正骨操

1.       立位拉筋:站立,双手十指交叉,手心向上,伸直上臂,两臂尽力贴近双耳。脚尖踮起,缓缓落脚跟36次。

2.       颤筋:与立位拉筋动作相同,脚尖踮起后,颤动脚跟,通过颤动,带动整个脊椎一起运动,由慢到快,循序渐进。每次颤动时间1分钟。

3.       转腿划圆:站立,双脚并拢,左脚脚尖点地。抬左脚不超过膝盖,用大腿带动小腿,以胯为轴,由前至后划圆36次。脚尖始终保持向下。之后由后向前划圆36次。两脚交替。

4.       左右提胯:站立,双脚并拢。保持上身不动,全身放松,尽力向上提胯,左右各提一次为一组,每次做36组。整个练习过程中膝盖不能弯,肩膀不能晃动。

5.       左右转腰:坐姿,两腿与肩同宽,腰部放松,左右摇摆腰部36次。上身不要晃动。

6.       平面转腰:坐姿,保持上身不动,自左向右转动腰身36次,然后再自右向左转动36次。

7.       上下转腰:坐姿,保持上身不动,尽力吸气收腹,腰向后弯,肚子自下而上运动;呼气鼓肚子,腰向前挺,肚子自上而下运动。反复36次;尽力呼气鼓肚子,腰向前挺,肚子自上而下运动;吸气收腹,腰向后弯,肚子自下而上运动。反复36次。

8.       打开胸椎:坐姿,腰背挺直,两臂向两次伸直,掌心向前,拇指向上,其余四指并拢。用眼睛看着左手拇指,以腰为轴,身体向左后方转动至极限,两臂要始终保持伸直,到达极限后保持10秒,慢慢恢复原位。以36次为一组。一定要做完左侧后再做右侧。

9.       转动颈椎:坐姿,双手放在大腿上,上身挺直。低头缩脖(呈乌龟状),下巴尽力贴胸口。以下巴带动颈椎,自左向右水平划圆36次。之后自右向左划圆36次。注意转动时不能太快。

10.    抬头望月:坐姿,腰背挺直,转头尽力向左上方看,达到极限后头向右侧尽力压右肩。左右各做10次。

11.    转肩1:站立,两脚与肩同宽,双手下垂,转动肩膀。转肩时两臂跟随肩膀向上微微抬起,掌心向下,肩膀向后下方压住肩胛骨下的膏肓穴几秒后复原。重复36次。

12.    转肩2:站立,两脚与肩同宽,两臂向两次伸直,掌心向前,拇指向上,其余四指并拢。缓慢向前转动小臂,快达到极限时突然发力,利用寸劲震动双肩。

13.    举臂转头:坐姿,腰背挺直,双手十指交叉,手心向上置于头后,两臂在头后划圆。

以上为个人总结归纳,请在陈医生指导下练习。