[编辑本段]艾宾浩斯遗忘曲线

　　一、艾宾浩斯遗忘曲线简介
　　德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，185-1909)，他在1885年发表了他的实验报告，首先，实验者记忆100个生单词，然后如图所示：
　　时间间隔 记忆量
　　刚刚记忆完毕 100 %
　　20分钟之后 58.2%
　　1小时之后 41.2%
　　8-9小时之后 35.8%
　　1天后 33.7%
　　2天后 27.8%
　　8天后 25.4%
　　1个月后 21.1%
　　然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。
　　这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在1天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
　　二、艾宾浩斯遗忘曲线的科学意义
　　记忆是一种高级的心理过程，受许多因素影响。旧联想主义者只从结果推论原因，没有给予科学的解释；艾宾浩斯则从严格控制原因来观察结果，对记忆过程进行定量分析。
　　首先，他注意到识记材料有长有短、有难有易、有生有熟，必须严格加以控制。为了排除旧经验对识记的影响，使识记材料处于同等难易的程度，他创造了一种无意义音节。
　　其次，在学习时间或诵读次数以及识记间隔时间和识记方式等这些中以影响识记效果的条件都加以严格控制。至于主观条件，艾宾浩斯以自己为被试，力求做到生活一律化，使主观条件保持一致。艾宾浩斯就是这样从控制影响识记的因素入手，用节省法对记忆的各个方面进行了定量分析。通过多年耐心细致的实验研究，他得到了以下几个主要结论：
　　1、组的长度与学习速度的关系：音节组的长度增加时，诵读到能正确背诵所需的次数就急剧增加。如识记12个音节只要诵读16.6次就能背诵;而识记36个音节就要诵读55次才能背诵。
　　2、的意义性对学习的影响：艾宾浩斯发现学习有意义的材料比学习无意义的材料速度要快得多。艾宾浩斯设计了一些实验来确定各种条件对学习和保持的影响。这些研究之一是查明记无意义音节的速度与记有意义材料的速度之间的差异。为了确定这种差异，他记拜伦的《唐·璜》（Don Juan）一诗中的节段，每一段有80个音节，他发现大约需要读9次能记住一段。然后他记80个无意义音节，发现完成这个任务几乎需要重复80次。他得出结论说，无意义材料的学习比有意义材料的学习在难度上几乎达到9倍。
　　3、保持和诵读次数的关系：诵读次数越多、时间越长，则记忆保持越久。
　　4、与遗忘和时间的关系：学习后经过的时间越长，保持越少，遗忘越多，但遗忘的速度不是均衡的。
　　5、分散学习比集中学习优越。如对一个12个音节的音节组集中学习需要育读68次才能达到正确背诵，而分散学习只要35次就够了。
　　6、组内各项的顺序和记忆保持的关系。这是他对接近联想、远隔联想、顺序联想和反向联想所做的实验项目。他认为通过学习，不仅紧邻的音节能够形成联系，就是远隔的音节也能形成联系；音节之间不仅按顺序能形成联系，而且反向也能形成联系。不过保持的程度，音节组内各个音节彼此相邻的较优于远隔和反向的。
　　三、艾宾浩斯记忆法及其益处
　　从时间安排方面讲，复习与自测可以定期的进行也可以随时的，复习与自测可以结合进行，对学过的知识，一段时间后先自测一下，不会的，或记得不牢的再进行重点复习。
　　1、定期复习与自测：即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。
　　①日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提纲或干脆默想也行。
　　②周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。
　　③单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单位有哪些主要内容，学完有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。
　　④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基础，全书测就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。
　　2、随时测验：即指随时随地测验自己。
　　这种方法用来学外语是行之有效的。先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的汉语词汇，揣在兜里便可随时自测了。自测的方法有两种：①朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看外语念汉语，看汉语念外语，实在想不出时，翻过来看一看，再认一下。②学写法：学外语不书写是很难记牢的，况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡片上的汉语写出相应的外语单词来。但是，很多场合是不允许四平八稳坐着写的，怎么办呢？建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队时，可以用手指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语表述出来，或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。
　　从复习与自测的方式讲，可采取试尝回忆等2种形式。
　　1、试尝回忆：试尝回忆就是在头脑中把学过的知识回想一遍，有人称这为“过电影”，这是逼着自己专心致志去动脑筋思考的方法。
　　2、设问自答：“假如我是老师，我将怎样出题考学生呢？我希望学生掌握哪些要点呢？”如果经常对自己提出一些问题，多种角度设问自答，会收到意想不到的效果。
　　苏联莫斯科州斯维尔德洛夫村一名叫娜佳·玛赫娃的学生，常常假设自己是老师，并准备了教学笔记，在上面写上学生名单，还自己扮演学生回答问题，对每个回答都打分数。这样过了一段时间后，娜佳发现：“从前，地理课对我来说就象苦役一样。而现在，当我从学校里一回来，就想立刻把功课做完，好去读地理。为什么这样呢？就是因为当我这样做的时候，我就想，我是老师，而不是学生，所以我就有了兴趣……为了使我对地理的兴趣不减弱，我要坚持做一年的教学笔记。”
　　宾浩斯记忆法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的，可以极大地提高记忆效率，收到事半功倍的记忆效果。记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。怎样知道信息记住了多少，能力储备得怎样呢？要想巩固所学知识，必须及时复习；欲知记忆效果，应该经常进行自我测验，自测也是一种很好复习的复习，都是对艾宾浩斯记忆法的具体应用。
　　复习与自测的益处主要体现在以下几个方面：
　　1、及时复习，可以抓住记忆的最好时机；经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。
　　2、及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。
　　四、艾宾浩斯记忆法背单词
　　1、复习的原则
　　时间间隔：20分钟 1小时 8小时 1天 2天 6天 31天
　　重学节省诵读时间百分数：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1
　　2、复习点的确定
　　人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。
　　第一个记忆周期是 5分钟
　　第二个记忆周期是30分钟
　　第三个记忆周期是12小时
　　这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。
　　下面是几个比较重要的周期。
　　第四个记忆周期是 1天
　　第五个记忆周期是 2天
　　第六个记忆周期是 4天
　　第七个记忆周期是 7天
　　第八个记忆周期是15天
　　以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率

意志：决定达到某种目的而产生的心理状态，往往由语言和行动表现来。 

恒心：长久不变的意志。毅力：坚强持久的意志。决心：坚定不移的意志。 

　　　　　　　　　　　　 以上摘自《现代汉语词典》 

意志：指人们根据一定的立场，观点、信念、自觉地确立目的并使用各种方法，采取行动的心理活动。 

恒心：持久不变的意志。毅力：坚定持久毫不动摇的意志。 

决心：坚决的不改移的意志。 

　　　　　　　　　　　　 以上摘自《新华字典》 

通过对意志，恒心、毅力、决心，这些词的查阅至少使我对它们在文字概念上有了一些较为抽象且直观的认识。我还摘抄了一些名（伟）人的言论，如： 

伟大人物最明显的标志就是他坚强的意志。 

　　　　　　　　　　　　　　　　　——爱迪生 

顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。 

　　　　　　　　　　　　　　　　　——狄更斯 

从这些伟人、名人的言论中也不难看出他们是多么看重的性格中最为重要的意志力。有人甚至这样说，划分庸人，常人和杰出人士的标准就是他们意志力的坚韧与懦弱。的确，一个人所能获得成功的大小在很大程度上也是由意志力所决定的，正如一位哲人说的那样，“性格决定命运”，要知道，意志力是人性格中最大组成部分。 

性格决定命运，而作为性格尤为重要组成部分意志力更决定着一个人的命运，为什么说一个人的意志力是非常之重要的呢？我们设想一下一个人在参予社会的竞争中，且放开智力、机遇，社会背景等等因素不谈，只要他有着足够的意志力、坚强的毅力、持久的恒心、坚定的决心致力于某项事情，学习、从艺、习武等等，那么我们可以肯定的说，他即使不是顶尖的出类拨萃，至少也会有超出常人的业绩。 

我曾经遇到一位练武的拳师，打的是陈式太极拳，拳打的十分漂亮，闲谈中无意说到就这一套拳他已经打了近二十年，还说自己打的不算什么，他说练武这一行“十年小成、二十年中成、三十年大成”，也就是说没有几十年的苦练是不会有真功夫的。猛然间，我才突然读懂贾岛的千古绝句：“十年磨一剑”，且不论这剑到底锋利到何等程度，单是以十年的功夫去磨一剑，该是需要怎样的毅力与恒心啊！ 

名震天下的少林功夫，其实最大的秘决便是，一个“功夫”，功夫就是时间。试问以达摩祖师“面壁十年图破壁”的意志力什么样的武艺练不好，练不精呢？其实何止是练武，天下事莫不如此，练字、练画、搞研究、搞企业……哪一样不需要时间（功夫），这就需要人们有着足够的意志力。 

一位经历过“文革”等种种磨难但却事业有成的翻译家在他的书房贴着这样一段自撰铭句：“或许，我无法改变命运，但是，我却可以完全、彻底的主宰我自己”，不难看出，学者的心灵深处有着多么坚强的个性，正是这种个性伴随他渡过那些不堪回首苦难的岁月，赢得了辉煌的人生。 

在戒烟这个问题上，我始终不相信有什么好的方法或如同治疗伤风感冒一样的灵丹妙药，不管是口服类还是外贴类的，甚至是什么“戒烟糖”、“戒烟烟”之类的替代品，决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力。 

戒烟最有力的武器便是吸烟者的意志力，不可否认，如同人的体质一样，每个人的意志力从先天因素考虑也有大小之分。从戒烟的角度考虑，戒烟需要人的意志力，但是通过戒烟也可以激发、培养、磨砺出人的意志力，然而，对戒烟目标一次次轻易的放弃，导致一次次的失败，尤其对于一个执意要戒烟的人来说，也会使他对自己失去信心，从而在不知不觉中逐渐摧毁他的意志，使其在对自己无度的放纵下变的懦弱起来，缺乏意志力无度放纵自己的结果是很可怕的，它能使人走上平庸，坠落甚至是毁灭。 

戒烟需要很强的自控能力，需要戒烟者有着坚强的毅力与持久的恒心，而一个无法戒掉烟的人是不可能有很强的自控能力和坚强的毅力及持久的恒心的，我们可以想象任何事情离开了毅力和恒心会是怎样。 

作为一个瘾君子，不论烟龄长短，也不论出于什么目的，只要他有或有过戒烟的念头，亦或在他的吸烟生涯中有过长短不一的戒烟史，只要他依然离不开烟草，那么，只能证明他是一个意志懦弱的人，是一个没有自控力的人，是一个无法战胜自己的人，而且，也可以断然注定他是一个意志力极差的人。而人生最大的悲哀也莫过于对自我征服的失败，因为，一个人无论有着怎样的追求目标，但是决定他是否能够成功的基本条件便是他对自己的征服程度。人生最大的不幸莫过于对自己的放纵，放纵自己是一个以暂时的快乐换取长久痛苦的交易，而时时制约自己则会赢得一生的幸福与成功。 

戒烟是一个自律的问题，选择戒烟也就选择了对自己的自律进取，选择放弃，也就选择了对自己的无度放纵。 

戒烟唯有靠自己的意志，当然，戒烟的过程也不断的激发和磨炼戒烟者的意志力，每个人的潜能都是无法估量的，一个被野兽追敢的人能跑出奥运冠军的成绩来，所以我们应该相信自己有足够的意志力戒掉烟，一个戒烟者在用意志力克服戒烟所带来的生理和心理双重障碍的同时，也在不断培养自己挑战自我，战胜自我的个性，在时时刻刻面对烟草的诱惑说“不”，他会对自己说，如果我连烟都无法戒掉，还能做成什么事呢？当他由于长期戒烟而改变和增强“本性”中的意志力，自信心时，会感到一种从未有过的战胜自我的自豪和不畏任何困难的勇气。  
 

故事二
　　一个心理学教授到疯人院参观，了解疯子的生活状态。一天下来，觉得这些人疯疯癫癫，行事出人意料，可算大开眼界。
　　想不到准备返回时，发现自己的车胎被人下掉了。“一定是哪个疯子干的！”教授这样愤愤地想道，动手拿备胎准备装上。
　　事情严重了。下车胎的人居然将螺丝也都下掉。没有螺丝有备胎也上不去啊！
　　教授一筹莫展。在他着急万分的时候，一个疯子蹦蹦跳跳地过来了，嘴里唱着不知名的欢乐歌曲。他发现了困境中的教授，停下来问发生了什么事。
　　教授懒得理他，但出于礼貌还是告诉了他。
　　疯子哈哈大笑说：“我有办法！”他从每个轮胎上面下了一个螺丝，这样就拿到三个螺丝将备胎装了上去。
　　教授惊奇感激之余，大为好奇：“请问你是怎么想到这个办法的？”
　　疯子嘻嘻哈哈地笑道：“我是疯子，可我不是呆子啊！”

　　其实，世上有许多的人，由于他们发现了工作中的乐趣，总会表现出与常人不一 样的狂热，让人难以理解。许多人在笑话他们是疯子的时候，别人说不定还在笑他呆 子呢。
　　做人呆呆，处事聪明，在中国尤其不失为一种上佳做人姿态。

故事三
　　有一个博士分到一家研究所，成为学历最高的一个人。
　　有一天他到单位后面的小池塘去钓鱼，正好正副所长在他的一左一右，也在钓
鱼。
　　他只是微微点了点头，这两个本科生，有啥好聊的呢？
　　不一会儿，正所长放下钓竿，伸伸懒腰，蹭蹭蹭从水面上如飞地走到对面上厕所。
　　博士眼睛睁得都快掉下来了。水上飘？不会吧？这可是一个池塘啊。
　　正所长上完厕所回来的时候，同样也是蹭蹭蹭地从水上飘回来了。
　　怎么回事？博士生又不好去问，自己是博士生哪！
　　过一阵，副所长也站起来，走几步，蹭蹭蹭地飘过水面上厕所。这下子博士更是差点昏倒：不会吧，到了一个江湖高手集中的地方？
　　博士生也内急了。这个池塘两边有围墙，要到对面厕所非得绕十分钟的路，而回单位上又太远，怎么办？
　　博士生也不愿意去问两位所长，憋了半天后，也起身往水里跨：我就不信本科生能过的水面，我博士生不能过。
　　只听咚的一声，博士生栽到了水里。
　　两位所长将他拉了出来，问他为什么要下水，他问：“为什么你们可以走过去呢？”
　　两所长相视一笑：“这池塘里有两排木桩子，由于这两天下雨涨水正好在水面下。我们都知道这木桩的位置，所以可以踩着桩子过去。你怎么不问一声呢？”

　　学历代表过去，只有学习力才能代表将来。尊重经验的人，才能少走弯路。一个好的团队，也应该是学习型的团队。

故事四
　　两个人在森林里，遇到了一只大老虎。A就赶紧从背后取下一双更轻便的运动鞋换上。B急死了，骂道：“你干嘛呢，再换鞋也跑不过老虎啊！”A说：“我只要跑得比你快就好了。”
　　二十一世纪，没有危机感是最大的危机。特别是入关在即，电信，银行，保险，甚至是公务员这些我们以为非常稳定和有保障的企业，也会面临许多的变数。
　当更多的老虎来临时，我们有没有准备好自己的跑鞋？

故事五
　　有三个人要被关进监狱三年，监狱长给他们三个一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄。法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴。而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。三年过后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊道：“给我火，给我火！”原来他忘了要火了。接着出来的是法国人。只见他手里抱着一个小孩子，美丽女子手里牵着一个小孩子，肚子里还怀着第三个。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“这三年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200％，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！”
　　这个故事告诉我们，什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今天我们的抉择将决定我们三年后的生活。我们要选择接触最新的信息，了解最新的趋势，从而更好的创造自己的将来。

故事六
　　A对B说：“我要离开这个公司。我恨这个公司！”B建议道：“我举双手赞成你报复！！破公司一定要给它点颜色看看。不过你现在离开，还不是最好的时机。” A问：为什么？B说：“如果你现在走，公司的损失并不大。你应该趁着在公司的机会，拼命去为自己拉一些客户，成为公司独挡一面的人物，然后带着这些客户突然离开公司，公司才会受到重大损失，非常被动。”A觉得B说的非常在理。于是努力工作，事遂所愿，半年多的努力工作后，他有了许多的忠实客户。再见面时B问A：现在是时机了，要跳赶快行动哦！A淡然笑道：老总跟我长谈过，准备升我做总经理助理，我暂时没有离开的打算了。 　　
　　其实这也正是B的初衷。一个人的工作，永远只是为自己的简历。只有付出大于得到，让老板真正看到你的能力大于位置，才会给你更多的机会替他创造更多利润。

故事七
　　曾经有个小国的人到中国来，进贡了三个一模一样的金人，金壁辉煌，把皇帝高兴坏了。可是这小国的人不厚道，同时出一道题目：这三个金人哪个最有价值？皇帝想了许多的办法，请来珠宝匠检查，称重量，看做工，都是一模一样的。 怎么办？使者还等着回去汇报呢。泱泱大国，不会连这个小事都不懂吧？最后，有一位退位的老大臣说他有办法。皇帝将使者请到大殿，老臣胸有成足地拿着三根稻草，插入第一个金人的耳朵里，这稻草从另一边耳朵出来了。第二个金人的稻草从嘴巴里直接掉出来，而第三个金人，稻草进去后掉进了肚子，什么响动也没有。老臣说：第三个金人最有价值！使者默默无语，答案正确。
　　这个故事告诉我们，最有价值的人，不一定是最能说的人。老天给我们两只耳朵一个嘴巴，本来就是让我们多听少说的。善于倾听，才是成熟的人最基本的素质。

故事八
　　一个人去买鹦鹉，看到一只鹦鹉前标：此鹦鹉会两门语言，售价二百元。另 一只鹦鹉前则标道：此鹦鹉会四门语言，售价四百元。该买哪只呢？两只都毛色 光鲜，非常灵活可爱。这人转啊转，拿不定主意。结果突然发现一只老掉了牙的鹦鹉，毛色暗淡散乱，标价八百元。这人赶紧将老板叫来：这只鹦鹉是不是会说八门语言？店主说：不。这人奇怪了：那为什么又老又丑，又没有能力，会值这 个数呢？店主回答：因为另外两只鹦鹉叫这只鹦鹉老板。
　　
　　这故事告诉我们，真正的领导人，不一定自己能力有多强，只要懂信任，懂放权，懂珍惜，就能团结比自己更强的力量，从而提升自己的身价。相反许多能力非常强的人却因为过于完美主义，事必躬亲，什么人都不如自己，最后只能做最好的攻关人员，销售代表，成不了优秀的领导人。

故事九
　　有一位表演大师上场前，他的弟子告诉他鞋带松了。大师点头致谢，蹲下来仔细系好。等到弟子转身后，又蹲下来将鞋带解松。有个旁观者看到了这一切，不解地问：“大师，您为什么又要将鞋带解松呢？”大师回答道：“因为我饰演的是一位劳累的旅者，长途跋涉让他的鞋事松开，可以通过这个细节表现他的劳累憔悴.”“那你为什么不直接告诉你的弟子呢？”“他能细心地发现我的鞋带松了，并且热心地告诉我，我一定要保护他这种热情的积极性，及时地给他鼓励，至于为什么要将鞋带解开，将来会有更多的机会教他表演，可以下一次再说啊。”

故事十
　　陈阿土是个农民，从来没有出过远门。攒了半辈子的钱，终于参加一个旅游团出了国。国外的一切都是非常新鲜的，关键是，陈阿土参加的是豪华团，一个人住一个标准间。这让他新奇不已。早晨，服务生来敲门送早餐时大声说道： “GOODMORNINGSIR！”陈阿土愣住了。这是什么意思呢？在自己的家乡，一般陌生的人见面都会问：“您贵姓？”于是陈阿土大声叫道：“我叫陈阿土！”如是 这般，连着三天，都是那个服务生来敲门，每天都大声说：“GOODMORNINGSIR！” 而陈阿土亦大声回道：“我叫陈阿土！”但他非常的生气。这个服务生也太笨了，天天问自己叫什么，告诉他又记不住，很烦的。终于他忍不住去问导游，GOODMORNINGSIR！”是什么意思，导游告诉了他，天啊！！真是丢脸死了。陈阿土反复练习“GOODMORNINGSIR！”这个词，以便能体面地应对服务生。又一天的早晨，服务生照常来敲门，门一开陈阿土就大声叫道：“GOODMORNINGSIR！”与此同时，服务生叫的是：“我是陈阿土！”
　　这个故事告诉我们，人与人交往，常常是意志力与意志力的较量。不是你影响他，就是他影响你，而我们要想成功，一定要培养自己的影响力，只有影响力大的人才可以成为最强者。