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生活建康天使

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2012年3月24日 #

作为男子汉,一旦过了“而立之年”,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时,你该为健康做点什么呢?一些人首先想到的往往是补肾,其实真是这样,就应了一句俗语:“捡了芝麻丢了西瓜”。

中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。

  那么,具体如何保护呢?健康专家送你6个“金点子”:

“金点子”1:制怒护肝  

调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。

  制怒护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。怒气上来,面红耳赤腿发软,要及时警觉找到发怒生气的根源, 细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引起,找到自己的错后,生起惭愧心,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

“金点子”2:睡眠护肝

 睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

  综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

  不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。

  “金点子”3:运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

另外,护肝保健操也有裨益,做法是:

  第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

  第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

  第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

  “金点子”4:主动休息

中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。

  勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。

“金点子”5:饮食护肝
 
 肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。

  其次是药物。调查资料显示,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组,这一发病率更高。据法国报道,在50岁以上的“急性肝炎”病人中,43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等),也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药,尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药,也要接受医生的指导,不可自作主张,以免增加肝脏的负担。

  再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。

  另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好。

饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

  奶、蛋、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

  枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。忌食酒精、畜禽肝脏和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

  清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。

  多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

  “金点子”6:防范“天敌”

肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。

  其次是药物。调查资料显示,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组,这一发病率更高。据法国报道,在50岁以上的“急性肝炎”病人中,43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等),也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药,尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药,也要接受医生的指导,不可自作主张,以免增加肝脏的负担。

  再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。

  另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好。

 

 

posted @ 2012-03-24 08:47 生活建康天使 阅读(105) | 评论 (0)编辑 收藏

2012年3月23日 #

气温变化大、室内空气质量下降、甚至多吃了一次火锅,都有可能触发痘痘危机,让MM们叫苦不迭,怎么才能赶跑这些倔强的痘痘啊!胡乱擦药跟乱挤压都是错误手段,所谓兵来将挡水来土掩,了解清楚痘痘特性,才能有的放矢的打响“战痘”,从而赢取全面胜利哦!

痘痘是因为清洁不彻底引起的吗,不少MM深信不疑,因此用肥皂或很强的清洁产品洗脸,造成过度清洁的现象,反而加重了皮肤刺激和过度干燥的情形,这样并不能减少痘痘的发生,而且洗面肥皂含有大分子的增稠剂,会阻塞我们的毛孔,造成更多的青春痘。实际上痘痘既然是一种轻微的皮肤炎症,当然是先要消炎,再来修复了!

警惕误区:不用任何护肤品

如果长痘痘了怎么办,尤其当痘痘成群结队的爆发,来势汹汹的样子已经吓到不少MM了,哪还敢轻举妄动,更认为此时正是皮肤发炎期,因此拒绝任何护肤品,其实这也是不科学的做法,我们应该及时给痘痘进行消炎处理及特别保护。

战痘口号:消炎 厚敷

如果痘痘在一夜之间冒了出来,不要挤压、抠、挠抓或摩擦已形成的痘痘,而是用痘痘产品进行消炎,把膏体厚厚的涂在痘痘上,第二天痘痘就会变小,炎症也会缓解。假如不慎把痘痘弄破了,要使用干净棉签在伤口周围轻微按压,吸干净脓血之后,立即将消炎护肤产品涂抹在患处,以免造成更大的创伤面。

警惕误区:风干能够去痘印

因为痘痘总是给人油油的感觉,有的MM就自然认为风干之后的痘痘能够快速脱落从而避免痘印了,实际上痘痘和潮湿是扯不上关系的,皮肤细胞中含有水分,若将皮肤风干其实是在赶走细胞中的水分,一旦皮肤干枯了,皮肤的保护层也将受到损伤,毛孔里细菌的数目也会增加,皮肤也会变得绷紧脱皮,这样不但无法阻止痘痘的产生,反而会造成另一种灾难,但是本来在冬季就需要小心伺候的肌肤这下都碰上发炎跟各种各样的祛痘折腾,早就脆弱待修复了,不然可是很容易酝酿出干燥紧绷、细纹等其他肌肤状况哦。

战痘口号:修复 祛印

痘痘消灭得七七八八了,可是早期的不当刺激也许会让痘痘浅浅的留下一点印子,虽然痘印迟早都是会消失的,但是估计没有MM能够安然自若的忍受让痘印待在脸上的时间,既然不能用效力强劲的祛痘产品挑战肌肤的承受能力,何不妨用具有修复功能的护肤产品试试,不仅调理肌肤健康状态,也有助于消除残存的痘印哦。

posted @ 2012-03-23 11:19 生活建康天使 阅读(92) | 评论 (0)编辑 收藏

2012年3月22日 #

核桃能补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发,很适合脑力工作者,尤其是白领女性吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用,因为“发者血之余”,血旺则发黑,而且核桃中富含多种维生素,可以提高人体皮肤的生理活性,对女性而言是美容佳品。

现代营养学研究认为,核桃除去约50%的壳等废弃物后的净仁,含有63%的亚油酸、16.4%的亚麻酸,以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素,含有大量的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,提高大脑的生理功能。核桃含磷脂较高,可维护细胞正常代谢,增强细胞活力,防止脑细胞的衰退。在日本,有的营养学家倡导学龄儿童每天吃2~3个核桃,对那些焦躁不安、少气无力、厌恶学习和反应迟钝的孩子很有帮助。

不过,核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。一般来说,每天服用核桃仁的重量,应在40克左右,大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

posted @ 2012-03-22 09:52 生活建康天使 阅读(107) | 评论 (0)编辑 收藏

2012年3月21日 #

女人的美丽离不开胶原蛋白,有人说,胶原蛋白和肌肤的关系,就相当于水对鱼一样重要。近年来,口服胶原蛋白也迅速跃升为女人的抗老新宠。胶原蛋白究竟能起到多大作用?怎么补才不会白花钱呢?

30岁后需补充胶原蛋白

望京医院皮肤科主任李广瑞介绍,在人体皮肤的真皮层,有75%的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候,肌体自身会生成很多的胶原蛋白,但过了30岁,它的产量就会随着年龄的增长而减少。所以,一般来说,30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白,来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。

此外,身处以下阶段的女性,也需要注意胶原蛋白的补充:紫外线活跃的夏季;新妈妈阶段,生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白;节食减肥期间,从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少,其实补充胶原蛋白不仅不会增肥,还能帮助加快脂肪代谢,让肌肉更紧实。

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先看配方再选胶原蛋白

近几年胶原蛋白大热,市面上各种胶原蛋白产品琳琅满目,其中也不乏鱼目混珠的产品。选择胶原蛋白要注意什么呢?

专家提醒:挑选胶原蛋白产品首先要认配方,尽量避免选择没有任何复配的胶原蛋白产品,这样的产品因为不含VC、多酚类物质等抗氧化剂,吸收效果会打折扣。

其次,要注意识别配方中是否存在不适合自己的成分,比如大豆提取物等天然雌激素,这些成分对于雌激素水平较高的年轻女性,可能会增加患乳腺小叶增生和子宫肌瘤的风险。

最后,要多留意胶原蛋白产品的配方针对性是否强,任何对人体有益的营养成分,都需要达到一定的剂量才能发挥作用。人体每天的胶原蛋白损失量大约在2000mg-3000mg之间,如果是出于美容的需要购买胶原蛋白产品,最好挑选胶原蛋白含量在5000mg以上的产品。

吃动物皮无益补充胶原蛋白

民间素有吃猪皮、鸡皮等美容的说法。不过,专家指出,认为只要多吃动物皮肉就可以补充用以美容的胶原蛋白,这种观点是错误的。

另外,要想抗衰老,女性还要做好这门功课——减少胶原蛋白的破坏及流失。首先要注意防晒,因为太阳光中的紫外线对皮肤的胶原蛋白具有破坏性作用。还要多摄取含抗氧化物的食物,维生素C不仅在胶原蛋白的合成中起着促进作用,还是很好的抗氧化剂,建议多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄等富含维生素C的蔬菜和水果。

posted @ 2012-03-21 08:45 生活建康天使 阅读(113) | 评论 (0)编辑 收藏

2012年3月15日 #

冬季吃什么能让皱纹远离你

 

    寒冷的冬季,脸上的皱纹、色斑都跟着变本加厉了,于是失去弹性的皮肤让原本亮丽光鲜的女人黯然失色了。这时候,很多人习惯用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记,实际上吃一些抗衰老的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀,从而永葆青春。

 

    一、Omega3脂肪酸

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

 

    二、维生素B族

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

  

    三、硫辛酸

  它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。建议每天摄入量为5至20毫克。

 

    四、维生素C

  它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。

  

    五、维生素E

  它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

 

    六、人参

  它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。

  

    七、银杏

  对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。建议每天摄入 120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。

  

    八、软骨素硫酸

    软骨素硫酸物质,主要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时不爱吃皮或其软骨,实是弃之可惜。殊不知,软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质,人的饮食中如果缺乏软骨素物质,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。另外,多吃肉皮,也可补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,保持光滑润泽有弹性,并延缓皮肤的衰老。

 

    九、酸牛奶

    酸奶中含有的乳酸及其它一些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等,其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用,被誉为粘膜组织的“清洗剂”,它有助于软化皮肤的粘性表层,去掉死去的旧细胞,在此过程中,皱纹也随之消除了。酸奶中所富含的维生素 A、 B、 E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整,有利于防止皮肤角化和干燥,使皮肤白嫩且富有弹性与光泽,避免皱纹的产生。

 

    十、核酸食物

    核酸,是一种生命信息物质,有人称它为“葆春物质”。它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用,而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。日本专家经过检验,女性每天食用核酸约800毫克,维生素2克,四周后脸面皱纹会大部分消失,粗皱皮肤变得光滑细嫩,老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。所以,经常适量摄入核酸,既能延缓衰老,又能除皱健肤。随着人的年龄增长,人体合成核酸的能力会逐渐降低,所以人体只能依靠从食物中摄取核酸,以补充对核酸的需要。富含核酸的食物很多,主要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物,则可达到强身健体,驻颜去皱之目的。
posted @ 2012-03-15 20:20 生活建康天使 阅读(151) | 评论 (0)编辑 收藏

2012年3月14日 #

必看!让女人年轻十岁的9个建议健康是1,其他的一切都是零,只有拥有的健康1,再拥
了健康这个1,其他你拥有的越多的那些0,你就会越是美满幸福了!珍惜生命!从现在开
始养成良好的习惯吧! 你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在
的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药
,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。
 营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤
;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;每天四两米饭或
四个馒头;加上充足的植物蛋白质。 现在讲八杯水,每天一定要喝八杯
水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝,这是错误的。
但是,喝八杯茶行吗?不行,八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。人哪能不生气?人是感情动物,喜
怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情,这个人就不健康。  黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺
,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的
。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事气死了。  所以说
人“不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情
绪驾驭你。” 功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合
。达到130步
、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,坚持半年心肺功能就可以
大大提高。  一个人一定要从年轻开始,保持标准体重。一旦胖了以后,降下来谈
何容易。如果想要减体重,关键在哪儿?控制嘴、多动腿,人就是“死在嘴上,懒在腿上”。 
 世界提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝
还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。过多了
以后伤害身体,伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。  喝醉一次白酒,相当于得一次急性肝炎。
一定要记住,喝酒不仅伤肝,而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好,认知能力下降?因为大脑细
胞大量死亡。一天一两白酒,是相对安全的量。 


有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,
这说明家庭很重要。  在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,
也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话。  必须解决四个问题:第一,要尊
敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,夫妻要恩爱,这是核心
。  夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让
、互谅。人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己:算了,让着她(他)吧,她(他)只要
高兴就行了。 


每天健康生活,要做到七个方面;第一,一定要
好3顿饭;第二,一定要睡好8个小时觉;第三,每天坚持运动半
个小时;第四,每天要笑30分钟,身心健康;第五,很特殊的,每天一
定要会大便。人们只管这一头,不管那一头,也要出问题的;第六,一定要跟
爱人搞好关系,每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。第七,不吸烟,不酗酒,每
天齐步走。  健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住:“能吃能喝不健
康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭
保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。” 



全世界最不好的五种习惯里面,第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人,要少活
20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。而且抽烟不仅危害自己,还会危害周围其他人,你可以
自杀,但不能杀人,所更不要在其他人周围抽。  大清早一起床就抽烟,危害尤其大。抽烟的人,
气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲



posted @ 2012-03-14 20:43 生活建康天使 阅读(89) | 评论 (0)编辑 收藏

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