实践中的合理应用，地址：http://www.china-obgyn.net/expert/2328312130.html；

    北京朝阳医院 宋学红教授 常见宫颈细胞学筛查异常的处理流程与CIN诊治规范 http://www.china-obgyn.net/expert/1957556798.html

【我如果过去做过激光冷冻LEEP治疗会影响生育吗】

    谨慎地说，通常情况下这种治疗对生育是不会有什么太大的影响。

    查过文献，提到过通过LEEP治疗宫颈癌前病变CIN2、CIN3以后的患者，发生34周前早产的机会会增加，LEEP因为不是用来治疗宫颈糜烂的，所以目前没有宫颈糜烂LEEP治疗以后对生育影响的研究结果。

　　每到冬天，不少MMGG都会遇到嘴唇干裂的小问题，我发现身边不少爱美的朋友有不少“私家偏方”，不花一分钱便可滋润裂唇，大家不妨来看看有哪种适合自己使用--

配方1：蜂蜜一勺+维E胶囊若干
	做法： 　　1、用针刺穿胶囊，将维E溶液挤进 蜂蜜里； 　　2、将混合物搅拌成淡黄色糨糊状； 　　3、睡觉之前用棉棒取一点轻轻抹在嘴唇上。 　　效果：可以与到美容院做护唇后的效果媲美。 　　缺点：自制力不强的MM，很容易不自觉地把涂在嘴唇上的蜂蜜舔干。

配方2：酸奶一勺+新鲜柠檬汁两三滴
	做法： 　　1、将酸奶混合柠檬汁后，搅拌均匀； 　　2、放入冰箱冰15分钟； 　　3、用棉棒均匀涂抹在嘴唇上后，用一块大过嘴唇的保鲜膜盖住，15分钟之后揭下； 　　4、温水清洗嘴唇，涂上润唇膏。 　　效果：干燥起皮的嘴唇恢复鲜嫩光泽。 　　缺点：御寒能力不强的MM，要忍受冰冻的感觉15分钟。

配方3：婴儿油+橄榄油各几滴
	做法： 　　1、将婴儿油和橄榄油搅拌均匀； 　　2、洗澡前用棉棒沾上混合油，以螺旋状的方式涂抹在嘴唇上； 　　3、洗澡后再重复涂抹一层便可。 　　效果：嘴唇会在几天内保持水般滋润。 　　缺点：稍有油腻感。

　　偏方点评：以上的几个配方，总的来说都是以软化角质，锁水保湿和滋润双唇为主要目的。既符合护唇的标准，又不花费一分多余的钱，材料都是日常生活中随手可得的。

    一些需要注意的细节：

　　切忌随意舔唇 其实，舔唇只会带来短暂的湿润，当这些唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分，致使唇黏膜发皱，因而干燥得 更厉害，严重者还会继发感染、肿胀、造成更大的痛苦。正确的做法是多喝水，补充流失水分。在觉得唇部干燥时选择一些保湿度较高，如含有芦荟、维E成分的润 唇产品涂抹。

　　切忌大胆撕皮 口唇干裂后一般都会起皮，但皮在脱落之前，总与口唇粘连，此时，总有一些不怕疼痛的大胆之人，千方百计地想把翘皮撕扯掉，最后的结果自然是出血、疼痛，尤其说话时疼痛加剧。正确的做法是用先用热毛巾将死皮软化后，再用棉棒清理，最后搽上润唇膏。

　　不要忽略室内空气湿度，注意调节在秋冬季节的晴日，要用洒水、蒸发水分或使用加湿器等方法，提高室内的空气湿度，以保证皮肤能处于一个较为湿润的环境，避免因过度干燥产生的一系列皮肤问题。(文/许秀薇)

　　上海这么一个繁华的大都市，对于美发这种服务行业来说，自然是争相竞争的一个巨大的市场，平均一个区域内就有多少的美发店。但是真正成功的好的 美发店并不多，今天小编要推荐的就是几家上海最好的平价美发店，每一位理发师都接受过专业的培训，有着非常高的职业素质，会为您提供顾客所需要的服务，设 计出适合您的形象。而且在价格方面真的是非常合理实在。

Ricky发型造型形象工作室
　　很难想象一个有着15年理发美发经验的发型师，会躲在一个自己构筑的小屋里，任凭外界如何高薪聘请都不为所动，颇有点隐退江湖、卧 虎藏龙的滋味。这家名不见经传的形象工作室，藏在一个极为不好寻找的角落，但当你进去之后，才知道，原来有那么多的老客常客，甚至还有N多的名人。
在徐家汇这样的高档地段，能找到这样一位不错的发型师，又是收费不贵的，让我们有些喜出望外。由于是简单的工作室，做的又都是熟客的生意，Ricky的收 费非常合理，一次剪发50元，染发和烫发各350元，用的都是质量一流的产品。唯一美中不足的就是找Ricky的店需要花上些心思，不过对许多客人来说， 找店也是乐趣所在，那种犹如发现宝藏之后的欣喜感完全冲淡了寻找时候的辛苦感。
地址：徐汇区漕溪北路38号实业公寓28号楼3C

　梵庭
　　梵庭，是一家值得前往的美发店。店家坐落在车水马龙的漕溪路后面的田东路上，点名为“梵庭”，解释为落入凡间的庭院。进入店家，发现的确别有一番天地。
老板是出名的发型师，从事美发行业至今数年，获奖颇丰：2001年国际美容美发邀请大赛高级女子沙龙造型铜奖；2003年世界发型大赛高级女子沙龙修剪及色彩双冠军；2004年国际发型邀请赛最佳创意奖；2005年中国发型师年会大奖赛最佳造型设计奖……真是获奖无数。
店家在上海已经初具规模，一共有3家店，店里所有的美发产品都是欧莱雅的，所以说品质绝对有保障哦。而且价格公道，所以颇受好评！
地址：徐汇区田东路380号(田东路店)

　Benson
　　使用了高亮度橙色的Benson’ssalon给人一种晴朗新鲜的感觉，一个自然的氛围。既能表现出青春的活力也能够实现沉稳老练的效果。干净整洁简单的欧式风格，金属感所表现的时尚在此尽显。
Benson'ssalon是上海沙龙美发界的俊杰，由SalonEsprit发型创意总监Benson本人一手创办得。他曾为黄奕，胡静，吉雪萍，大卫 科波菲尔等许多明星设计造型。Benson在美发沙龙行业有着十二年的美发造型经验，先后曾在真沙廊，王磊形象设计有限公司，意 廊，SalonEsprit任职。秉承与顾客建立一种长期信赖关系的宗旨，全力打造沪上白领一族时尚策源地。
这里的发型皆不用打理即可出门。Washandwear，洗完就好，卷发不需添加者哩，彻底摆脱不适产品带来的烦恼。精心选用卡诗，欧莱雅等洗护产品，为头发营造朝气与活力。
细节之一：salon里除了美发部分外，还有化妆和美甲，一步到位的造型设计，省心又省力。
细节之二：salon自备各色小吃点心，自制各种饮料，免费提供给每一位客人，别致又温馨。
细节之三：salon推出的“会员卡金额可退承诺”在国内独一无二，平添几分信任与好感。
细节之四：salon提供englishservice，可以大量吸引外籍朋友。
地址：江宁路778号

发力无边
　　远远望去你会被店里火红色的地板所吸引，然而踏入店面你又会被它的独特装潢所牵制，感觉好象置身在ANNASUI的世界里，仔细一 看原来是家发型屋。据门口酷像洋娃娃的服务女生说所有的家具都是老板娘设计找人定做的，不难看出是个极富艺术修养和喜欢享受生活的时尚女强人，话说回来这 里的烫发可是上海首屈一指的哦，如果喜欢卷发的你一定不能错过，还有一件新鲜事，店里放了很多装饰品(如耳环之类的)打听下来原来是为了方便顾客做好头发 后不知道该如何装扮自己而设置的，详细了解后，令我张大嘴巴发呆的是价格却是便宜到底，几乎是成本价，不禁让我地道的赞叹它一句“为人民服务啊”！同时， 店内发型师专为明星打理造型，本多路路，李嘉欣等都是店内的老主顾。
地址：卢湾区丽园路1017号(近鲁班路)

　　小太阳真的和健康有关吗？

　　小太阳越少体质越差？

　　一大早，小S就坐在自己的座位上，两眼紧盯着自己的手指。

　　一旁的小Y推推她：“你不是星座控吗？今天怎么啦，不研究星座，改成研究手相啦？可是，手相不是应该看手掌的吗，你盯着手指头做什么？”

　　“你不懂了吧，我在看我的小太阳。微博上说，它和健康很有关系呢。”小S打开电脑，在百度上输入“小太阳”三个字，果然，关于它的说法很多。

　　“指甲上的小太阳是阴阳经脉界限，是人体精气的代表，因此也称为健康圈。”

　　“小太阳的发育，受营养、环境、身体素质的影响，当消化吸收功能欠佳时，它就会模糊、减少，甚至消失。因此，小太阳的状况，能显示出一个人的健康状况。”

　　“一般来说，双手有八个左右的小太阳比较好。拇指上必须有，食指和中指应该有，无名指可以没有。小太阳的面积占指甲的五分之一为好。颜色以奶白色为好，而且越白越好，表示精力越旺。”

　　看着自己的手指，小S叹了一口气：“怪不得我体质这么差，只要办公室里有人感冒，我肯定第一个中招。原来我一个小太阳也没有！”

　　地球以太阳为中心，太阳给予了地球光和热。离开了它，地球上的一切生命将失去活力，甚至无法继续存活。那么，人们把指甲上的半月痕称作“小太阳”，是否意味着它也是人体的中心，与我们的健康休戚相关？

　　对此，中医专家的意见并不一致。

　　无关派：没有小太阳体质也挺好

　　杭州市中医院中医内科主任医师何迎春认为，指甲上的小太阳和健康一点关系也没有。

　　何医生曾听过“小太阳”理论，她记得，有段时间，有个保健品还拿这个做过宣传。此后，在给病人看病时，她都会有意识地观察他们的手指甲，她发现，小太阳和健康并没有什么直接联系。

　　“指甲上的小太阳因人而异。有些人天生就没有小太阳，也不能说明他们健康有问题。有些人手指上有很多小太阳，照样生病。就像前几天，我给几个乳腺癌病人开中药调理，我看了她们的手指，其中两个有两个没有。”

　　何医生还以自己现身说法。她摊开双手，手指上没有一个小太阳。“我的健康状况很好，平常连感冒也很少得。”

　　有关派：小太阳能帮助分辨体质

　　杭州市中医院中医肿瘤科的张志娣主任医师也是个有心人。她说，医书上没有关于小太阳的介绍，她也是在科普杂志上看过相关的文章。然后，她就开始观察病人的手指。

　　身在肿瘤科，每天找她看病的都是一些肿瘤病人，这些病人有的小太阳很多，有的一个小太阳也没有。“这说明，小太阳和免疫力、抗病能力的关系并不大。”

　　不过，她发现，小太阳能帮助辨别体质。“小太阳少的多为寒性体质，体内阳气虚弱，阴寒较旺盛，手脚怕冷；小太阳多的多为热性体质，阳气旺盛，身体素质较好，但容易烦躁。”

　　张医生还观察过自己手指上小太阳的变化状况。每当她精神放松、状态好的时候，小太阳就比较多；可每回她为准备考试忙碌、精神紧张的时候，小太阳就纷纷绝迹了。“看来，我的小太阳和营养没关系，倒是和精神状况关系很密切。”

　　指甲饱满红润比小太阳更重要

　　为了更直观地看看小太阳和健康之间的关系，昨天，我从医院里选取了十个样本，分析他们的健康状况和体质，结合手指上的小太阳状况，希望能从中找出一些规律。

　　No.1 女性 44岁

　　最近有些咳嗽，因为家里有人生病，难免心里有负担，晚上睡眠不是很好。体质偏热。有两个小太阳，都在拇指上。

　　No.2 女性 40岁

　　体形偏瘦，脸色比较黄，容易疲劳，胃口不是很好。气虚体质。拇指上有两个小太阳，食指上略微有一点。

　　No.3 女性 37岁

　　有乳腺癌病史。属阴虚体质。有八个小太阳，除了小指，其余手指皆有。

　　No.4 女性 25岁

　　有乳腺癌病史。属湿热体质，拇指上有两个小太阳，食指和中指也有，但面积很小。

　　No.5 女性 40岁

　　有乳腺癌病史。睡眠不好，晚上容易惊醒，有头晕、耳鸣的症状。属湿热体质。有十个小太阳。

　　No.6 女性 45岁

　　整天昏沉无力，有困倦感，血压偏低，容易感冒，怕冷。属偏寒体质，有两个小太阳。

　　No.7 女性 75岁

　　有中风史，还有高血压、冠心病和糖尿病，晚上睡不好，人也瘦了很多，没力气。属痰湿体质。指甲干瘪，有两个小太阳。

　　No.8 女性 26岁

　　身体健康，但抵抗力较差，容易感冒，属于阴虚火旺体质。拇指上有两个小太阳。

　　No.9 女性 28岁

　　身体健康，但体质较弱，属阳虚体质。没有小太阳。

　　No.10 男性 33岁

　　身体健康，体质较好。体质平和。除了小指，其余都有小太阳，总共八个。

　　从统计学角度讲，十个样本显得少了一些，容易以偏概全，缺乏科学性。不过，从这十个样本来看，小太阳的数量和健康与否并没有绝对联系。健康的人可以没有小太阳，而患病的人也可能有十个小太阳。即便同是乳腺癌患者，她们的小太阳数量也有明显的差别。

　　不过，热性体质的人小太阳较多，而寒性体质的人小太阳较少，甚至没有小太阳，这些样本倒确实表现出了这样的趋势。

　　何迎春说，中医讲究“望、闻、问、切”四诊法，疾病的诊断要综合多方面，不能光凭一个表现就乱下判断。

　　中医认为，爪为筋之华，血之余，气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。“从手指确实能看出一个人的气血是否旺盛，但主要是看指甲是否饱满，色泽是否红润，而不是看有几个小太阳。”何迎春说。商报记者 祝洁炜

　　指导专家 / 何迎春 杭州市中医院中医内科主任医师

　　张志娣 杭州市中医院中医肿瘤科主任医师
原文：http://baby.sina.com.cn/health/11/0601/2011-01-06/0900176496.shtml

在Makefile中写shell代码有点诡异，和不同的shell语法不太一样，如果不了解，看Makefile会莫名其妙。下面总结了一些。

1：尽在Makefile文件的目标项冒号后的另起一行的代码才是shell代码。
eg：
xx = xx1         // 这里时makefile代码
yy：xx = xx2   // 这是是makefile代码，makefile允许变量赋值时，'='号两边留空格
yy：
    xx=xx3 // 只有这里是shell代码 ，shell不允许‘=’号两边有空格哦。
有一个例外：
xx=$(shell 这里的代码也是shell代码)

2：Makefile中的shell，每一行是一个进程，不同行之间变量值不能传递。所以，Makefile中的shell不管多长也要写在一行。
eg：

VAR="Hello"
echo "$VAR"

all:
   .....

VAR="Hello"

all:
    echo "$VAR"
    .....

SUBDIR=src example
all:
    @for subdir in $(SUBDIR); \
    do\
        echo "building "; \
    done

PATH="/data/"

all:
    echo ${PATH}
    echo $$PATH

    “咬到舌头其实只是一个征象，我们需要去寻求最终的原因。”福建省级机关医院口腔科主任、主任医师潘在兴说，偶尔咬到舌头可以归结为不小心，经常咬舌头肯定不正常，但要找到原因才能对症下药。

    福建省第二人民医院副院长吴宽裕主任医师介绍说，咬到舌头与疾病虽然没有直接的关系，但从中医上来讲，人常常咬到自己的舌头，也可能是一些病态的原因。而舌头的舌苔厚薄程度、颜色以及舌头的齿痕等，都能透露出人体健康状况的问题。

    牙没长好？

    很 多人将经常咬到舌头归结为牙齿没长好。“上面牙床小，下面牙床大，不就咬舌头了吗？”不少人提出这样的说法。单纯从理论上讲，如果上下两排牙咬合的时候， 上面的牙被包在下面牙里，那就容易咬舌头了。或者说，有个别牙齿长得畸形，甚至占据了舌头的位置，那是不是也会经常咬到舌头？

    “但牙齿并不是一两天之内长成的，牙床也是慢慢才成形，因此，突然出现的咬舌头问题估计和牙齿关系不大。”潘主任认为，人的咀嚼习惯也是按照自己的口腔情况才形成的，如果是牙床或者牙齿问题，那咬舌头的事情早出现了。

    长期存在咬舌头问题，就应该去医院，如果医生诊断为牙齿没长好，确实影响到正常的咀嚼功能，咬合都出现问题，对这种情况潘主任认为应该进行矫正，而具体应该如何矫正，则要看具体出现了哪些问题，该拔牙齿还是戴上矫正的牙套。

    “牙齿太尖的话，应该磨得平滑一点。”潘主任说，因为牙齿本身问题，或者崩坏等一些因素，部分人个别牙齿会比较尖锐，就应该到医院做牙齿保健，修整尖锐的地方，这也是保护口腔的一种方法。

    舌头太大？

    如果牙齿没问题，那会不会是舌头过大？有些人的舌头会比较长，嘴巴一张，舌头都伸到牙齿外面去了。如果长期缺牙，舌头就可能往外伸出去一块；同理，腮帮子也往里凹进去一些，而导致容易咬到腮帮了。

    “舌头天生长的人，应该早就养成自己特有的咀嚼习惯，不会经常咬到。”针对以上种种设想，专家认为，舌头比别人长并不是咬舌头的原因，如果缺牙不应该放任不管，而是要及时补牙才对。

    “反复咬到，是会增加舌癌风险。”潘主任说，经常咬到舌头，尤其是一直咬到同一个地方，舌头病变风险就比较高了。偶尔咬一次舌头并不要紧，但如果反复咬到同一个地方，那么产生的口腔溃疡就难以痊愈，特别是出现半个月以上无法痊愈的情况，患者应该及时就诊。

    神经问题？

    除了口腔硬件可能有问题，咬舌头这码事里，是不是也存在“软件问题”？

    “咬合这个动作，说到底是受神经控制，并不是受牙齿控制的。”潘主任说，如果一个人专心致志地吃饭，那他咬到舌头的几率就比较小，相反来看，身体十分疲劳或者心不在焉进食的人，往往容易咬到自己。

    此外，一些上了年纪的老人，也会出现咬舌头的问题。这多数是因为神经已经无法灵活控制咬合的动作，但如果经常出现，也可能是存在其他病变，家人应该多加注意观察。

    病态原因？

    “中医上把舌头比作人体脏腑健康的晴雨表，同时也是疾病的晴雨表。”吴宽裕主任医师介绍说，咬到舌头与疾病虽然没有直接的关系，但从中医上来讲，一个人如果常常咬到自己的舌头，也可能是一些病态的原因。

    吴宽裕说，有的人舌头突然变得胖大，边上有牙齿的痕印，这是脾胃虚引起的脾不化湿，说明人体内的湿气过重，这种人一不小心就会咬到自己的舌头。福州这边由于气候原因，人容易得湿病，舌头容易胖大，舌苔黄腻，建议可以吃些薏米、莲子健脾去湿。

    此外，吴宽裕提醒说，还有心肌梗塞、中风等体内淤血严重的疾病，舌头大多都会表现出青紫色，舌上有淤血点，舌下面的静脉会很明显地曲张。这种人的舌头活动大多不太灵活，所以常常会自己咬到自己。

    因此，如果一个年龄较大的人的舌头有上述症状，舌头伸出来时，会偏左或偏右，同时出现没力气、头晕症状时，更要注意，这种人得脑梗死的比例很高。所以不能轻看“不小心”咬舌头。

    贴士

    会不会咬到舌头最重要的是咀嚼习惯

    “突然一直咬舌头，那就很不正常了。”潘主任认为，很多情况下，口腔咬合关系已经改变了，但个人的咀嚼习惯并没有发生改变，才会导致“咬舌头”的情况出现。

    潘主任说，出现咬到舌头的情况，也有可能是以下几种情况：装有假牙，出现了咬合问题，有疼痛病史，偏侧咀嚼；牙齿疼痛、口腔里有溃疡，有意识避开疼痛区域。

    怎么避免“咬舌头”呢？潘主任说，在确定身体健康，牙齿、口腔也都正常的情况下，存在此类问题的人应该改变咀嚼习惯，逐渐建立新的循环，让舌头去适应口腔，并在吃饭时专心一点，咀嚼频率慢一点，相信咬舌头的情况会大大减少。

　　一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

　　二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

　　三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自 己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

　　四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

　　五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

　　爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。