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大家好 我是小寻 ~~~
如果你很瘦,想改变以下自己的体型,那就和我一起参照下面的方法试试。。
有亲身体会,很有效。拿出来和大家分享。。。
第一步:锻炼,建议你一定要去健身房。
锻炼身体可不能没有科学指导~~
简单介绍一下,我自己将锻炼分成有两种:
一种是减肥用的有氧运动,比如:长跑。这种锻炼适合减肥人士,它会消耗身上的热量,不太适合瘦的人哦。
另一种是增肌用的力量训练,比如:杠铃。这种锻炼适合增肥人士,它会让你身体肌肉更加发达,改变你的身体形态。

力量训练

        力量训练除了平卧推举之外,还有下面四招效果十分不错哦~~
        俯身划船
  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。
  颈前分腿深蹲
  塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
  右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。
  站立颈前推肩
  快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。
  两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
  滚轮卷腹
  你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。
  膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

第二步:吃出肉来。锻炼之后需要补充足够的能量和营养,才能让身体更强壮。
瘦人要改变自己,可以说提高自己的食量和改变饮食习惯,是最为关键的一步~~
下面的食物能帮你
把肌肉吃出来
        杏仁:
  杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
  椰菜:
  椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
  蜜糖冰茶:(养胃,开胃)
  Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。
  肉排:(健身必食)
  肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
  低脂冰激凌:
  不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充鎂。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
  糙米:
  与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

地震让大伙知道:居安思危,才是生存之道。
posted on 2009-03-29 21:06 小寻 阅读(1005) 评论(0)  编辑  收藏 所属分类: 身体锻炼

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