BlogJava-Sung in Blog-文章分类-Keep fitshttp://www.blogjava.net/qq13367612/category/3979.html<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<font class="subhead" size=3><b>一些技术文章 & 一些生活杂碎</b></font>zh-cnWed, 28 Feb 2007 07:45:52 GMTWed, 28 Feb 2007 07:45:52 GMT60跑步锻炼体力http://www.blogjava.net/qq13367612/articles/15994.htmlSungSungThu, 22 Sep 2005 09:12:00 GMThttp://www.blogjava.net/qq13367612/articles/15994.htmlhttp://www.blogjava.net/qq13367612/comments/15994.htmlhttp://www.blogjava.net/qq13367612/articles/15994.html#Feedback0http://www.blogjava.net/qq13367612/comments/commentRss/15994.htmlhttp://www.blogjava.net/qq13367612/services/trackbacks/15994.html1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）
3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
由4转向3、2步骤，如果运动者体力好，对器材比较熟练，可适当延长运动时间。
跑步健身训练三步曲：热身走……训练跑……放松走。
跑步有氧运动散步曲：跑步姿势……呼吸……脉博。
在跑步机上进行有氧锻炼较科学的时间是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间为下午15：00~19：00。如有时间着可以每天进行15分钟的训练，并可以随时多次运动。现在通常采取的方法是：
（220-锻炼者的年龄）Ｘ65%作为脉博数的下限。
（220-锻炼者的年龄）Ｘ85%作为脉博数的上限。
每次进行跑步锻炼的时间要达到25分钟以上，并持之以恒，如此才能达到通过有氧训练，增强体质、健身锻炼的目的。

Sung 2005-09-22 17:12 发表评论
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