要想消除面部浮肿，使脸部紧致光泽，还需要经常促进淋巴循环，排出体内多余水分，同时再做一些简单的面部按摩操，并配合瘦脸按摩霜效果会更佳。

    消除脸部水肿
    1.先在脸上涂抹一些润肤霜，然后用双手的中指和无名指指腹沿着嘴角至耳际的方向往上按压，按摩8-10次后再移向下一个动作。
    2.然后用手指指腹按压颧骨部位，再由下至上朝耳际方向一直按压，每个部位按压3秒，充分按摩到每个穴位。
    经常帮助淋巴组织按摩，能有效促进淋巴循环，排出多余水分，恢复紧致肌肤，从而达到永久性的瘦脸作用。
    上面的方法是不是容易又省钱呢？想要拥有迷人的小v脸，那就跟同小编一起来学习吧！

 许多女性脸部都存在浮肿现象，面部浮肿、肤色暗沉不仅是美容大敌，也是健康隐患。有的女性虽然身材较为理想，但脸部轮廓却不够紧致，下面小编为您推荐以下方法大家快速恢复紧致轮廓，让您更显年轻。
    面部浮肿原因
    经常熬夜，睡眠不足，生活无规律，压力过大，都会造成淋巴系统运作缓慢，使体内囤积过多毒素和水分无法排出，进而导致面部浮肿更为明显。

    要想消除面部浮肿，使脸部紧致光泽，还需要经常促进淋巴循环，排出体内多余水分，同时再做一些简单的面部按摩操，并配合瘦脸按摩霜效果会更佳。

    消除脸部水肿
    1.先在脸上涂抹一些润肤霜，然后用双手的中指和无名指指腹沿着嘴角至耳际的方向往上按压，按摩8-10次后再移向下一个动作。
    2.然后用手指指腹按压颧骨部位，再由下至上朝耳际方向一直按压，每个部位按压3秒，充分按摩到每个穴位。
    经常帮助淋巴组织按摩，能有效促进淋巴循环，排出多余水分，恢复紧致肌肤，从而达到永久性的瘦脸作用。
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    女生减肥的时候有一个法宝你可不要忘记了，那就是经期减肥法，根据自己的生理期来减肥会更有效率。下面这位网友就要来跟各位姐妹分享自己使用生理期减肥法的减肥经验，跟着做，一周减掉2-4斤真的没什么问题。
    不用花大笔钱买减肥药，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1~2公斤，觉不是问题。当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！

    所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，

    分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期

    月经后的第7-14天称为瘦身超速期

    月经后的第14-21天称为瘦身平快期

    以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

    在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

    生理期减肥法是将生理周期分成四期

    经期来的1~7天(瘦身福利期)

    这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形

    增加的幅度约为1～3公斤。

    经期后的7~14天(瘦身超速期)

    这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

    期后的14~21天(瘦身平快期)

    这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。

     经期后的21~28天(瘦身缓慢期)

    这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。在这个时候，我通常不会去量体重，因为会吓到我自己。

     这一个礼拜我都只会喝水，尽量以白开水取代含糖饮料，水分可以帮助体指防代谢

     饿的时候就吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢)

     我很喜欢吃番茄跟红葡萄，为了要用经期减肥法我选用这两种水果

     只要我吃完正餐后，我怕我很容易就饿了。

     饿了就会乱吃东西，所以我拿这两样水果。

     每当我饿了，就可以吃，吃再多，也不怕胖。

     蕃茄

     常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
红葡萄

    葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。

    科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

    其实我都是早上中午都吃很饱，然后过下午七点就不再吃东西了，只要把握这原则，因该就会瘦得很健康又很美丽噢！
 
    不必挨饿，也能瘦得很漂亮！很多时候减肥都用错方法，只要用对方法，不但瘦的漂亮、也健康！记得要多运动！多运动！女孩们要用对方法才能瘦下来。

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     对抗招数：

     每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。

     肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖 ，此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

    无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

    对抗招数：

    除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。

    可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

    肥胖原因3：裤子尺寸不合。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。

    因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

    因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

    你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

    对抗招数：

     应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

     肥胖原因4：长时间站立。有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。

     另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

     对抗招数：

     泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。

     运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

     肥胖原因5：饮食高热量、重口味。大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。

     另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

     对抗招数：

     控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。

     并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

     肥胖原因6：雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖。让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。
     饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

     对抗招数：

     按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。

     大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内...

      但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。

     这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

     肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖，平时没时间运动，走路上下班也可以健身。

     但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。

     比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

     对抗招数：

     正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。

     最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

     留意这些日常的生活行为，甩掉臃肿赘肉也不是什么难事，今天就开始行动吧！


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  卤味自己做省钱又方便若是平时忙的没有时间做菜，卤味可说是最方便的菜肴了，而且可以选择一些自己喜欢的食物来卤。只需要一个卤包、些许的酱油和一些低热量的食材，即可完成。

    食材我们分成两个部分，一是蔬菜的部分，蔬菜是一般人最容易摄取不足的，原因不外乎蔬菜吃起来没什么味道或是不喜欢吃高纤维的深绿色蔬菜。其实含有高纤维不只有深绿色蔬菜，例如低热量且口感好的蒟蒻，蒟蒻的纤维量高，可补充平时摄取不足的纤维质，也可以促进肠道蠕动、有助排便顺畅喔～

    香菇、杏鲍菇等菇类吃起来脆脆的有咬劲、口感佳，也是卤味当中接受度相当高的蔬菜呦!夏季的笋子卤过之后，仍保有鲜甜的滋味在其中，不同于以往的卤味。以上卤过的蔬菜就算当便当菜，也不会有蔬菜蒸过变黄的困扰，所以也很适合省钱的上班族作为便当菜肴的选择!　第二部分就是蛋白质类的食物，包括：鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉等，都是补充蛋白质又不油腻的好食材，蛋白质的摄取足够，有助于减重期代谢的提升，每餐的份量为半个手掌大，这样份量大小，大约只需花费很少就可以了喔。

   低热量蔬菜汤清淡好滋味蔬菜汤的好处就在于热量低而且可以使蔬菜的纤维质软化而变得更容易入口、更好吃了!材料有：香菇、西洋芹、红萝卜、白萝卜、大蕃茄、高丽菜等蔬菜，再加上些许的柴鱼或是柴鱼粉来提味可以让汤头变的更加鲜甜，蔬菜汤不只能当正餐，用来当点心或是肚子饿的时候当做宵夜增加饱足感，也不需要担心变胖!
 
 如果怕吃腻，还可以添加豆腐或是瘦鸡胸肉甚至是蛋白或是鲷鱼片，不止更能增加饱足感，亦可以增加蔬菜汤的营养价值，若为素食者，汤底就可以昆布或紫菜为主。

   价钱方面，不含肉类的话大约2元到5元左右就可以煮出两至三天份的蔬菜汤，相当于一个便当的价钱而已呢﹗若觉得口味太过清淡，也可以辣椒、蒜末和生姜泥…等等加上清酱油和少许的柠檬汁，来制作独特又美味的沾酱又是另一种吃法啰﹗

   在家无聊看电视发呆，又担心身材渐渐走样吗?简单好吃的料理自己动手做，省钱不怕胖，照顾自己的身材之余也可照顾全家人的健康，和乐而不为呢?

 
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     其实要看起来年轻，最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定，没有运动习惯、加上胡乱饮食，年纪轻轻，外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。

     Part 1：运动

     我很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，或让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里，利用健身房的器材来锻炼体态，这里也分享给大家我的健身秘诀。

     在健身前，别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。

    至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。

    然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

    重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。
    另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。

    提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。

     Part 2：睡眠

    睡眠非常的重要，可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说，睡眠的黄金美容时间是11点～3点，这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系，如果无法那么早睡，我一定会想办法睡足８小时，才有体力面对接下来的工作。

   睡眠质量也很重要。我习惯裸睡，也对于寝具特别讲究，会选购质料好的寝具，触感柔软且舒适，钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳，特别的双脚的部分会特别加强保养，并穿上袜子让足部更容易吸收精华，所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质，也是我非常自豪的地方。
   
    早上起床的时候，要缓缓地起床，可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体，再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水，帮助醒胃、让胃肠蠕动，对身体非常好。

    Part 3：饮食

    我的饮食习惯与大家不同，一天只吃两餐：早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐，这个行为真的万万不可，早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛，注重淀粉与蛋白质的摄取，选择加上蔬菜、蛋、果汁等，让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西，所以大约间隔8小时工作结束后，我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽，才能帮助消化。

    平常我只吃白肉、海鲜，不吃红肉，这个习惯是好久以前养成的，当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达，所以开始不吃红肉；没想到不吃红肉之后的身体状况很好，到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取，每天一定会喝超过2000c.c的水分，不太喝饮料；这些饮食习惯其实很普通，但是每天做，对于身体以及美容却有一定程度的影响。

    对于女性来说，饮食的调理上，除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外；也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生，寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。

    要让身体变得温感，有几种方法：

    1）增加运动量，每天固定运动，可以让体温回升，连带让虚寒现象减少，代谢顺畅。

    2）从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材，如：起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物，可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物，如：牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉，就尽量温热着吃，或是加上阳性食材调和。

     3）泡澡：每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴，10分钟就可以；如果体力较弱承受不住的人，也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。

     美女们，凯文老师的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。

 

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　  大S对外型的要求近乎神经质，这从她的书《美容大王》中可见端倪，大S为了“怀孕流言”，居然持续3个礼拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉在日本卖到缺货。

　　长娃娃脸的梁静茹体重不高，看起来也不显瘦。为了减肥，她有专门的私家减肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶当早餐餐。梁静茹介绍说，明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累，这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。如果可以，豆奶热量低，代替牛奶会有更不错的效果。

    香蕉减肥到底怎么做才有效?

　　第一：香蕉当早餐

香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

    第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

　　第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

     香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

     第四：晚上12点前就寝

　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

　　香蕉减肥小贴士：

　   1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹

　　那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

     2 香蕉多吃也会胖

　　如果一天只吃一两根，问题不大。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。

　  3、长期空腹吃香蕉有害健康

　　长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

    4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取

　早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

　　 5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

　　但若一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

　　另外，要提醒各位姐妹的是， 减肥是一个循序渐进的过程，所以奉劝要减肥的MM，要安全减肥，不要得不偿失。

 

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    第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

    比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。

    喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
　  第二件：空腹吃十二枚干枣。

    这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量

　　做法：1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。

　　2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。

　　3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。

　　补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

　  第三件：吃香蕉
    香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。

　　美味香蕉的二种吃法： 香蕉沙拉

　　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

    减肥,从每天的早晨开始,让你一天都肠胃通畅,现在就来随小编一起学习吧!


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     减肥过程中,最大的困难莫过于管不住自己的嘴巴,美味的食物,实在让人控制不住,但是享用完后,又后悔自己的自制力差,体重又升上去了，怎么办呢？不用怕，小编现在为大家推荐11款食物，吃完后不但不会长肉，身材反而越来越苗条！
     鸡蛋

     好处：路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心指出，从吃鸡蛋开始新的一天，能让你的身体更快的进入到减肥模式。一些志愿者以鸡蛋做为早餐同时大幅度降低卡路里摄入，结果在八周中平均减掉3公斤，而那些有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。鸡蛋餐包括两个鸡蛋，两片白吐司和低卡路里的水果酱，而另一份早餐是一个小面包，一勺奶油乳酪和一小份脱脂酸奶。吃鸡蛋组要比吃面包组多减去83%的腰围。

　　原因：研究人员并不知道其具体的原因，但他们也发现，早餐吃鸡蛋的人要比那些吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路里。“我们大部分人在晚上6点之后才摄入占一天总量60%的蛋白质。”伊利诺大学的营养教授DONALD K.LAYMAN说，“但如果你早上就吃一些的话，接下来你就不会想吃零食了。”他建议早餐要摄取30g蛋白质，吃点鸡蛋再好不过了。

　　红酒

　  好处：除了对你的心脏有好处，每天一杯红酒还可保持身材苗条。波士顿女子医院的研究人员发现，每天喝1-2杯红酒的人，要比那些喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重要少。有一个长达12年的研究表明，平均来说那些不喝酒的增加了3.5公斤，而那些喝酒的增加了1.5公斤。(啤酒和烈性酒并没有这个效用，所以确定你喝的是葡萄酒。)

　　原因：有一个说法是，经常喝酒的人的肝可以通过把多余的能量转化成热量而不是脂肪来分解酒精。也就是说，如果一个女人喝了1 杯红酒含有120g卡路里，这是可以消耗掉的，但如果她吃的是pizZA，大部分的卡路里都会转化成脂肪。但是别把这个当作酗酒的理由，当酒越喝越多之后，体重增加的风险只会增加。

　  汤

好处：研究人员展示，饭前一碗汤可以控制食欲。宾夕法尼亚州立大学一项实验表明，那些饭前喝掉一碗半蔬菜汤的女性(汤中包括鸡肉羹，菜花，西红柿，胡萝卜，大约为129卡路里)可以减少整顿饭20%的卡路里摄入。

　　原因：摄入相对较少的卡路里但有更大的饱足感。你也许会想试试这个蔬菜鸡肉汤，但是我们不能保证如果汤中含有高热量的奶酪时，还可以有这个效用。

　　柚子和苹果

好处：Aktins和South Beach等知名减肥专家说水果应该是避免的食物。但很多专家持不同意见。水果一般是由大量的水和纤维组成，所以吃水果吃到饱也不用担心摄入了过多的卡路里。在魁北克拉瓦尔大学拉瓦尔医院为期6年的研究中发现，那些吃较多水果(完整的水果而不是果汁)的人要比不吃或吃的少的人增重较少。而科研人员并没有发现蔬菜和减重之间的明确联系，也许因为西方人的蔬菜往往是和黄油或奶油酱一起食用的缘故吧。就中国人的饮食习惯来说，如果蔬菜是素炒而成，热量很小，吃到饱也不用担心卡路里。

　　原因：柚子一直被“减肥圣品”的光环包围，现在有了确实的证据支持这一论调。实验中的志愿者每天三顿饭之前都会吃半个柚子或225ml的柚子果汁。3个月后，吃柚子的人平均减重1.6公斤，喝柚子果汁的人平均减重1.5公斤。而那些喝安慰剂(就是告诉他们喝的是柚子汁但其实不是)的人只减掉了0.2公斤。

　　研究人员推测，这可能是由于柚子含有某种特殊的化学物质。如果吃完一整个柚子并不现实，可以试试把苹果当饭前小食。那些饭前15分钟吃一个半削皮切片苹果(大约为125卡路里)的人，要比那些饭前喝果汁甚至什么都不吃的人，少吸收187卡路里。

鸡，豆类和鱼

    好处：根据JOURNAL OF NUTRITION的研究，那些一天吃120克蛋白质而且经常运动的女性在4个月中平均减重9.6公斤，比那些依靠高碳水化合物节食食谱并运动，消耗同样卡路里数的女性要多瘦了3公斤。同样，和后者相比，吃蛋白质的那组减去了更多的腹部脂肪(并没有损失掉肌肉)。

　　原因：“你的身体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难，所以蛋白质也就间接燃烧了卡路里。”Joy Bauer's Food Cures 的注册营养师JOY BAUER说，“而且因为，它要用多一点时间来消化，所以你的饱腹感也就更长。”同样，吃蛋白质可以减少饥饿激素(一种食欲刺激素)的产生。

　  牛油果和橄榄油

好处：像蛋白质一样，脂肪也能提供饱足感。这种幸福的感觉提醒我们放下刀叉。所以摄入一些健康的脂肪比如牛油果或橄榄油，可以让我们不觉得饥饿。

　　原因：脂肪可以让你的肠道释放出一种特定的荷尔蒙告诉你的大脑“我已经饱了”，纽约州立大学布法罗分校营养助理教授Christine L. Pelkman说。通过减缓血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可稳定血糖，也就控制了情绪波动，使你不会一直想吃东西，减少了暴食的产生。

　　从脂肪中摄取25-35%你所需的卡路里(对于一份1800卡路里的减肥餐来说，大概是50-70g一天。)这其中大部分应该是来自于不饱和脂肪--如橄榄，橄榄油，坚果，豆类和鱼类脂肪如三文鱼。一勺橄榄油14g，1/4杯杏仁18g，或者半个牛油果，都是不错的选择。

谷物类食品

　   好处：底特律韦恩州立大学的实验中要求习惯吃夜宵的人在晚饭90分钟后吃一杯无糖冷谷物食品混合2/3杯的低脂牛奶。(该谷类食品含有100-135卡路里，2-6克蛋白质，23-32克碳水化合物。)一个月后，他们平均减掉1公斤体重，而那些保持原有吃零食习惯的人只减掉不倒0.5公斤。同样他们白天可少吸收400卡路里，夜间少吸收100卡路里。

　　原因：你晚上是可以吃饱肚子的，但可不是一盘布朗尼。谷物类食品不只是在夜间帮你减重，早晨吃一碗也有一样的效果。美国临床营养学杂志最近公布，早餐吃一碗高纤维谷物食品可有效帮助抑制食欲，以及改善血糖反应。
    以上的11种食物大家记住了吗？如果你在减肥过程中出现饥饿难忍，那就吃这些食物吧，保证你越吃越窈窕~


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     水毒状态下机体血液循环不流畅，细胞所必须的物质不能及时运送过来，新陈代谢也会减弱。因此，体内的代谢废物不能及时排出，大量积存在体内。这样就产生了一系列的女性特有的烦恼和身体不适。比如，痛经、便秘、肩酸、皮肤粗糙等。这些全是由于“水毒”引起的。水毒的状态下怎么减肥?
　   当然，像“即使喝水也会发胖”、“很难瘦下去”这些减肥中抱怨也是由“水毒”导致的。另外，“体寒”也会引起下半身不易瘦、腿粗等烦恼。对于大多数女性来说，特别是肚脐以下的身体，水分容易堆积，从而导致下半身变冷。所以，变成易瘦体质的捷径是：以下半身为保温重心，彻底排出体内多余的水分。3招帮你减掉小肚子。
     体温每上升1℃，新城代谢就加快12%~13%，身体自然就瘦了。生活中我们常常可以看到，很多人吃的并不少，却能保持良好的身材，原因就是这些人的身体适应了他们每日的热量摄取，并与热量消耗达成了平衡状态。所以，如果想有效地减肥，除了控制热量摄取这一种方法外，更重要的是加快身体的热量消耗。

    石原结实是日本家喻户晓的养生专家，他主张利用升高体温来加快脂肪代谢。研究证实体温每上升1℃，新陈代谢就加快12%~13%，脂肪燃烧周期就会缩短，体内的脂肪就会在不知不觉中慢慢减少。身体自然就瘦了!这种减肥方法的过程中，痛苦的忍耐和咬紧牙关的努力是不需要的。所以，即使是对于那些从未减肥成功过的人和那些“三天打渔、两天晒网”耐心不足的人，这种减肥方法也是很有效的。现在很多女性都是“虚寒体质”，体温偏低，因此，帮助女性升高体温，是成功减肥的第一步。在寒冷的冬日，遵循《温暖美人减肥法》享受一杯暖暖的生姜红茶，轻松享受。向成功率极低的饥饿减肥法、以及有害身体的减肥药物说再见吧!

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