自我训练

自我训练
 
1.程序
 
(1)训练员询问成员,怎样才算自我肯定的人?摘要写在海报纸上。
 
(2)说明坚定者与软弱者的特质,请成员三人一小组讨论其影响。
 
(3)说明妨碍自我肯定的内在恐惧,请成员三人一小组填表,并分享填写内容。
 
(4)说明反应类型表,请成员阅读资料(之二)的情境,并填入自己的反应,三人小组
 
并核对反应类别。
 
(5)说明权利的意义与重要性,请成员填写“我有哪些权利”,三人小组分享,并推派一
 
人报告填写的内容。
 
(6)三人小组讨论、练习资料的例子,训练员检核成是否确实了解自我肯定行为的做法。
 
(7)请成员回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行为,填入资料(之五),并斟酌自我肯定反应的行为,由三人小组讨论,直到满意为止。
 
(8)团体统整,训练员检核成员不能自我肯定的行为,进行讨论或演练。
 
2.注意事项
 
(1)训练员于活动中应多联系,例如成员间相似的软弱点、权利与成就,须以客观的角度观察,不能自我肯定的原因是否来自文化、角色或社会阶层,引发成员信任、开放的气氛 ,促成行动改变的意愿。
 
(2)注意传统规范所造成的不能自我肯定行为,不必急于要求成员改变,让成员体验这些规范他的关系,协助成员了解这些规范对他的意义与影响。
 
(3)三人小组于活动开始即成立,全部活动组内人员不变动,以增加安全感,组成三人小组时,训练员可鼓励成员,主动邀请自己关心的组员。
 
3.资料
 
[之一] 妨碍自我肯定的内在恐惧
 
1.害怕伤了别人的感情
 
例:_________________________________________________________
 
2.害怕被拒绝
 
例:_________________________________________________________
 
3.害怕失败
 
例:_________________________________________________________
 
4.害怕被伤害
 
例:_________________________________________________________
 
5.害怕有经济困难
 
例:_________________________________________________________
 
[之二] 分辨你的行为反应模式
 
1.情境
 
你正搭高速列车到纽约途中,邻座男士抽起烟来,于是空气变得很差,使你难以忍受。在这种情况下,你会如何反应?阅读下面的反应,并找出最接近你自己反应的句子。
 
2.我的反应是
 
(1)我觉得生气、愤怒,可是我不会有什么反应。 
(2)我觉得生气、愤怒,而且会用攻击性字眼和声调告诉对方他不应该在车上抽烟。
 
(3)我觉得生气,但我会用平静的语调告诉他,请他不要在车上抽烟。
 
(4)我觉得生气、愤怒,但不对他说什么,而是去对乘务员抱怨这个人抽烟,看看她以 做什么。 
3.反应类型
 
(1)非肯定型。
 
(2)直接攻击型。
 
(3)自我肯定型。
 
(4)间接攻击型。 
[之三] 我有哪些权利?
 
1、生涯计划与事业选择方面
 
(1)我有没有权利去要求别人帮助?
 
(2)我有没有权利决定是否继续进修?
 
(3)那些对我很重要的选择,我有没有权利不同意父母的意思而自己决定?
 
(4)我有没有权利不接受别人给我的忠告?
 
(5)我有没有权利决定如何利用我自己的时间?
 
(6)--------------------------------------------------------------
 
(7)--------------------------------------------------------------
 
(8)--------------------------------------------------------------
 
(9)--------------------------------------------------------------
 
(10)-------------------------------------------------------------
 
2.人际关系方面
 
(1)我有没有权利让别人知道我很生气?
 
(2)我有没有权利选择与谁做朋友,不与谁做朋友?
 
(3)我有没有权利拒绝人情请托?
 
(4)与朋友交谈,当不想继续时,我有没有权利停止这个谈话?
 
(5)我有没有权利请邻座的人不要吸烟?
 
(6) ------------------------------------------------------------
 
(7) ------------------------------------------------------------
 
(8) ------------------------------------------------------------
 
(9) ------------------------------------------------------------
 
(10)------------------------------------------------------------
 
3.感情婚姻方面
 
(1)在男女朋友之间,我有没有权利拒绝对方的亲密举动?
 
(2)我有没有权利主动追求我喜欢的异性朋友?
 
(3)我有没有权利让对方了解我的感觉?
 
(4)我有没有权利决定自己的终身伴侣?
 
(5)我有没有权利决定自己什么时候结婚?
 
(6) ----------------------------------------------------------
 
(7)----------------------------------------------------------
 
(8)----------------------------------------------------------
 
(9)----------------------------------------------------------
 
(10)---------------------------------------------------------
 
[之四]:我肯定行为练习
 
1.主管对部属说:“你必须更努力工作,我们需要的是一个在这个领域中的哈佛经理,而不是一个跟随者,我实在很怀疑你是不是有这个能力?”
 
如果你是部属,你是反应是:
 
_______________________________________________________________
 
请对照“反应型表”,看看你的反应是属于哪一型?
 
如果不是自我肯定型,请修改成自我肯定型的反应:
 
_______________________________________________________________
 
2你排队买票,要看七点的电影。这是一部精采的得奖影片,所以观众很多,排在你
 
前面的人不少,你耽心若是买不到票,又得排两小时等下一场。但这时候,却有人在你面前
 
插队。你的反应是:
 
_______________________________________________________________
 
请对照“反应类型表”,看看你的反应是属于哪一型?
 
如果不是自我肯定型,请修改成我肯定型的反应:
 
________________________________________________________________
 
[之五] 我不能自我肯定的行为
 
请你想一想,在生活中有哪些你觉得不甘心 、委屈、挫折或误解的经验?在这些经验中是不是有些你重视的权利被侵犯被压抑了?请把这些经验写下来,并尝试将自我肯定的反应方式写出来。
 
经验一:________________________________________________________
 
自我肯定的反应:________________________________________________
 
经验二:________________________________________________________
 
自我肯定的反应:________________________________________________
 
[之六] 自我肯定量表
 
姓名: 性别: 日期:
 
评分标准:1.从来没有 2.很少 3.偶尔 4.大多是 5.经常是
 
1.当一个人对你非常不公平时,你是否让他知道? 1 2 3 4 5
 
2.你是否容易作决定? 1 2 3 4 5
 
3.当别人占了你的 位置时,你是否告诉他? 1 2 3 4 5
 
4.你是否经常对你的判断有信心? 1 2 3 4 5
 
5.你是否能控制你的脾气? 1 2 3 4 5
 
6.在讨论或辩论中你是否觉得很容易发表意见? 1 2 3 4 5
 
7.通常你是否表达你的感受? 1 2 3 4 5
 
8.当你工作时如果有人注意你,你是否不受影响? 1 2 3 4 5
 
9.当你和别人说话时,你是否能轻易地注视对方的眼睛?1 2 3 4 5
 
10.你是否易于开口赞美别人? 1 2 3 4 5
 
11.你是否因很难对推销售员说不,而买些自己实在不需要或并不想要的东西? 1 2 3 4 5
 
12.当你有充分的理由退货给店方时,你是否迟疑不决? 1 2 3 4 5
 
13.在社交场合你是否觉得没有困难去保持交谈? 1 2 3 4 5
14.你是否觉得别人在言行中很少表示不欢迎你? 1 2 3 4 5
15.如果有位朋友提出一种无理要求,你能拒绝吗? 1 2 3 4 5
 
16.如果有人恭维你,你知道说些什么吗? 1 2 3 4 5
 
17.当你和异性谈话时,你是否感到紧张? 1 2 3 4 5
 
18.当你生气时是否会严厉地责骂对方? 1 2 3 4 5
 
[之七]:自我肯定量表计分与解释
 
1.高度自我肯定:分数相加,得分在77分以上者,表示非常自我肯定,经常能适当、时地表露自己的意见与感受。
2.中偏高度自我肯定:分数相加,得分在52—76分之间,表示大多数时候能表露自己的意见与感受,但偶尔做不到。
 
3.中偏低度自我肯定:分数相加,得分在26—51分之间,表示偶尔能自我肯定,但大多数时候不能表达自己的意见和感受。
 
4.低度自我肯定:分数相加,得分在26分以下者,表示非常不自我肯定,经常不能表露自己的意见与感受。

posted on 2008-01-08 19:20 灵! 阅读(139) 评论(0)  编辑  收藏 所属分类: 项目管理-管理学习


只有注册用户登录后才能发表评论。


网站导航:
 
<2008年1月>
303112345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112
3456789

导航

统计

随笔分类

随笔档案

最新评论

阅读排行榜

评论排行榜