拓展训练开始前，教练把我们分成了两个队伍，我们是1队，起名铁拳队，我们选择了蓝色旗帜，用旗手的拳头做模子描上了队徽，队旗上书写了我们每一个人的名字和队训，队训是：铁拳铁拳，勇往直前！酷吧！另外一队为2队，起名源泉队，据说是因为这附近山里有一个泉眼叫源泉，长流不息。

　　拓展训练开始了，两人一组，每组要背一个帐篷、两个防潮垫和两个睡袋，再加上每人6瓶康师傅矿泉水和必要的私人物品，平均下来每人要背10瓶矿泉水的重量，差不多10几斤吧。我们出发了，丛林穿越，直观感觉上和爬山路差不多，先上了一个小山顶上的烽火台，一览众山小啊，据说大一点的烽火台上面有人把牛赶上去放养三个月再赶下来。山路稍微有点陡，几个胆小的女孩子都不敢走，导游说为我们每个人买了16万的保险，还是小心点，尽量不要用到的好。

　　到了宿营地，就在山沟里的一个小河边，导游先教我们搭好自己的帐篷，然后在河床上进行了烧烤晚餐，菜式还算丰富，有兔肉、羊排、鸡翅、红鳟鱼、羊肉串、烤肠、西瓜、毛豆、花生、小西红柿、啤酒、可乐等等，好东西出了一炉就要拍卖，用事先发给我们的“假钞”购买，还好两队没有内讧，这次让给你，下次的给他，大家吃得都挺满足。

　　天完全黑下来了，开始了篝火晚会，大家蹦蹦跳跳，做了几个小游戏，其中的一个游戏是男女各四人，每人抽一张纸条，纸条上写着身体部位的名字，脸、嘴、胸部和臀部，一男一女组合，使用抽到的纸条上的身体部位合作托着一瓶矿泉水绕场一周，在爬山时我曾帮组拿包的一个来自山东东营胜利油田的女孩子还选了我做她的伙伴，嘿嘿，结果我们两个抽到的都是臀部，轻松加愉快的背靠背绕场一周，其他几组动作可笑的也都完成了任务。睡觉了，听着河边的蛐蛐叫声，好不容易进入了梦乡，想象中的野兽并没有出现，倒是教练反复叮嘱我们不要乱走动，别进错了帐篷（进错了女孩的帐篷）。

　　第二天早上5点半就睡不着了，早早起来收拾好了帐篷，早餐后继续上路了。

　　一路上我们进行了三个游戏，每队先解出答案的有奖励。

　　第一个游戏上经典的三只大老虎和三只小老虎过河，三只大老虎妈妈(A,B,C)带着三只小老虎(a.b.c)来到了一条河边，河边只有一条渡船，它们需要平安过河，条件如下: 
　　　1：船一次只能载重两只老虎，不管大小；
　　　2：三只大老虎都会划船，小老虎只有c会划船；
　　　3：小老虎不能在离开妈妈的情况下和其它大老虎在一起(会被吃掉)，三只小老虎可以单独在一起。
　　请问它们是如何安全的过河，乘船次数不限。

　　答案是：
　　　1、ac过河，c回来 (a小老虎已过河)
　　　2、bc过河，c回来 (ab小老虎已过河)
　　　3、BA过河，Bb回来 (Aa母子已过河)
　　　4、Cc过河，Aa回来 (Cc母子已过河)
　　　5、AB过河，c回来 (ABC三个大老虎已过河)
　　　6、ca过河，c回来 (ABCa已过河)
　　　7、cb过河，大功告成！

　　第二个是一个团队配合游戏，一人犯错，全队重来。

　　第三个游戏也是团队配合游戏，每队分成两组，各自隔离，每组发给6个一次性纸杯、5副筷子、15根牙签、3张白纸和胶带若干，要求共同搭一座桥，要美观，并且要实用，能够承受教练92公斤重的重量，不能是豆腐渣工程。限时40分钟，两组间有三次沟通机会，分别是1分钟、3分钟和5分钟，然后两组有两分钟的时间把各自的作品合并到一起，最后看哪队的两组搭的桥最好。过程不多说了，结果是我们队胜了，我和另外一个小伙子做沟通联络人，我们队每组做了两个桥墩，四个桥墩每个桥墩3个纸杯，既可保证桥梁面积够大，又可最大限度的保证桥墩坚固，牙签重点放在了纸杯之间做支撑，白纸做了桥面，其实最关键点是在于筷子，纸杯做桥墩只是个障眼法，我们把筷子折成两截，绑在了纸杯的周围，用胶带固定，这样在教练的大脚踩上去的时候，实际支撑的是筷子，四个桥墩又可以分散重量。另一队的桥墩过于讲究稳固了，每组只做了一个桥墩，折断的筷子长短不一，桥墩一个高一个低，合并的时候桥面只用了一张纸，轻轻一用力，桥面就断了。这个活动教练总结得比较多，主要体现在了组织的合理性、沟通时间长短顺序的安排等等。

　　中午我们返程了，卸下沉重的行囊，吃了一顿美美的农家饭，终于作别！

　　很喜欢这样的活动，喜欢这种无忧无虑的感觉，喜欢天南海北的日子，但是手机依然需要保持开机并响起，让人不得不更多想到现实生活！

　　饮食：水果蔬菜很健康
　　建议：甜食不是健康食品

　　伊格纳罗说，心血管病人可以把命运掌握在自己的手中。心血管疾病的因素首先是体重超重，“即使超重5公斤也不是好事，而超重可能是饮食结构造成的。”什么是不健康的饮食呢？甜食！伊格纳罗给出了答案，他说，经常吃甜食导致高血糖，而高血糖在美国是心血管疾病重要的致病原因。

　　“25年前，我发现人的身体里生成的一氧化氮小分子在你体内的运作可以帮助你避免心血管疾病。”伊格纳罗说，一氧化氮可以保护心血管系统，而一氧化氮是由精氨酸共同生成的，自然界中的“食疗”有助于补充精氨酸，所以应该多吃含有精氨酸的食物，“它有很多来源，无论是鸡肉、鱼肉和蔬菜、水果都含有精氨酸。”

　　另外，抗氧化剂也是可以辅助一氧化氮抵御心血管疾病的，“很多水果、蔬菜当中都含很多种抗氧化物，你吃的水果、蔬菜越多，你身体摄入的抗氧化物越多，一氧化氮破坏的几率越小，鱼、黑巧克力、黑酒、葡萄汁等也是很好的食物，但是酒不能喝太多，需要适量饮用红酒。”

　　起居：吸烟长坐引疾病
　　建议：锻炼不能一周一次

　　他说，除了饮食外，生活方式也十分重要，吸烟是很容易导致心血管疾病的，所以从一开始就应该养成不吸烟的习惯。

　　“锻炼可以造成血液流动加快，也会刺激一氧化氮的形成。因为一氧化氮是能够扩张血管，这就使得更多的血液流进你的血管。这样还能激活那些能够生成一氧化氮的酶。”他说，通过研究发现，如果经常锻炼或者重复某一种锻炼，还能持续不断地产生一氧化氮。

　　“在你运动的时候，你的骨骼，肌肉当中处在不断的运动当中，这样就可以给周围的组织和细胞组织带来营养物，进一步加速组织的恢复。同时，新陈代谢也会加快。但是锻炼必须持久，一星期只锻炼一天是没什么效果的。”

　　“如果你长期坐着，即使很瘦，但由于运动量很少，也容易引起心血管疾病。”他告诫在坐的中国听众，好的生活习惯和适当的锻炼能尽早帮助人们预防这种疾病，“即使你已经上了岁数，并且曾经吸烟，而且饮食结构不合理，从现在开始改变也不晚，可以把疾病患病率再重新降低。”

所以：
1、如果你是男生，如果你觉得你很笨的话。你千万要娶一个聪明的女生。这样你小孩翻盘的机率还有七成五，人生还是充满了希望。
2、如果你是女生，如果你觉得你很笨的话，你毁人家子孙的机率有七成五，如果你恨谁，就嫁给他吧。
3、当你看到一个男生很聪明的时候，则他母亲一定也很聪明，所以，如果你在考虑要嫁给一个很聪明的男生的时候，你就要小心他妈，她可能会是一个很会算计的婆婆。反之，当你看到一个男生很笨的时候，如果他很有钱，要毫不犹豫的嫁给他。不要觉得你是为了他的钱，你要跟自己说，你是为了要改善人类未来的基因。
 
最后重复一次：
1. 判断男生智商，看妈妈。
2. 笨男生无论如何也要娶聪明女生。
3. 女生不要嫁聪明男生，应该嫁给笨男生。

     “ 五险一金 ” 讲的是五种社会保险,社会保险属于一种福利性的社会保障，包括养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险；“一金”指的是住房公积金。
其中养老保险、医疗保险和失业保险，这三种险是由企业和个人共同缴纳的保费，工伤保险和生育保险完全是由企业承担的。个人不需要缴纳。这里要注意的是“五险”是法定的，而“一金”不是法定的。

“五险一金”的缴费比例
    

以北京市 2006年社会平均工资3008元为例计算