7：00　早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披 肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　10：00　5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　14：00　两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00　做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

　　20：00　晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　22：00　享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　23：00　选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

丑时（凌晨1-3点）胆同时造血

进行胆的排毒，所谓肝胆相照，所以胆的排毒和肝一样，须在熟睡中进行，且此时也是体内脊椎进行造血的时段。

寅时（清晨 3-5） 肺 小心早咳

进行肺的排毒，有咳嗽毛病的人通常在这时候咳的最烈，因排毒动作走到肺经，如非必要最好不要服用止咳药，以免抑制肺部废物的排除。

卯时（早晨 5-7） 大肠 早起排便

大肠的排毒，此时宜起床上厕所排便。

辰时（上午 7-9） 小肠 要进食

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10才吃，都比不吃好。

亥时（晚上 21-23点） 淋巴 音乐舒缓

为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐，且这时候做爱做的事为最佳时机，不应在23点以后。

子时（晚上23-次日凌晨1点） 肝 不宜熬夜

肝的排毒，应在熟睡中进行。

提 要：阴虚指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。阳虚指阳气不足，机能衰退的证候。阳 气不足的同时精血或津液亏损，临床就会出现阴虚和阳虚可以同时存在，就叫“阴阳俱虚”，也是指脏腑阴阳俱虚，或气血两虚，或肾阴阳俱虚的病证。可因阴损及 阳或阳损及阴，或阴阳俱损而致。在辨证方面，既有阳虚的见证，又有阴虚的见证，多见于素体虚弱及久病的患者。治疗原则应阴阳双补，并根据阴阳虚损的情况， 有所偏重，分主次施治。

一、阳虚：

1、中医名词解释：

指阳气虚衰的病理现象。阳气有温暖肢体．脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退，容易出现虚寒的征象。常见的有卫阳虚．脾阳虚．肾阳虚等。阳虚主症为畏寒肢冷．面色苍白．大便溏薄．小便清长．脉沉微无力等。

2、阳虚病证：

指阳气不足，机能衰退的证候。《素问·调经论》：“阳虚则外寒。”多因素体阳气虚弱；或外感 阴寒之邪，阳气受损；或年老阳衰；或房室过度，损伤肾阳。常见症为形寒肢冷，腰膝冷痛，尿清便溏或下利清谷，倦怠乏力，面色（白光）白，或小便不利，阳痿 早泄，脉弱无力等。治宜温补阳气。

3、阳虚病理：阳虚证是指体内阳气亏损，机体失却温煦，推动、蒸腾、气化等作用减退所表现的 虚寒证候。阳虚证的临床表现经常畏冷，四肢不温，口淡不渴，或渴喜热饮，可有自汗，小便清长或尿少浮肿，大便溏薄，面色白，舌淡胖，苔白滑，脉沉迟(或为 细数)无力并可兼有神疲、乏力、气短等气虚的证候。阳虚多由病程日久，或久居寒凉之处，阳热之气逐渐耗伤，或因气虚而进一步发展，或因年高而命门之火不 足，或因过服苦寒清凉之品等，以致脏腑机能减退，机体失却阳气的温煦，不能抵御阴寒之气，而寒从内生，于是形成畏冷肢凉等症。

二、阴虚：

1、中医名词解释：

指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火．火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热．盗汗．颧红．消瘦．舌红少苔等。

2、阴虚病证：是指体内津液精血等阴液亏少，滋润、濡养等作用减退所表现的虚热证候。属虚证、热证的性质。临床表现以形体消瘦，口燥咽干，潮热颧红，五心灼热，盗汗，小便短黄，大便干结，舌红少津少苔，脉细数特征。

3、阴虚病理：

阴虚多由热病之后，或杂病日久，伤耗阴液，或因五志过极、房事不节、过服温燥(补阳）之品等，使阴液暗耗而成。阴液亏少，阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为一派虚热、干燥不润、虚火躁扰不宁的证候。

三、阴阳俱虚：

阴虚指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后 而致阴液内耗的患者。阳虚指阳气不足，机能衰退的证候。阳气不足的同时精血或津液亏损，临床就会出现阴虚和阳虚可以同时存在，就叫“阴阳俱虚”，也是指脏 腑阴阳俱虚，或气血两虚，或肾阴阳俱虚的病证。可因阴损及阳或阳损及阴，或阴阳俱损而致。在辨证方面，既有阳虚的见证，又有阴虚的见证，多见于素体虚弱及 久病的患者。治疗原则应阴阳双补，并根据阴阳虚损的情况，有所偏重，分主次施治。

四、临床实例：

1、症状：少气无力，消瘦面黄，声喑音哑，潮热盗汗，骨蒸痨热，泄溏便急，痰白沫状或血痰，心悸气短，寡言少欲，纳呆，自汗，滑精，闭经，苔黄燥，脉微细或虚大无力。

2、证候分析：

　　脏腑之间有互相资生、制约的关系，因此在病理情况下，肺脏局部病变也必然会影响其他脏器 和整体，故有“其邪展转，乘于五脏”之说，肺痨与脾肾两脏关系最为密切，脾为肺母，肺虚则耗夺脾气以自养，则脾亦虚，脾虚不能化水谷为精微上输以养肺，则 肺虚更重，互为因果，终致肺脾同病，见神疲乏力、纳呆、便溏、畏寒、倦怠等症。肾为肺之子，肺虚肾失滋生之源，或肾虚相火灼金，子盗母气，致使肺气更为耗 竭，而不能滋养于肾，终致肺肾两虚，肾阴亏虚，相火偏亢，扰动精室，则见梦遗，女子则月经不调等肾虚症状。

　　若肺虚不能制肝，肾虚不能养肝，肝火偏旺，上逆侮肺，可见性急善怒，胁肋掣疼等症。如肺 虚心火乘克，肾虚水不济火，还可伴见虚烦不寐、盗汗、骨蒸痨热等症。久延而病重者，可演变发展至肺脾肾三脏同病。或因肺病及肾，肾虚不能纳气，或因脾虚及 肾，脾不能化精以资肾，由后天而及先天，甚则肺虚不能佐心治节血脉运行，而致气虚血瘀，出现气短、喘急、心悸、唇绀、肢冷、浮肿等症，即肺源性心脏病的发 生。

3、治疗原则：

此证见于肺脾肾三脏俱虚的患者，为气阴耗损发展而成，见于重症肺结核晚期。

　　综上所述，肺痨以阴虚为先，继可导致气阴两虚，阴阳俱虚。以脏腑辨证而言，病之初起，为肺阴亏损，继之肺脾同病，气阴两伤，后期肺脾肾三脏交亏，阴损及阳，而致阴阳俱虚，并见心肝脏腑功能损害的严重证候。治法：滋阴补阳，固本杀虫。

方药：补天大造丸加减。

　　太子参15克，白术15克，山药30克，茯苓20克，黄芪30克，紫河车15克，当归15克，鹿角10克，龟板12克，白芍12克，白芨30克，功劳叶12克。

　　水煎服，1日1剂，早晚分2次口服。

五、经验技巧：

1、肾阳虚：

例如肾阳虚合并气血虚先服《桂附地黄丸》，等怕冷情况好转后就立刻改吃《六味地黄丸》，《六 味地黄丸》可以一直吃下去，直到身体基本完全好转,以后你吃六味地黄丸时，饮食上多吃些牛羊肉就能补阳了。还有上面说的合并气血虚《八珍汤》也可以服用， 不过不宜过早，是在怕冷情况好转后，毕竟这个方子里有几味药性偏凉一点。

2、肾阳虚：

比如说出现了一些腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，包括一些脱发，还有一些牙齿松动，记忆力减 退，容易衰老的也比较早，也还包括临床上的性欲减退，还有容易遗精、早泄等等，这都归为肾阴虚的症状肾阴虚六味地黄丸和知柏地黄丸都是补阴的药物 只是知柏地黄丸在补阴的基础上加强了清热的力量适用于阴虚而内热征象更么明显者 一般来说他们的负作用不大， 只是阳虚之人服用过多可能轻度腹泻等。

    网友(大侠客123):体检查出来我心肌缺血，请问有何影响？如何防治？
樊正伦:心肌缺血从中医学的角度讲，一般是指心脏的波动率差，中医不讲心肌缺血，而是心气虚、心血虚都可能造成心肌缺血。中医一般认为心是阳中之阳，是 人体最重要的脏器，我个人看应该用益气活血的办法。益气的药物像黄芪、党参，活血的药物像丹参、三七，通过中医的治疗我觉得他的病会好。
网友(C标王):经常熬夜上夜班，面色有点黄，每天早晨起床感觉口苦，经常口里生疮，体型偏瘦，如何调理？吃点什么中成药好？
樊正伦:因为这位患者具体没看他多大岁数，就他所说的情况，第一他的面色是萎黄消瘦的，萎黄说明他的脾胃有问题，脾胃有点弱；四肢消瘦，消化能力弱。脾 胃弱为什么口苦，又出现溃疡呢？大家知道脾胃的作用是升清与降浊，就是你吃进去的东西有用的化成气血，没用的排出体外，如果脾胃功能弱，吃进的东西不能完 全化成气血也不能排出体外会形成湿热内聚环境。而这种湿热的环境，要有出路，口腔溃疡就是它的出路。
所以口腔溃疡会经常反复发作。遇到这种情况，中医认为一方面益气健脾，一方面苦辛通降，用黄连这类药物去热去湿，用干姜这样的药物提升阳气。
网友(中医迷):
小孩子的病是不是以防上火为主？因为听说小孩子主要是纯阳体质。
樊正伦:我们现在的孩子都是小皇帝，其结果是什么？小孩儿本身脏腑机能比较弱，稚阴稚阳，阴阳两气都比较弱，而且正在成长中，发展的速度与吸收不成正 比，容易出现阴虚阳亢的状态，很容易上火高热。因此我个人认为在孩子的调养中，一定要记住，“要想小儿安，常带三分饥和寒”。因为孩子没有那么多的七情， 喜怒忧思悲恐惊，孩子的病一是撑出来的，一是捂出来的。临床上看到很多这样的孩子。爷爷给一点，奶奶给一点，爸爸妈妈都给一点，看似他没吃多少东西，给的 不是巧克力，就是高蛋白、高脂肪，牛奶都是经过精选的，结果进去以后不能充分吸收就形成了体内的湿热。如果杯子里是凉水对外面不敏感，如果茶杯里变成热 水，对外面就敏感，孩子体内过热毛孔就处于开多于合，这样外面环境一有变化，孩子就很容易生病。小孩儿大便完了之后必须要看，如果大便味道很浓，要吃一点 调理肠胃的药，像王氏保赤丸。第二要特别注意天气预报，明天什么天气，孩子送幼儿园就穿什么衣服。感冒了用一点小儿至保散就可以解决问题，不要总是打点 滴。对孩子的调养这两点非常重要。这两点做好了孩子很好养，把孩子搞金贵了孩子就不好养了。网友(小DD):
有一个小记者小陈很年轻，但比较瘦，请给他开开处方。
樊正伦:他已经过了32岁，男同志已经到顶峰了，这时候比较容易发福了，但像他这样比较瘦，我个人认为还应该从脾胃的角度加以考虑。他刚刚跟我讲有反复 性的口腔溃疡。这个很简单。因为你脾胃弱，吃进去的东西不化成气血，在里面淤滞形成了湿热，所以周期性地发生溃疡，这个病不是吃维生素可以解决的。我一会 儿给你开一个非常经典的方子。两千年前我们的老祖宗开的甘草泻心汤为“甘草、黄芩、黄连、干姜、半夏、党参、大枣、石膏、生地”，这个方子中老祖宗原开的 是七味药，再加上清气分热和清血分热的两味药，一共是九味药，吃了就好了。你好了以后，一个月吃一次，连着吃三个月就不发作了，脾胃功能调整过来了。
网友(精灵鱼):那么他从瘦到红光满面起来得多长时间？
樊正伦:口腔溃疡不发作了，会胖起来，一胖也很容易一发不可收拾。过了32岁，人和自然界是统一的整体，尽量少熬夜，每天11点以前睡觉。因为11点到 1点是胆功能最好的时候，1至3点是肝功能最好的时候，这都是我们重要的代谢脏器。报社同志许多上夜班，上来上去都有脂肪肝，就是因为脂代谢不好。
网友(发哥):我想问问教授，我听说吃中药需要配合时辰，于是我也认认真真地按时辰吃，收效也蛮不错的，为什么现在我们的医生不强调这点了呢？
樊正伦:你说的时辰问题跟中医学的“子午流注”有很大的关系，人和自然界是整体，一天里人的五脏六腑在不同的时段状态是不同的，有的是旺盛状态，有的是 抑制状态。现在中医丢掉的东西太多了，比如研究自然界气候的五运六气，研究气血运行规律的子午流注。实践是检验真理的标准。如果医生给您开出这样的处方， 而且您在临床中确实有效，我觉得就可以按照这个方法做下去。
网友(大肚弥勒):经常感觉到嗓子眼发辣，好像有一点周期性的感觉。
樊正伦:从西医讲这是慢性咽炎，一般中医讲发辣的感觉，阴阳不平衡里面是虚火，中医把火分为两类，一类是虚火、一类是实火。你的状况经常出现，而且不剧烈，这是虚火，中医认为不是清热解毒，而是引火归原的办法，用补肾的办法反而就不辣了。
网友(太极神功):如果南方人到北方来生活，是不是也不应该老吃大米？另外现在在北京，南方的水果也很多，是不是吃南方水果、蔬菜对北方人来说也是不太适应？
樊正伦:一方水土养一方人，一方水土产一方物，橘生江南则为橘，橘生江北则为枳。所以你看北方人比较魁梧，南方人总吃稻米身材不及北方人魁梧，广东人总 是煲汤，因为广东这个地方只有升发，没有收藏。比如四川人总是吃麻辣，辣有散的作用，北方人如果伏天可以吃苦瓜炒辣椒，但如果秋天吃嘴上会裂纹，因为枯燥 伤阴。我个人不主张吃太多反季节的东西，因为一方水土养一方人。荔枝好，但性太温，小孩儿吃多了，会出鼻血，浅尝辄止，水果蔬菜一定要吃当令的。你看茄 子，七八月出来的茄子下锅就烂，因为紫色的茄子正好是湿热环境下生成的，这时候就应该熟。你要吃反季节，春节时你买大棚里的茄子，怎么在锅里煎都不烂。中 医讲不仅要吃其形还要吃其神，我们现在很多东西只有形没有神。我们过去讲冰凌响白菜长，冬天是白菜生长最旺盛的时候，现在大棚出的大白菜包饺子吃是苦的。 我个人认为不同的环境要入乡随俗，不管南方人还是北方人，尤其是岁数大的人。岁数小问题不大，过了四十来岁，无论到南方还是北方，最好还是不要把习惯改变 得太厉害，否则自己调整不过来，就要得病了。
网友(长生草):侯耀文先生刚去世，他跟马季不太一样，才五十九岁，大家比较紧张，青壮年如何给自己生命一个保障？
樊正伦:演艺界的同志我接触很多，他们的生活跟我们正常人不一样，常常得随着角色走，很难做到“恬淡虚无，真气从之”，就是心情总是不平静。很多演员上 镜的时候非常漂亮，下来的时候还真不如咱们很多同志。我个人认为，不仅仅是饮食问题，情志是重要的问题。中医讲寒暑伤形，苦乐伤神，就是说情绪上的变化常 常伤的是神。像马季也好，侯耀文也好，虽然我们并没有具体分析病情，他们的生活热起来就像在蒸笼里，冷起来像在冰凌里。他们的生活太不规律了，不规律的生 活和不平稳的情志，这是造成他们出现疾病的重要原因，你看咱们有很多诗人、音乐家，长寿的都不太多，就是因为他们进入角色的时候不由自主，跟着角色走，不 能做到“恬淡虚无，真气从之”。
网友(一指禅):每年到这个时候已经是极端天气了，或者是干热或者是连续阴雨，北京人怎么养生？
樊正伦:自然界气候变化是有异常，但大规律没有太大的变化。《黄帝内经》讲到了不同年份的气候变化。比如今年是风火之年，所以你看今年从5月23日小满开 始，一直应该到大暑之前都是风火之气，而且主气是火，客气是风，所以你看温度就急遽上升。今年春天以风为主，还有一个什么特点呢？你仔细观察忽冷忽热，因 为风的变化善行数变。你看中国北方的平房是冬暖夏凉的，但现在都是住楼房，建议用空调，否则四面都是火山烤着。但是开空调的时候一定要常开窗子，因为空调 的风是一种阴寒透骨的风。我常常跟人说，中国的扇子发明得最好，可以小大由之，跟空调是不一样的。对异常气候的变化一定要避之有时，不要阴霾了天天还都去 锻炼，阴霾那么重，你就在屋里走路，道理是一样的，你不要违背规律，自然界出现异常变化的时候，“虚邪贼风，避之有时”。我个人认为最好的饮食还是根据自 己的口味加以调整。众口难调，不要总买外面的东西吃。最早创造汤药的不是医生而是商代第一个皇帝的厨师伊尹。所以，一个好的主妇把菜做好的时候，药食是同 源的，把食品的性质搞明白，你就是一个很好的营养师。如果天天吃麦当劳、东来顺那肯定是不行的。

    ●蔬菜有疏通的作用，“荤”字下部一个晕字●膏粱之变足生大疔，肉吃多了易长痈疮疽●喜则气散，喜的情志与心相关
●子午觉很重要，阴阳两气有生才有长，有了长才有收藏

人生活在天地四季中，我们的祖先总结了很多经验，为什么讲春捂秋冻？因为春天毛孔是从闭合向开放走的，气候由冷到温，你穿得多一点，有助于毛孔从闭合向 开放走。不少女孩刚刚早春二月就穿上裙子了，本来毛孔打开，一冷又闭上，容易生病。秋天是从炎热向寒冷状态走，毛孔从开放走向闭合，在这种时候，稍微冻一 点，有助于毛孔闭合，也有助于适应冬天那种完全闭合的状态。
草死草活　看病的人多老百姓经常说草死草活时看病的人多，就是说慢性病在春天、秋 天的时候发作率最高，为什么呢？我刚刚讲了，夏天阳气在外，冬天阳气在内，而春天和秋天这两个过程是什么呢？一个是气血由里向外走，一个是由外向里走。就 像北京的交通，上下班时非常容易塞车，为什么呢？因为所有的气血都在运行过程中，通道设置不合理就堵住，哪里堵住哪里就容易犯病。而夏天和冬天这两季就像 中午或晚上，人们或在班上或在家里，就不容易堵车，慢性病的发病几率就相对少。人和自然界是完全相应的，很好地体会古人告诉我们的道理，我们的古人对人体 生命活动有非常科学的总结。
进补要因时因地住平房得地气能长寿
各地的人不一样，广东人为什么注意进补？大家知道，过了岭南有夏无 冬，广东主妇特别注意煲汤，因为没有冬天，人只有升发没有贮藏，没有储存的季节和条件。不常煲汤就很难维持体内阴阳气血的平衡。如果给哈尔滨人这么吃，三 天头上就起包了，因为体质不一样。所以一方水土养一方人，不同地方的人养生方法不可能完全一致。
这个问题，就是强调在养生中要顺四时，中医有 句话叫“顺四时则生，逆四时则亡”。农村很多上百岁的老人都住平房，因为平房冬暖夏凉，这些老人得地气，能长寿。在平房里我不主张用空调，最好是用扇子， 小大由之。现在大家都住楼房，不得不用空调，空调出来的是透骨头的风，年轻人阳气旺盛可能不觉得，男同志过了32岁，女同志过了28岁，您再老呆在空调 里，就觉得透骨的凉气。“虚邪贼风，避之有时”，冬天的热风，夏天的寒风和时令季节不同的风，就是贼风。SARS来的时候北京本来应该有风，但那年就没 风，雾濛濛的，异常环境导致了异常疾病的发生。
节饮食篇
我们用的筷子　就是老子说的“道”
父母给你再好的身体，只要 七天不吃饭肯定死了。说明什么问题呢？饮食在人类生、长、壮、老、死的过程中起着极其重要的作用。说到吃饭，大家觉得很简单，其实一点不简单。中国人是最 注重吃饭的民族，而且吃饭用一只手完成。外国人一手拿刀一手拿叉，要用两只手，要不然就拿手抓。中国的祖先创造了筷子，筷子是什么？给你的时候叫一双，合 二而一，老子讲“道生一”。用的时候必须一分为二，两个都动夹不起东西，两个都不动，也夹不起东西，必须一动一静。动者为阳，静者为阴，一阴一阳是为道。 老子讲“道生一、一生二、二生三，三生万物”，其实一点都不玄，我们每天使用的筷子就是这个道理，芹菜、韭菜、花生米都能夹起来。当你理解这个文化的时 候，更看到中华民族的伟大。
五谷就是具有生命力的种子《黄帝内经》讲得很清楚，“五谷为养、五果为助、五畜为益”，人要健康一定要吃五谷，五 谷是养命的；五果是我们吃的水果、蔬菜，是帮助你消化的；五畜为益，肉类是起到补益作用的。孔子讲60岁的老年人要吃肉，因为他消化能力弱了，给一点肉有 助于营养的补充。无论以肉食为主的民族还是以纤维性食物为主的民族都得吃谷物。
为什么要吃五谷？维持人的生命不仅仅靠脂肪、蛋白质，还需要无 数具有生命力的种子，你看中药里的五子衍宗丸、补肾的药，大部分都是种子，枸杞子、五味子等等，所有的种子都具有延续生命的能力。农村孩子吃的都是当年的 新粮，即第二年的种子，尽管没有那么多好吃的，但身体长得很健壮。现在城里孩子什么好吃的都有，却老是吃陈粮烂谷子，养出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。我 们东方人是以谷物为主，老祖宗给你消化纤维性食物的肚子不是一代人能改变的，但今天您看看，我们的孩子们天天用这样肚子去对付牛排、鸡腿，你不胖谁胖？
小米是谷神　喝小米粥别撇米油
五谷是中华民族最重要的养命食物，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代称。在所有的谷物里，我们的祖先是把最好的粮食供奉给上天。为什么拿小米供奉上 天？根据现代科学的研究，小麦、稻米就其营养成分，都比小米强，小米是粗粮。但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗小米种到地里是一大片。小米在任何 贫瘠的土地上都能生长，具有极强的生命力。我们的八路军伤员靠什么养好的？我们的女人生完孩子为什么喝小米粥？维持生命要靠无数具有生命力的种子，所以大 家一定要以五谷为养，五谷中的首选是小米粥，而且不要撇掉米油。蔬菜越吃越疏通　荤菜越吃越糊涂蔬菜的“蔬”，草字头下一个“疏”字，因为蔬菜有疏通的作 用，当你觉得肠道不通畅的时候吃蔬菜有助于消化，再看荤菜，草头下一个“军”字，古代晕字和军字是同源的。荤菜天天吃，越吃越糊涂，蔬菜越吃越疏通。
还有问题的另一方面，我们有很多年轻女同志为美不吃粮食，天天只吃菜。我前天接诊一个患者，吃点粮食就到厕所吐。其结果是什么？很多十几岁的女孩子，减 肥减到最后，月经没有了。因为气血是生化的源泉，老不吃五谷杂粮气血从哪来？中国古话说“面有菜色”，只吃菜，脸色就跟黄瓜一样，这是不合理的膳食结构， 不能由着自己的性子来。
早午饭吃好　晚饭吃少免得代谢疾病
男人跟女人都有一个数的变化，女28岁是顶峰，35岁阳明脉衰，脾胃功能弱了，脸上皱纹就出来了。男同志32岁是顶峰，过了40岁，脾胃脉也弱了，所以很多男同志过了40岁肚子也起来了，其实就是代谢能力缓慢了。
人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此，一天也是如此，半夜相当于冬至，阴气最盛；正午12点相当于夏至，阳气最盛。脾胃偏弱的同志，早上、中午的 饭一定要吃好，因为可以借助自然界的阳气帮助你运化。晚饭切记少吃点，别早上、中午都凑合，晚上吃得丰盛。35岁以上的女同志和40岁以上的男同志，因为 你的代谢慢了，吃完以后体内囤积容易形成代谢疾病。
吃得太饱太好　就易得富贵病我今年60多岁，我年轻的时候现代病很少，多是营养不良造成的 浮肿，因为困难的时候挨饿。改革开放开始吃饱，现在开始吃好，使得我国代谢性疾病急剧上升，几乎排到世界第一位。因为外国人过去就吃肉，多吃点没那么多感 觉。原来吃五谷杂粮，天天拿肉撑着肯定要得病。《黄帝内经》讲“膏粱之变，足生大疔”，老吃这些东西就会出现糖尿病的痈、疮、疽。糖尿病在中国古代叫消渴 病，这是富贵病，老百姓很少得，都是富家人得。你吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。“昔日王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，咱们现在跟 过去帝王的生活差不多，天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。
牛羊食草生命力强虎豹食肉繁衍难由于生活好了，我们的孩子变小皇帝了，天天 拿着书，算着多少卡的热能，要喝什么样的牛奶。大部分这样的书都是外国人写的，他们过去就研究过，是根据外国人的体质设定的，结果我们按书养孩子，不是消 化不良就是小胖墩。我们还是回到本土，真正地相信我们的祖先。中华民族的繁衍昌盛世界上没人能比，现在13亿人口了，这样的繁衍昌盛跟我们的饮食结构有密 切的关系。你看牛羊吃草，生命力非常强，而虎豹之类的食肉动物繁衍起来则没有那么顺利。
喜则气散　子盗母气半夜叫来120一些老年人平常孩子 们不在家，就对付着吃，早上、中午都吃剩的，晚上做顿好的，孩子吃得挺香，他看着也想吃，孩子也说您累了半天多吃两口吧，结果老人半夜就叫120了。很多 老年人常年在家，好不容易星期天孩子回来了，特别高兴，忙了一天做一大桌子菜，高兴是一种心情，我们说心花怒放，但是你别忘了，喜则气散。高兴过头的时 候，心气就散了，所以很多老年人哈哈一笑就走了。中医说喜的情志和心相关，早上、中午吃得多了，心气可以借自然界的阳气，晚上借不了。脾胃属土、心属火， 土和火是儿子和妈妈的关系，火生土。心是妈妈，脾胃是儿子，本来妈妈这儿一高兴，心气就散，力量就弱，您这边又多吃东西，吃完东西要消化，脾胃要加大工 作，但脾胃功能弱，自己没劲了就要跟妈妈借劲，中医讲这叫子盗母气。本来妈妈就已经很弱了，你这面再增加它的负担，半夜就叫120了。
老人最 好要睡子午觉阴阳两气有生才有长老年人一定要有自己的生活习惯。中国人特别强调老年人要睡子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，半夜12点至1 点是子时，这是阴气最盛，阳气初生的时间；中午11点至1点是午时，是阳气最胜，阴气初生的时候。阴阳两气只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生 的时候你就转化了它，那就找不到感觉了。所以子、午两时对老年人尤其重要。中国古代很多人吃两顿饭，不是因为没粮食，早上9点至10点是脾胃最好的时候， 下午2点至3点是小肠功能最好的时候。所以建议老年人最好睡子午觉，吃两顿饭，对老年人的养生极其有益。本来应该是开放的，这时候因为你开空调，代谢不出 去，你能不得代谢性疾病吗？

四

    ●无妄为才能无不为，许多疾病来自志致不遂●舍得，舍了才能得；得失，得了之后就是失●阴阳不能自我调和，这就是疾病
●“药”和“钥”同源，好的大夫“钥”到门开●中医西医讲的药毒不同，中医说吃药不平衡就是毒●没心没肺，舍得、得失中间是自在
无妄为才能无不为　顺其自然是成功之道一个人一定要在自己的生命过程中追求“不动心”，成功也好、失败也好，好好总结得失，保持心理平稳。老子讲“无为 和无不为”，无为不是说什么都不做，老子讲的无为是“无妄为”。当医生有医生的规律，搞新闻有新闻的规律，搞企业有企业的规律，作为一个高明的人，要掌握 住这种规律。像春夏秋冬一样，符合生、长、化、收、藏的规律。如果在春天就想明天收获，只会使得你陷入非常茫然的状态。好像使了很大劲，其实都没用，这就 是“妄为”。
老子在《道德经》中告诉我们，无妄为则无不为，按照事物的规律做，看似没干活，但该收成就收成。顺其自然是成功之道。
人一生就是从哭到笑明白了心里就坦然情志在人的整个生命过程中是至关重要的，大家一定要防止情绪波动，异常情绪的变化肯定影响人的身体状态。三十而立、 四十而不惑、五十而知天命。到了四五十岁就该知道自己能做什么，不能做什么，能做成什么，不能做成什么，就不要再勉强自己，不要再心理不平衡了。现在的疾 病，更多的是情志不遂。老想着房子贷款如何，车子怎么办，今天有工作，明天怎么办。其实人都是哭着生下来，攥着拳头；走的老人都是笑着，气一散所有的皱纹 都展开了。所以人的一生就是从哭到笑的一生，从攥着拳头到撒手的一生。生下来的时候自己哭大家笑，走的时候自己笑大家哭。因为你生下来就是哭着，所以一生 中不用怕苦；生下来就是攥着拳头，攥着拳头就是干活，所以别怕累，苦和累都不怕了，心里就特别坦然。
坦坦荡荡做人　潇潇洒洒做事没心没肺　非常愉快
想得到的功名利禄其实就像手上的油泥。我给很多香港老板看过病，他们问怎么长寿？我说你手上的油泥天天洗天天来，什么时候觉得功名利禄快攥不住的时候， 离八宝山就不远了，所以要赶快把手上的油泥洗掉。自己洗掉，对你的心态和生命一定有好处。中国文化讲“舍得”，舍了才能得。舍是情愿的，丢是不情愿的，舍 了你一定会得到回报。得了也别高兴，得了之后就是失。所以上联叫“舍得”，下联叫“得失”，中间叫“自在”。如果你这么体味人生，你就不觉得有什么过不去 的事，你只要认认真真地按照事物的规律做事，坦坦荡荡做人，潇潇洒洒做事，你的心态就特别好。我见过很多老人，他们的共同养生秘诀就是没心没肺，非常愉 快。他们一辈子不知道经过了多少事、花过了多少钱，但是从来没有挂在心上。有一位老将军，一百多岁了，他说我心里非常坦然。这些老人给我们留下一些非常宝 贵的财产。流水不腐、户枢不蠹，保持良好心态是健康长寿非常重要的一条。
慎医药篇
医生是病人的依靠　治病是求阴阳平衡
谨慎地对待医生和药物。为什么提这个问题？因为现在的人失去自我了，也失去自信了。更多需要依靠医生和药物。很多人问我他该吃什么药，找什么大夫治病。 其实告诉大家，我作为中医，有一个深刻的体会，人不完全靠指标活着，首先要凭感觉活着。对自己要有足够的信任。因为你是人，不是动物。当你自己觉得睡不好 觉、不舒服、情绪异常变化的时候，口味发生变化的时候，不管大夫是否检查出来，你要找好中医帮你调理。
中医说不平衡就是病，阴阳平衡的时候是 健康的人，阴阳决离的时候，生命就结束了。所以当阴阳不能自我调和的时候，这就是疾病。有疾病要找医生，为什么叫“医生”，不叫二生，不叫三生，中国字同 音就同源。我体会“医生”有两个含义，古代的病字是一个人靠在一个床上。就是说这个人已经不能自我维持了，得靠医生，所以医生的第一个含义是病人的“依 靠”。所以当医生的别怕麻烦，你选择这个行业了，就是病人的椅子，“医”者“依”也。第二，中医整个治病的过程是什么？治来治去的结果，要制造“一”的状 态，即阴阳和谐的状态。中国文化中没有零，中国文化中“一”是“点”的延伸，这个“点”就是我们说的太极。治病要达到阴阳和谐的状态，就是“一”的状态， 如果治到二的状态，阴阳决离人就死了，医生的责任就没尽到。
药和“钥”同音同源　大把吃药　胃不是锅炉
什么叫药？为什么不叫饭？ 药有极其深刻的含义，我们用的药和“钥”同音，同音就同源。门打不开了，找大夫配把钥匙。好的大夫配得特别好，捅进去门就开了。如果门开得好好的，天天拿 钥匙捅什么？我们现在很多人把药当饭吃。中国的保健药、外国的保健药，只要人家能说出名来的，他有钱就买，其实门好好的，没事瞎捅，把一个很好的门就捅坏 了。
现在滥用医药问题严重危害了我们的养生。过去困难时期，家里存点粮食。现在没人存粮食，但药柜里什么都有:维生素、鱼油、降压药等一大 把。很多正常人早上一把药、中午一把药、晚上一把药，然后跟我说大夫我胃不舒服，我说您这是胃，不是锅炉。不是说不能吃药，比如春天吃点乌鸡白凤丸，夏天 吃点生脉饮，但不要对药物有过分的依赖。现在依赖药物已经到了无以复加的地步，药源性疾病的问题已严重摆在我们面前了。大家一定要慎重使用药物。
是药就有三分毒　吃后让你不平衡就是毒中医讲是药就有三分毒，什么叫毒？中医讲的毒和西医的毒不是一个概念。中医文化药食同源，生姜、大枣、川椒、桂皮 都是药物。平性的就叫食物，比如小麦、大米虽然也有区别，但总体都是平性；麻黄、附子、人参、大黄等都是偏性的，称为药。因为人生病就是发生了偏性，要用 药性之偏来平衡。为什么鸭子要烤？因为鸭子偏寒，烤或用盐腌是为阻断其寒性。任何食物都有自己不同的性质，都可以作为中药使用。比如黄豆芽、绿豆芽、黑豆 等都是中药。性平的叫做食物，性偏的叫做药物。是药都有三分毒，你吃的食物、药物本来是纠正你的不平衡，如果你吃的这些东西使得你不平衡的话，这就是毒。 本来你身体挺好的，天天喝人参，喝得鼻子流血，你说是不是毒？
“大毒”治病十去其六　“无毒”治病十去其九
我们现在滥用医药的现 象很普遍，不管你是病毒感染，风寒还是风热，一上来就给你用抗生素，认为这就可以解决问题。是这么回事吗？现代医学对抗生素的使用是非常严格的。一得病都 去挂点滴，其实感冒两三元就可以解决问题了，非去打抗生素，结果抗生素打进去很快身体就不舒服，烧退下来了，出来三天不吃饭，烧又上去了。所以不要迷信医 药，平时很好地调整自己的情志、饮食，顺应四时，真正有病的时候稍微用点药很快就可以调过来。
有些药物可以常服，因为性平。有人说龙胆泻肝丸 吃几天就出毛病，因为龙胆泻肝丸是治湿热的。我们说有病病挡之，无病人挡之，如果人病好了，你还接着用药，那不就出问题了吗？中医讲“大毒治病，十去其 六”，是说用毒性大，即偏性强的药治病，好了六分就不要再用了，剩下的交给偏性小的药或平性的食物，“无毒治病，十去其九……食养尽之”。
二 十岁以下的孩子，五十岁以上的老人应慎用西药，因为西药的作用明显，副作用也很明显。它的副作用是需要你自身能力将其调节过来，因为二十岁以下、五十岁以 上的人自我调节能力不够好，这时候用西药会出现按下葫芦起来瓢的情况，因为副作用的毒排不出来。我们小时候没看见那么多白血病患者，但现在很多十六七岁的 小孩儿患上白血病，查查这些孩子往往都有小时候滥用抗生素的历史，导致了肝肾功能的损伤，到十六七岁要发挥肝肾作用的时候，调动不起来了。所以大家切记慎 用医药。
总论
养生就是把煤气罐的火门调小
我刚刚讲的四个问题，归纳起来，真气者受于天，与谷气并充身者也。就是说生 命的元气是父母给的，母壮则子肥，爸爸妈妈身体都特别好，才给你一个完整的生命。这个元气在后天要不断补充，不补充七天就饿死了，元气耗尽人就走了。中医 观点看，元气是定数，就像从煤气公司取来的煤气罐，有的装得很满，有的是半罐，有的是多半罐。我们刚刚讲顺四时、节饮食、调情志、慎医药，干吗呢？这个煤 气罐如果很满，但是火门24小时开着，寿命也不会长，元气耗尽那天，就是你离开世界那天。如果元气可补，秦始皇、汉武帝都不用走，高僧大德们都不用走了。 人法地、地法天、天法道，道法自然，走是一定的。寿命是什么？是火门，把火门调整好，尽管父母给你半罐，您也能颐养天年；给你整罐，24小时“开”着，元 气也会很快耗尽。中医讲治病救不了命，元气耗尽时用人参堆着也救不了。

透心凉冰茶

　　望神是望诊中的重要方面。望神就是观察病人的精神好坏，意识是否清楚、动作是否矫健协调、反应是否灵敏等。中医认为，神与五脏均有联系，但与心 脏关系最为密切。正如《内经》指出：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其脏坚固，邪弗能容也，容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。”“神藏于 心，外候在目”，“目”为五脏六腑之精气所在，所以察眼神的变化又是望神的重要内容。在疾病的发生发展过程中，如患者两眼灵活、神志清楚、反应灵敏、语言 清晰、声音洪亮、呼吸正常者为有神，表示正气未伤、脏腑功能未衰、病情较轻、预后多良好；而病人表现为目光晦暗、瞳仁呆滞、精神萎靡、反应迟钝、呼吸气 微，甚至神志昏迷等为“无神”或“失神”，表示正气已伤、病情危重、预后不好；此外，久病、重病患者，本来精神已极度衰微，而突然出现“精神转佳”、“面 红如妆”等“假神”现象，称为“回光返照”或“残灯复明”，应引起特别注意。总之，中医认为“精神内伤，身必败亡”，“精神内守，病安从来”。

　　所以，历代医家在养生保健与疾病治疗和康复中，都非常重视“养神”、“安神”。

　　如何养神？笔者认为应重视以下方法：

　　形神兼养古人认为：“形恃神以立，神须形以存。”《内经》指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年。”也就是说，必须重视生活规律、调节饮食、锻炼身体，保证身体健康，精神才能健旺。

　　以静养神《内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。”《淮南子》亦云：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”这都说明了以静养神的道 理和必要性。特别是在嘈杂的环境中工作时间较长，劳累或心情烦乱时，都需要在安静的环境中休息、睡眠以保养精神。此外，在工作之余，即使闭目养神（一定要 排除杂念）十数分钟，对精神和体力的恢复都是非常重要的。

　　养心安神“心藏神”，心脏有病，心神躁动不安，则“五脏六腑皆摇”。所以，必须重视养心以安神。如心血虚则神不守舍，治疗则当养血安神；心火亢 盛，扰乱心神，则宜降火安神；痰火扰心，神志不安，则当清心豁痰。此外，若肝郁化火、扰乱心神，则当泄肝安神；若心肾不交，心神不宁，则又当交通心肾。

　　调情安神中医认为，七情过度会耗精伤神。如《内经》指出：“怵惕思虑者则伤神”，“喜乐者，神惮散而不藏”，“恐惧者，神惮散而不收”。又如《彭祖摄生养性论》说：“喜怒过多，神不归室。”

　　所以，保持精神愉快、乐观开朗，“戒怒”、“慎思”，避免各种不良精神剌激，是调养精神的重要方面。

　　保精养神精充则精神健壮，精气不足则神浮躁而不安。所以，可采用修身养性、加强营养、节制性欲、调整睡眠等方法以保精养神。

　　1．调息、调身、调心

　　练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉 控制意识活动，　所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与 效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬 静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守 “丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增 加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。

　　所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。

　　运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。

　　调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量 上升，肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力， 对内脏起了柔和地按摩作用，从而改善了内脏的血液循环。

　　所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。

　　立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，此所谓“三圆式站桩”。

　　坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏 地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是 将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然 交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

　　卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

　　做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真实行。

　　总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势。形态的要求。

　　2．练习气功的要领

　　著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。

　　（1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静， 而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆 好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。放松的另一个方面，就是意 识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识 的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握 得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。 　　

　　（2）练意练气，意气合一。

　　气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼 吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每 分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时 必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲 想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守 呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意 守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

　　（3）情绪平衡，心情舒畅。

　　在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

　　（4）循序渐进，勿急求成。

　　初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显 现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练 时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。

　　（5）练养相兼，密切结合。

　　所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对 战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功 过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停 闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。

　　（6）固定功法，功时适宜。

　　当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有 些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合 适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。

　　（7）总结经验，避免偏差。

　　气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼 中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目 追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。

　　偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。

　　3．练功注意事项

　　首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练 功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直 接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。 其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作 功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大小便。

　　还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练一次，练习10～15分钟 即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3～4次。在练功期间，生活要有规律，饮食上 可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立， 活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。

    生命在于平衡。

    从养生角度看，养生关键是细节，核心是适度。无论吃、喝、运动都是这样。老人最有体会，晚上多吃了一点，胃就难受，睡眠受影响，长期这样，能不生病吗？养 生的基础是坚持，再好的养生绝招，你三天打鱼，两天晒网，不能坚持，等于白费。有人想到锻炼重要，开始跑步，过几天坚持不了，看别人打太极拳，他又练了， 没过半月，又不能坚持了，锻炼成了空话。为了身体，非下决心不可。我们说，养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。

    下面我从细节角度谈谈平衡。主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡、心理平衡。

    一、营养平衡

    营养素是生命的物质基础。没有营养素就没有健康。成人身体已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量出为入”，使身体热能收支平衡，这 样才能保持适当体重，保持健康。摄入量过多或过少，吃的比例不对，就会失去平衡。为了营养平衡，饮食必须合理。《中国居民膳食指南》指出，（1）食物多 样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果、薯类；（3）每天吃奶及豆类、豆制品；（4）常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油；（5）吃清淡及少盐膳食；（6） 食量和体力活动相适应，保持适宜体重；（7）饮酒限量；（8）吃清洁卫生的食物。做到三餐合理，一般早、中、晚餐的能量，分别占30%、40%、30%为 宜。
科学家提出了膳食金字塔。多纤维素在金字塔每层都更加强调。全谷物类强调全谷、粗粮、糙米。每周至少两次以四季豆、扁豆、蚕豆来代替肉类食 品。蔬果类比例为5:2。提倡营养高的食物，如菠菜、莴笋、薯类、南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、柑桔、草莓、桃杏等。强调塔的顶尖严格限制脂肪、油（25 克）、糖（10克）、盐（6克）的摄入。老年人早上一杯奶，晚间可增加一杯奶或酸奶。
    现在流行两句话，“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。“二”指每餐二两粮食。“三”指每日三份蛋白，每份指肉 类二两（瘦猪牛羊肉、或鸡鸭肉或鱼虾）或豆制品二两或鸡蛋一个。“四”指四句话，有粗有细（粗细粮搭配），不咸不甜，三四五顿，七八分饱。“五”指每日吃 500克蔬菜和水果。“红”指西红柿、红葡萄酒（100毫升以内）等。“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。“绿”指绿茶、深绿色蔬菜等。“白”指燕麦、 茭白、白萝卜等。“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。要“三远三近”，远离三白（白糖、盐、动物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇类）。从营养价值看，四 条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）。

    营养平衡还应重视以下细节问题。

    1、吃什么油最好？

    国际营养标准是：

    （1）饱和脂肪酸在油中的含量应在12％以下。

    （2）植物油是必需氨基酸主要来源，它富含Ω6，而Ω3则多存在于海味、核桃、鱼、绿叶菜中。

    （3）野茶油和橄榄油含单不饱和脂肪酸最高（7280％），含饱和脂肪酸最低，是最理想的食用油。其次芝麻油、花生油、豆油。

    2、吃多少盐最好？

    一天食物中所含钠已够身体所需。少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。一个三口之家一月最好不超过1斤。

    3、吃哪些食物最好？