Skynet

---------- ---------- 我的新 blog : liukaiyi.cublog.cn ---------- ----------

  BlogJava :: 首页 :: 联系 :: 聚合  :: 管理
  112 Posts :: 1 Stories :: 49 Comments :: 0 Trackbacks



1,负重深蹲,仰卧起坐,慢跑,主要练习心肺功能(腿部锻炼很重要,如果深蹲完了没体力,慢跑可以改成慢走放松)

2,卧推,仰卧飞鸟,站立飞鸟,仰卧起坐,慢跑,主要练习胸部和肩部(飞鸟就是侧举,仰卧的时候用的是胸的力量,站立时用的是肩)

3,引体向上,划船,曲臂,主要练习背部和胳膊,最后加上固定的项目:仰卧起坐和慢跑放松


1的消耗最大,要自己状态最好的时候去
2主要是练习和“推,举”相关的肌群
3是“拉,收”相关的肌群

而且有个原则,就是先练大项目,再练小项目。


 深蹲、卧推、引体向上,这3个是最基本的,别的其实都可有可无
另外,适当慢跑也是必要的,是很好的放松和有氧运动,促进代谢。当然,如果有条件可以去户外跑,宁可跑马路,也别在健身房里跑,空气不理想

做动作也是要循序渐进,每次从很轻的重量开始,逐步加大负荷





整理 www.blogjava.net/Good-Game
posted on 2009-12-11 11:52 刘凯毅 阅读(271) 评论(0)  编辑  收藏 所属分类: 锻炼

只有注册用户登录后才能发表评论。


网站导航: