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世界上最健康的作息时间表 大家对比下

Posted on 2009-11-05 13:55 疯狂 阅读(18726) 评论(13)  编辑  收藏 所属分类: all 生活杂谈
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。


  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。


  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。


8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。


19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。


23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。


  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。


  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。


  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。


  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。


  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜


评论

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2009-11-05 15:09 by zenglingzhu
很好很强大。
只是
“五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。”
而又要
“7:30:起床。”
那我到底是该睡觉还是该排便?

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2009-11-05 15:15 by asdf
胡说八道,外国人的话也听

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2009-11-05 16:20 by 咖啡妆
@asdf
看似这位身体很健康!应该有好处的吧,何必国骂!

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2009-11-05 20:20 by hello
很好很强大。
只是
“五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。”
而又要
“7:30:起床。”
那我到底是该睡觉还是该排便?

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2009-11-05 20:39 by xcp
很好...很强大..

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2009-11-05 22:21 by 隔叶黄莺
这个世界的人应该是有个性化,差异化的,体质也有不同。
如果每个人都一样的步伐,世界真就大同了
都这个时间起床,谁给你做好早餐,菜市场谁给你准备好新鲜的菜

怎么没说几点 ML 最合适呢, 按时区排过去,比如 21:00, 从东边到西方一浪一浪接过去~

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2009-11-05 23:47 by 咖啡妆
@隔叶黄莺
这砖拍的,取其精华去其糟粕,何必抠字眼!

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2009-11-06 19:29 by LK
不能吃肉的人生,是不完整的人生

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2009-11-07 18:07 by CoderDream
每个人的生物钟都不一样,而且生物钟可以调整。这些东西只能参考,不能照搬照抄!

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2009-11-08 11:56 by sexla
很不错dzhichi!

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2009-11-09 13:20 by 小顶
按这个时间表,每天工作的时间不超过5小时,我们早被炒了

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2009-11-11 10:06 by 嘻嘻
呵呵,应该要早睡

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2009-11-14 12:02 by mr zhu
此乃外国人的作息时间

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