BlogJava-Skynet-随笔分类-锻炼http://www.blogjava.net/Skynet/category/43047.htmlzh-cnFri, 11 Dec 2009 04:03:50 GMTFri, 11 Dec 2009 04:03:50 GMT60同事推荐的 锻炼方法http://www.blogjava.net/Skynet/archive/2009/12/11/305535.html刘凯毅刘凯毅Fri, 11 Dec 2009 03:52:00 GMThttp://www.blogjava.net/Skynet/archive/2009/12/11/305535.htmlhttp://www.blogjava.net/Skynet/comments/305535.htmlhttp://www.blogjava.net/Skynet/archive/2009/12/11/305535.html#Feedback0http://www.blogjava.net/Skynet/comments/commentRss/305535.htmlhttp://www.blogjava.net/Skynet/services/trackbacks/305535.html

1，负重深蹲，仰卧起坐，慢跑，主要练习心肺功能（腿部锻炼很重要，如果深蹲完了没体力，慢跑可以改成慢走放松）

2，卧推，仰卧飞鸟，站立飞鸟，仰卧起坐，慢跑，主要练习胸部和肩部（飞鸟就是侧举，仰卧的时候用的是胸的力量，站立时用的是肩）

3，引体向上，划船，曲臂，主要练习背部和胳膊，最后加上固定的项目：仰卧起坐和慢跑放松


1的消耗最大，要自己状态最好的时候去
2主要是练习和“推，举”相关的肌群
3是“拉，收”相关的肌群

而且有个原则，就是先练大项目，再练小项目。


 深蹲、卧推、引体向上，这3个是最基本的，别的其实都可有可无
另外，适当慢跑也是必要的，是很好的放松和有氧运动，促进代谢。当然，如果有条件可以去户外跑，宁可跑马路，也别在健身房里跑，空气不理想

做动作也是要循序渐进，每次从很轻的重量开始，逐步加大负荷





刘凯毅 2009-12-11 11:52 发表评论
]]>