如何成为一个早起者!!

 

早起空气新鲜,能使我们的头脑清醒,所以我们才说:「一日之计在于晨」。养成早起的习惯,是一种有益身心的活动。

吹着微微的凉风,阳光暖暖的洒在阳台上,徐徐地开启落地窗,迎接新的一天。在小区的小公园里跑跑步,看着四周围的建筑物,跑在红砖道上,完全没有阳光洒在地上的感觉,比待再家里舒服得好上一百倍。

早起的好处真的不少,根据时间医学指出,早起的人因为生活规律,确实比较不会生病,早起让时间便多。刚开始,不妨先提前半小时,至少要持续三天。对每个人来说,时间都是一样的,对于一直处在忙碌生的人们,若想要拥有一个清静悠闲的时间,就是在早晨。

时间是不等人的,只要一错过,就再也追不回来了。所以我们一定要安排自己心中的时间,不要把每一分每一秒都浪费了。


--------------------------------------------------------------

以下仅仅是一些早起的好处:
向新的一天问好。我喜欢起床后,向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯,这包括对你的祝福说声感谢。这个灵感得自于达赖喇嘛,他说过,“每天,当你起床时要思考,‘今天我很幸运地醒来,我依然活着,拥有宝贵的生命,我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我,向他人张开宽广的心扉,去启迪所有受我帮助的人,我将把我的思想授予他人,不会去生气,不要把别人往坏处想,我要尽我所能地去帮助他人。’”
令人惊讶的开始。我曾经从床上急匆匆地跳起来,开始新的一天,就像往常一样晚,冲出卧室,将自己和孩子准备完毕,然后匆忙把他们送到学校,接着很晚才回来开始工作。(工作时)我会走来走去,东瞅西瞅,脑子一片混沌,脾气很暴躁,因为我总是在其他人的后面。这可不是一个很好的方式来开始新的一天。如今,我开始了新的方式,我会在早上八点之前把所有的准备工作做完,孩子起的很早,我也同样,在其他人开始工作的时候,我已经完成了工作的一部分。就我个人的经验而言,没有什么比早起更好的方式来开始新的一天了。(谚语:中国有句谚语——“早起三光,晚起三慌”,说的就是这个道理。)
宁静心灵。没有孩子的惊呼,没有婴儿的哭闹,没有人踢球,没有汽车的声响,没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静,如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间,我真的喜欢这段安静的时间,这段属于我自己的时间,这时候我可以思考,可以阅读,可以呼吸新鲜的空气。
观看日出。晚起的人错过了大自然最壮观的景面,它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮,此时,午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色,闪耀的光芒从天边射出,大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑,我边跑边望着天空,告诉这个世界,“多么美妙的一天啊!”真的,我真的是那样做的。有点野蛮,我知道。
享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。别人告诉我早餐是一天当中最重要的一顿饭,不吃早餐的话,你的身体在饥饿中工作,直到中午时间,你会因为太饿而吃掉所有的(包括不健康的)食物,像高脂肪的与高糖的食物。但是如果吃早餐的话,你就可以撑的更久。另外,在安静的早晨里,一边吃早餐,一边阅读,再一边喝咖啡,真的是非同寻常享受,这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。
清晨锻炼。当然,除了清晨以外,还有其他的时间可以用来锻炼,但是我发现,虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情,但是这样的话,你可能会因为其他的事情而取消掉它,而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练,这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。
提高效率。早上是一天当中效率最高的一段时间,至少对我来说是这样。在阅读邮件和博客之前,我喜欢在早上写作,因为这时候没有什么事情使你分心。早晨就开始工作能够让我完成许多事情,这样的话,当夜晚到来时,我已经完成了一天所有的工作,就可以和家人一起共渡这美好的时间。
为完成目标设定时间。设定目标?是的,你应该设定目标。没有比早晨更好的时间来回顾目标、安排计划,并且去完成目标的任务。你应该给自己设定一个这周想要完成的目标,每天早晨起床时,你就要决定你今天能做那些事情可以让你离目标更近一些。如果可能的话,早晨起来做的第一件事情就是它。
早起的补偿。谁都不喜欢交通高峰期,除非它是Big Oil。早起的话,交通非常的通畅,你可以更快的到达工作场所,也因此可以为你节省更多的时间。或者更好的话,你可以骑自行车上班。(最好的情况是,像我一样在家工作。)
准时赴约。如果你早起的话,就能很轻松地应付那些很早的约会(与顾客或者合作商的会议等)。赴约迟到的话,对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约的话会给他们深刻的印象。另外,你也有更充分的时间进行准备。
早起还有很多其他的好处,那么应该怎样成为一个早起者呢?

不要做太大的变动。慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网),否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。
把你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话,你会不自觉的把它关上,然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话,你不得不离开床才能把它关上。但是这时候,你已经站起来了,你就不得不起床了。
关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。我的习惯先去卫生间小便,冲马桶,洗手,看着镜子中丑陋的杯子,在做完这些之后,我已经足够清醒来面对新的一天。
不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话,你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。同样的,当我做完那之后,我喜欢阅读所有你们的回复。
给自己早起的奖励。是的,刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的,但是如果你让它变得很愉快的话,很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶,同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐,或者是看壮丽的日出,抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情,并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。
充分利用早起的时间。不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情),除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间,全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐,计划今天要做的事情,做早操或者冥想,以及阅读。大概在6点半左右,我已经做完许多人一天做的事情。
PS:这篇文章可以算做对早起的好处的补充,同时也提出了一些不错的早起的建议。不过我认为如果你想成为一个早起者的话,还是去阅读以下三篇文章吧,这篇文章的作用在于告诉你早起的好处,激励你早起,而以下三篇文章则着重给你一个早起的方法。

-------------------

在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。

——亚里斯多德

早起三光,晚起三慌。

——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的。在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了,尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的生产效率不光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点.........

........第二天早上,我在快到中午时才起床。

Hmmm.........

我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上,我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多。

最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理,但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉,并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要,累的时候就去休息,睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此我们应该听从它们的命令。

通过试验,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我这样说的原因:

如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(译者:我觉得还会有这样一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 :)

如果你根据身体的需要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时(这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏(译者:比如说大学生的周末,一般都是3点之后才睡觉,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会打乱生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累,但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式),那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上都在同一个固定的时间起床。

PS:关于如何成为一个起早者还有续文,介绍了需要注意的一些细节上的问题,具体的内容请参照:如何成为一个起早者(二)


-----------------

首先,在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上,要想做到这一点,需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。(不知道翻译的对不对 ;) 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” )。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活动,你就会(译者加:因为太兴奋而)睡地更晚,并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克,天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动,我就可以容易地比平时晚些睡觉。

但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页(说明你要准备去睡觉了)”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素,促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的,事实上,你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素,你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来,我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题,因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候,我就可以把书放下,然后马上入睡。不过如果你喜欢的话,你也可以坐在椅子上看书。

另外一个测试你可以使用的是,问问你自己,“如果我现在去睡觉的话,我能多快入睡?”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话,我会告诉你继续做你手中的事情,等会在去睡觉。

一旦你设定了一个固定的时间醒来,可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大,一天晚上睡的太晚,另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉,你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着,并且第二天你仍然精力充沛。

为了防止你睡的过晚,给自己划定一个最晚睡觉时间,即使这时候你完全不瞌睡,无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间,但是如果遇到了紧急情况,那么我可以只睡5个小时,第二天还很好,前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前,我经常每天晚上睡8到9个小时,如果有时候真的累的话,甚至睡10个小时。

如果你白天喝咖啡的话,好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒,如果你喝咖啡有瘾的话,那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话,那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了,它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动,比如说工作或者玩电动游戏,你将会知道什么时候你需要去睡觉了,即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要,不过在养成习惯之后,精确的信号(这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来)会取代它起作用。

如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉,我就不打算在第二天早上5点起床,但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。

我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月,以此来养成早起的习惯。但是在这之后,你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来,而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些,所以我没有设置闹钟,但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡,但是我已经清醒了,我完全无法再次入睡。哦,好吧。一旦这个习惯被养成,那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。

如果你有小孩的话,你必须尽量去适应它。我的两个孩子,一个5岁,另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯,她喜欢在睡床里“摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦,或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况,因此如果你是这种情况的话,我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的 :)
如果你不能在你的闹钟响后起床的话,这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话,无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效,但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样,你越是经常训练它,你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律(你可以控制你的呼吸么?),但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章(我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来,想进一步了解如何养成规律的话,你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 :) )。基本上它可以归结为克服一些小的挑战,战胜了它们,并逐渐地发展成为习惯,这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强,像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话,那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。

为什么要早起?

我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣(译者:我认为是“更有意义” :) )的事情。

再提一次,我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前,我已经做完了锻炼,冲了个澡,吃了早饭,我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作,并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作(那包括私人的“工作” 比如说发邮件,支付帐单,去幼儿园接我的女儿,等等)。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是,我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡,放松和乐观。

想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼,读书,维护一个博客,冥想,煮健康的饭菜,学习一门乐器等等。积小成多,即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大,每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长(按每星期工作40个小时)。如果你能每天节省60分钟的话,一年你能节省的时间就会翻倍,如果你能每天节省90分钟的话,那么它就会变成三倍。对我来说,我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年,就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情,这是多么美妙! :)

---------------------------

(声明:任何人都可以任意转载这篇文章,但请在转载时附带上以上信息,谢谢~

清晨,当清脆的闹铃把你从美梦中吵醒之后,你是不是很难做到立刻起床呢?你是否发现你经常会把闹铃的按钮按下,然后回去继续睡觉呢?

这曾经也是我每天被唤醒之后的部分“例行公事”。当我的闹钟发出它恶魔般的嘶吼时,我会立刻关掉这该死的东西,然后那天早上,我意识朦胧地穿上大衣,开始慢慢地思考我是否应该起床(译者注:这是一场激烈地思想斗争)。

被窝里好暖和好舒服,如果我起床地话,外边肯定非常冷,那可真不是件令人高兴的事情。

哦,我现在真的应该起床了。腿啊,起来,走,腿,该起床了(意思是:穿上裤子起床,因为上边提到过已经穿上了大衣)。 Hmmm…我不能将我的腿从被窝里拉出来,不是吗?它们好像不听从我的指挥了。

我应该去健身房了,是的。Hmmm…可是我不想马上就去健身,我还没有吃早饭。或许我应该先来块松饼,在来点香蕉坚果。现在就是一块好吃的松饼(译者:可能是指在暖和的被窝里睡觉)。

或许是我强迫自己起的太早了,我现在还很瞌睡呢,不是么?或许用闹钟将我唤醒并不好,如果我在多睡一会的话效果是不是会更好呢?

我不必现在马上起床,不是么?我也可以休息五分钟后在起床。即使现在我不立刻起床,世界末日也不会到来(译者:这是个不错的理由 :) )。

我猜测我的妻子马上会来警告我。她告诉我她讨厌我在早上六点的时候就依偎(抚摸)着她,但是这又会怎么样呢…她是那么爱我,一定会原谅我的,不会么?我知道…开始我会先按摩她的背和肩膀,即使是在清晨,她也不能抵抗我舒服的按摩。然后我会转移到她的头上为她刮砂。Yeah,我会那样做的。接着我的手会滑到她的spoon position(:) 你可以上Google上查一下什么意思,我查的好像是指“屁股”)。以这样的方式开始新的一天不是很愉快?

[ Scootch… scootch… Zzzzzzzz ]

两个小时之后…

我:现在几点了?我忘记闹钟响过了,哦,好吧,今天的晨练就算了吧。

妻子:既然闹钟响了你还不打算起床,为什么你还要一直设定闹钟呢?

我:噢,我也想在它响的时候起床,但是我朦胧的大脑中一直在进行谈判,它说服我继续回去睡觉。

时间快进到现在…

我的闹钟在凌晨四点到五点之间响起… 从来都不会晚于五点,即使是周末和假期也是这样。我会在它响几秒中后将它关掉,做一个深呼吸,伸一个长长的懒腰。这时我已经站起来了,我的妻子还在睡觉,我已经在穿衣服了。我走下楼,吃块水果,走进我家里的办公室检查下新邮件,接着就到了5点15,该去健身房了。

但是现在,我的头脑中没有争论的声音来决定我应该做什么,甚至也不用什么合适的理由——根本不需要。这一切都是自动发生的,有时候甚至我的头脑还没有完全清醒过来。要每天早上都做到这样,我不能说这不需要任何自我训练,因为它完全是个条件反射。就好像当我的下意识控制我的身体的时候,我的意识只是跟着下意识在走。每天早晨,当我的闹钟响的时候,我的反应就像Pavlov的狗一样。对我来说,当闹钟响的时候在不起床变的很难。

怎么会有这么大的改变呢?

首先,让我们先看看许多人采取的解决这个问题的方法——我认为是错误的方法。

这个方法是,以增强意志力为手段,使你在每天早上(闹钟响时)起床。那可能会在一段时间内非常有效,但我们不得不承认——你不可能在每次闹钟响的时候都想的一样。你会经历我所提到的“fog of brain”(译者:意思就是“思想斗争”),在这种情况下你所做的决定必然不会与你意识坚定时所做的决定一样。你不能真正的相信你自己… 你也不应该那样做。

如果你选择这个途径,你很有可能走进一个陷阱。你事先决定在某个确定的时间起床,但是当你的闹钟在那时候响的时候你却取消了这个决定。晚上10点的时候你认为,如果第二天早上5点起床的话,会比较合适。但是当5点钟(闹钟响的时候)你可能会认为在8点起床更好。让我们来面对这个现实——你知道在晚上10点的时候所做的那个决定是你真正想实现的… 只要你能够履行在5点钟起床的决定。

现在有一些人,他们遇到了上边所说的难题,会推断说他们只是需要更多的纪律(规律)。的确,这是正确的,但是纪律(规律)不会你所预期的那个途径中起作用。如果你想在早上5点起床,你在5点的时候不必需要更多的纪律(规律),你不必有更好的理由说服自己,你不需要两个或者三个闹钟分散在房间中,你也不需要一个拥有高科技的唤醒器。

当你的意识完全清醒时,你确实需要更多的纪律(规律):当你第一醒来的时候,你不能相信你自己来做出正确、有意识的决定,你需要用规律来接受你将在5点起床的正确命令。你在5点起床的训练不合适的话,你就会取消它。

真正有效的方法时什么呢?解决的方法就是把这个问题委派给“它人”来解决。这个“它人”就是指把所有的事情都交给下意识处理。最终你的下意识会接管并完全自动地运行这个程序(指解决这个问题地程序)。

这听起来真的很愚蠢,但是它真的有效。训练你自己,你的闹钟一响,就立刻起床。对了——练习!但是不要在早上练习,在白天你很清醒的时候练习。

走进卧室,尽可能地把卧室调整到你期望起床的时间的情形。使卧室暗下来,或者在傍晚太阳落山之后练习。如果你喜欢穿着睡衣睡觉,那就穿上你的睡衣。如果你喜欢在睡觉前刷牙,那就先去刷牙。如果你睡觉的时候习惯摘下眼睛,那就摘下它。

设定你的闹钟在几分钟后响。在床上躺下,就好像你正在睡觉一样,闭上你的眼睛。进入你最佳的睡眠状态,想象着现在就是凌晨…在你决定醒来的几分钟前。假装你真的睡着了,尽可能想象着一个梦境或者使自己放松。

当你的闹钟响起的时候,尽快关掉它。然后做个深呼吸,伸个大大的懒腰… 就像你在打哈欠时伸懒腰一样。接着坐起来,把脚放到地上,站起来!对自己微笑一下。再下来继续做你平时醒来会继续做的事情,对我来说就是穿上衣服。

现在放下一切事情,再次整理处睡觉前的环境,重新回到床上,再设定你的闹钟到几分钟以后,重复刚才的步骤。一遍一遍的练习,直到它成为一种习惯,你可以自动的完成这整个过程而不需要任何思考。如果你必须回想其中的一个步骤(比如说你的头脑中有想法指导你要做什么),你就还没有养成习惯(也可以理解为“条件反射”)。

做练习的时候要保持放松,并且要坚持一段时间。把它当作在健身房锻炼一样,每天在不同时间进行一到两次训练,每次训练3-10次为好。

是的,这将需要一些时间训练,但是训练的那些时间和你今后长期节省的时间相比不足为道。今天几个小时的训练,可以为你每年节省几百个小时。

经过了足够的训练——我不能给你一个确定的训练时间长度,因为它因人而异,你将会建立起一套对闹钟响的条件反射。当你的闹钟响的时候,你将会自动的起床而不经过任何思考。你越是多的练习这个条件反射,它的作用就会越强。最终会变成这样,如果当你的闹钟响的时候,你不起床的话,会感到不舒服,就好像裤子穿反了一样难受。

如果你善于观察的话你也可以进行精神训练法。精神训练法更快,但是我还认为亲身进行所有的训练是最好的方法。如果你仅仅在头脑中进行排练的话,你可能会遗漏某些细节,并且你想让你的下意识得到亲身的体验。因此如果你要使用精神训练法的话,至少要在训练之前先亲自进行几次训练。

你越多的训练你的起床的模式,这个习惯就会在你的下意识中越根深蒂固。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。闹钟响 -> 立刻起床。

一旦这变成日常习惯,你就不需要在白天进行任何练习。这种习惯会不断的自我加强,你只需这样长期坚持。然后这就会成为你一项终生的“基本设定”,直到你决定改变它。即使你由于某些原因(比如说一个长假)而失去了这个习惯,你也能够轻易地恢复它。把它当作肌肉训练一样,一旦你的肌肉有型之后,即使你因为没有继续训练而长出肥肉,你的肌肉也依然还在。

如果经过多次重复的话,任何行为发生你的闹钟响时都会变成条件反射。有时会出现这样的情况,你已经有了一个制定好的起床模式,但是它可能不是你想要的。你越多的重复你现有的模式,你的下意识中这个模式就越牢固。每次你的闹钟响的时候,你都不能立刻起床(指你起床的时间变动了之后),因为那种模式已经变成了你生理的默认反应。如果你想改变那个模式,你将需要有意识的模式重建程序,就像我上边描述的那样。

要想改掉不好的起床习惯往往不起作用——实际上,你可能仅仅把这些精神上的斗争当作生活中的你尝试改变的常规。不但你不能在闹钟响时起床,而且它还会对你产生不利的影响。你真的想在自己的余生仍然保持那样错误的模式么?如果你不养成一个更强的正确模式,那将真的会发生。好的模式或者坏的模式,你的习惯会成就你或者毁了你。

一旦你建立了想要的起床模式,我建议你每天都要坚持它——一周7天,一年365天。起初的30天,把你的闹钟每天都设定在同一个时间。一旦这个习惯养成了,你可以根据情况调整起床的时间或者你想哪天多睡一会的话,你也可以偶尔的不设置闹钟。但是这之后,你最好仍然坚持这个已建立的模式。那样的话,它将变成你的默认行为。

我确信,一旦你养成这个习惯,你绝对会爱上它的。我把它当作是我最有效的几个好习惯之一,它为我每年节省了成百上千个小时,而且它持续每天都给我带来好处。我也发现这个习惯在我的polyphasic sleep(这是作者关于睡眠的另外几篇文章,以后也会翻译过来,想要继续关注的朋友欢迎你用抓虾或者其他订阅方式订阅我的博客)实验中非常重要。

考虑下吧——如果你每天睡过头30分钟每天,那将是180+个小时一年。如果你每天睡过头60分钟,那将是365个小时一年,如果按每个星期工作40个小时算,那就相当于9个工作周。那是多么长的时间啊!我不知道你是怎么想的,但是我想到我可以用这些时间来做很多更有意义的事情,这比我躺在床上睡觉(而这些睡眠是我不需要的,是多余的)好的多。

我鼓励你尝试一下这个方法。我知道一遍一遍地练习起床看起来很愚蠢,但是,如果它真的有效,你会不会去试一下呢?如果你确切的知道,当你为闹钟设定一个确定的时间,无论如何你绝对都会在那个时候起床的话,你会不会去试一下呢?你没有理由不在接下来的几天里去试一试,实践出真理。

如果你想要了解一些关于如何养成早起习惯的经验,我鼓励你阅读另外两篇文章:

做到这一点,你不会后悔的!

译者:这篇文章算是对那两篇文章的一个补充,作者所提到的问题和解决的方法解释的非常有道理。我之所以要将他们全文翻译过来,是真的希望这几篇文章能够帮助你建立好的睡眠习惯。而如果你真的想要有所改变的话,不要只是把这几篇文章看了就算了,而是要去实践。虽然有些方法确实有些可笑,但是我相信他们绝对是有效的。比如说这篇文章所提到的方法,其实就和我们生物课本上提到的一个例子一样:每次在狗进食之前,都摇摇铃,它在进食的时候就会流口水;多次之后,只要一摇铃,不用喂食,它也会流口水。这就是条件反射。所以,如果你相信我的话就去试试吧,实践出真理。

另外我个人认为如果想要在练习这几个方法时达到很好的效果,需要有很强的意志力以及自律能力,在这篇文章之后,我想继续翻译几篇关于以上两个方面的文章,以让你培养坚强的意志力和自律能力,有兴趣的朋友欢迎你使用抓虾或者其他订阅方式订阅我的博客。

最后,想询问一下,有哪位朋友能够推荐一个比较好的相关文章插件给我,我使用过几个,一些效果不好,一些不大好使,至今也没有安装成功,如果有的话麻烦你给我说一声,以后给我传到邮箱里,谢谢了 :)


posted on 2007-10-10 07:18 77 阅读(996) 评论(0)  编辑  收藏


只有注册用户登录后才能发表评论。


网站导航:
 
<2007年10月>
30123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031123
45678910

导航

统计

常用链接

留言簿(12)

随笔分类

随笔档案

文章分类

文章档案

新闻档案

相册

API文档

java开发与研究

にほん

上海房产

东京生活

数据库大全

编程与开发

美国开发生活

走向管理

搜索

最新评论

阅读排行榜

评论排行榜