如何正确煎中药

    中药也叫中草药，是指中国传统医学中用以防病治病的物质，包括天然药及其加工品。虽然名义上叫中“草”药，是以草木类药物为主，也有动物药（包括龟、鳖、羊、虎等动物身体的一部分），昆虫药（包括蚯蚓、蜈蚣、土鳖虫等），矿物药（包括各种金属）。

    正是因为中药材疗效卓越，种类繁杂，每一味药材的性、状、质都不同，所以煎煮和服用的方法很独特。可以说煎煮和服用方法直接影响疗效，我们今天就来谈谈中药材合理的煎煮方法。 
    【步骤】

    一、先来学几个概念：“先煎”，“后下”，“包煎”，“另煎”，“冲服”，“解表药”，“补益药”，“一碗水”。
    1.先煎  就是要先打碎后煎煮20-30分钟以后再入其它药合煎到规定时间。需要先煎的药比较容易识别，它们都是些矿石及贝壳类药材，像石决明、牡蛎、磁石、龙骨等。

    2.后下  是指在其它药物煎好出锅前10分钟放入的药材。它们指那些含有芳香挥发物质的药物，久煎会损失药效，如薄荷、砂仁、蔻仁、佩兰、青蒿等，另外大黄、钩藤也宜后下。
提示：在滋补的方剂中往往会加入一些行气药，如青皮、陈皮、枳实、枳壳、砂仁、蔻仁等，我们建议这些也应该后下，煎煮10-15分钟后起锅，因为滋补药需要久煎，而这些药不耐久煎，也应该单独包装。

    3.包煎  是指某些需要装入纱布袋煎煮的药，这些药大多是粘性强、粉末状、颗粒细小或者是有绒毛的药材，如车前子、苏子、蛤粉、青黛、枇杷叶、旋覆花、蒲黄等，如不包煎服用时要滤清药液。

    4.另煎  是指一些贵重药材，为了更好地煎出有效成分并防止浪费，需要单独煎煮，其煎液可与其他药物的煎液合并后服用或单独服用，如野山参、高丽参、西洋参等；冬虫夏草另煎并连药材同吃，或磨粉冲服更好。

    5.冲服  是指某些特别贵重、量少的细料药可以磨成细粉，用其他药物煎好的汤药冲服，如珍珠、犀角、羚羊角、麝香、朱砂、三七、琥珀等；新鲜的中草药必要时也可以打汁冲服；天麻、鸡内金、炙甲珠研末冲服比入煎效果好。
    提示：
    ※需要按以上五种煎煮方法处理的药材在药房包装时，药剂师应该单独包装和详细告知顾客，这是规定也是起码的行业道德。当然也有个别药剂师没有尽到告知义务或根本不单独包装，这就需要我们自己留意。俗话说，多学点没坏处。

    6.解表药  是指治疗扁桃体炎、腮腺炎、流行性感冒、上呼吸道感染和因此而引起的头痛、咳嗽、鼻塞、发热、怕冷、咽痛等病症的方剂。

    7.补益药  是指治疗身体因脏腑疾病造成的慢性损耗、劳倦外伤或营养不良引起的阴阳气血津液的不足而致虚的方剂。也许理解起来很困难，但补益药有个特征，就是往往包含有这么几种药——人参、党参、黄芪、白术、生地、熟地、当归、枸杞、麦冬、山萸、肉苁蓉、杜仲、补骨脂等，如果看到这几种药就可以断定这张方剂有补益的作用，但不一定是单纯的补益，往往是攻补结合或通补结合的。

    8.一碗水  大概相当于半斤牛奶的量。

    二、准备煎药了。
    1.什么工具最合适？
    首选砂锅，砂锅材质性质稳定，不宜与药物中的化学物质结合，而且受热均匀；其次是陶瓷或搪瓷器皿；不锈钢或铝锅也可以，只是所用的锅要有盖子。切记忌用铁锅和铜锅。另外准备一把长柄勺子，勺子大小依药物多少而定，因为勺子比筷子容易翻底。

用水注意一点，煎药用自来水即可，只是要用新鲜的生水，有条件就不要用热水、凉开水和久沸的水。
    提示：
    ※头煎必须加冷水，接着煎二煎必须加热水，因为药物中的蛋白质遇冷会凝结。

    先浸泡一下。这一步很重要。刚买回来的干燥的药材加水不要太多，水面高出1横指就行，这样过一段时间，水就被药物吸收了，煎药前把水补足就可以。中草药在煎煮以前必须要经过充分浸泡以利于有效成分煎出。可惜的是现在代客煎药的药房最多浸泡30分钟，甚至根本不浸泡就直接下锅了，所以我们建议如果有条件就自己煎。
    提示：
    ※如果万一加水多了，就在头煎开锅以前盛出一些，二煎再用，开锅以后就不要这样了。

    那么30分钟到底够不够？一般来说是够了，解表药只需浸泡20分钟就可以，因为解表药往往是花、茎、叶等质轻的药，比较容易吃水；补益药的浸泡时间要长一点，有人说60分钟就可以了，但实际情况看，有些块状或片状的药往往需要2个小时才能吃饱水，比如生地、熟地、麦冬、白术这些药，尤其是加工不精细，块比较大的时候更是如此。
    提示：
    ※如果是急救药，不要泥于以上规则，直接下锅好了，救命要紧。
    ※“先煎”，“后下”的药物要单独浸泡，“包煎”不需要单独浸泡。

    2.该放多少水？
    这里有一个原则：补益药要多放水、久煎、取浓汁；其它药少放水、轻煎、多取汁。
    解释一下，要在充分浸泡以后加水，补益药头煎水面高出3横指，二煎刚刚没过药物；解表药头煎加水过1指，二煎没过药物；其它药头煎高出1横指，二煎没过药物。这里有个前提，就是总水量多于2碗。如果药物很少，总水量不足2碗，那就加2碗水，煎到1碗就可以了。总之，头煎药液浓，水要多些，二煎药液淡，水就少些。
    提示：
    ※不要在煎药中途加水，尤其是时间过半了以后再加水就只能是稀释药液而已，所以要一次加水加足。开始不好掌握，万不得已时水多点总比少点好。中医有句古语——药服满浆，意即服药要服够量，水太少了药物作用小。
    ※如果每服药医嘱是一天服两遍，要保证每服药至少煎出2碗水，服三遍则三碗水。

    三、可以煎药了
    1.该煎多长时间？
    补益药头煎要50分钟，二煎要30分钟；解表药头煎要15分钟，二煎要10分钟；其它药头煎30分钟，二煎15分钟就可以了。
    提示：
    ※每服药要煎两遍，因为每味药材的煎出时间不同，煎两遍才能保证全部煎出。如果煎药前充分浸泡过，并且煎药时间足够，可以不煎第三遍。
    ※现在的药店都搞一刀切，统统告诉顾客头煎20分钟，二煎15分钟，这是不科学的。之所以这么告诉顾客，是因为该单包的不单包，该后下的就不能后下了，就只能煎20分钟了，因为行气药不耐久煎，所以自己要注意一下。

    2.掌握好火候。
    煎药就像烹饪，火候很重要。开始时要大火，开锅后转小火，让水轻轻沸腾就可以，火太大有效成分就会过多蒸发，二煎同样。煎药的过程中要隔10几分钟把药由下至上彻底翻一遍，尤其是二煎水比较少时更重要。
    提示：
    ※不要忘记对药物“先煎”，“后下”，“包煎”，“另煎”，“冲服”的下锅时间掌握。

    四、怎么储存汤药
    煎好的药液就是可以服用的汤药了，由于没有添加任何防腐剂，所以时间久了会变质，原则上是当天煎当天服。但是每天都煎药时间不允许，我们可以变通一下，一次煎4-7服药，把药液保存在冰箱冷藏室内，7天之内是不会变质的。服用的时候盛出一碗，在微波炉加热3-4分钟或者火上稍微烧开。
    提示：
    ※除非有医嘱，否则所有汤药都不能冷服，每次服药前都要稍微烧开，然后温度合适了再喝，因为中药的有效成分都是加热了以后才能相互融合。

    另外，有人总认为水煎药材一定是三、四碗水煮成一碗。其实不然，由于水煎药材的成分不同、煎煮的方法当然要“因药而异”，才能充分发挥每味药材的药效；临床上，常见的药材煎煮法有下列几种：

　　1. 标准煮法：药材为一般的补药(例如包含有当归、黄芪、熟地)

　　步骤一：先将药材放入锅内(不可使用铁锅或铜锅)，加入适量的水(超过药面约2公分、大约4碗水)，浸泡半个小时。

　　步骤二：以武火(大火)煮沸后，再以文火(小火)煮到剩一碗水(约250ml.)，将煮好的药液倒出于碗中，再重复用三碗水煎煮成8分，前后两次混合服用。

　　2. 快煮法：药材含有挥发性中药(例如银花、菊花等治疗感冒的中药)

　　步骤一：先将药材放入锅内，加入适量的水(刚好盖过药面，约三碗水)，浸泡半个小时。

　　步骤二：以武火(大火)煮沸后，再以文火(小火)煮10分钟，不可打开盖子，煮一次即可服用，不必重复一次。

　　3. 后下法：药材中含有不耐煮的中药(例如天麻、钩藤、麻黄等)

　　步骤一：先用四碗水浸泡药材约半个小时。

　　步骤二：以武火(大火)煮沸后，再以文火(小火)煮到剩一碗水(约250ml.)时，再将不耐煮的中药(一般会另外包)投入再煮5分钟，将药液倒出于碗中即可服用。

　　4. 先下法：药材中有一些需久煮的矿物类(例如：滑石、石膏)。

　　步骤一：先将矿物类的中药(另外包)加入六碗水，先煎30分钟后，再加入其它药材。

　　步骤二：以武火(大火)煮沸后，再以文火(小火)煮到剩一碗水(约250ml.)，将煮好的药液倒出于碗中服用即可。

　　5. 另煎法：药材中含有一些名贵药材(例如人参)

　　步骤一：先将一般药材加四碗水放入锅内，浸泡半个小时，大火煮沸后，小火煮到剩一碗水，放凉。

　　步骤二：将名贵药材的药材，加一碗水，于电饭锅中蒸30分钟后，取出与上述药液相混，即可服用。

　　“良药苦口”，中药本来就不太好吃，何况是水煎中药？可是，如果真的病情需要服用水煎中药，那么，至少也要“料理”正确、水药的药效才会彻底出来，所以，如果有机会服用水煎中药时，别忘了问问您的医师、该如何煎煮您的中药，可不是一味地“三、四碗煮成一碗”！

相关博文链接：

      李老传艺：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_8_1.html

      学道从师：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_4_1.html

      华夏中医：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_1_1.html

      原创歌曲：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_3_1.html

      北京奥运：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_10_1.html（百年梦圆）

    5.12地震：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_2_1.html （不堪回首）

      中医普及宣传专辑：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1390170500_7_1.html   

下面给你个全的： 

实行五分制，凡是被评为五分的，都属于严重超标，可要引起您重视了；三星以上也属于超标范围，也要引起您的注意；一星的，是安全的，您可以放心使用。 

电磁辐射分两个级别，其中工频段的单位是μT，如果辐射在0.4μT以上属于较强辐射，对人体有一定危害，长期接触易患白血病。如果辐射在0.4μT以下，相对安全。而射频电磁波的单位是μW/㎝2。 

电视 

传统显像管电视CRT是第一个接受测试的。我们首先对它进行近距离的测试，在正面半米的范围内，正常开机的瞬间，它所产生的辐射值是0.12μT， 正常观看时的辐射值是0.30μT，换台时为0.27μT，待机状态则是0.11μT，而侧面在正常观看的情况下，辐射值是0.28μT，总体看来接近警 戒值。 

因为大多数人看电视是在3 米左右的距离，所以我们在正面3米处也做了测试，发现辐射有很大程度的衰减：开关机、正常观看、换台、待机状态都是0.12μT，测试结果表明传统显像管 电视正常观看不会产生危害。但是令我们意外的是在它的后面辐射强度较大，开机后在半米之内辐射值竟达4.8μT，而且隔着玻璃、木板，辐射都没有减小，甚 至隔着10厘米厚的墙辐射值还有0.9μT。如果你的电视后面正对着卧室的床头可要小心了。不过通常人们休息和看电视的时间不同，所以问题倒不大。 

再看等离子电视，正面半米处，开机、观看、换台都是0.11μT，待机时0.12μT，侧面0.11μT；在正面3米处，开机时0.12μT，正常观看时是0.14μT，换台、待机状态下0.11μT，从测试结果看较之传统电视，等离子的辐射强度要小一些。 

而背投电视，正常观看时，紧贴机身正面0.12μT、侧面0.19μT、后面0.14μT；正面半米处0.11μT；正面3米处0.1μT。 

在电视系列中最令人放心的是液晶电视，不论是正面半米还是正面3米的范围内，开机瞬间、正常观看、换台、待机状态的测试结果都是0.1μT，而侧面也只有0.11μT，基本上是辐射强度没有变化。 

测试结果：三种电视的比较之后，我们不难发现，液晶电视、背投电视辐射最小，等离子电视辐射稍强一点，CRT电视较大，但主要在电视后面，提示您最好在观看时保持一定距离，尤其是儿童。 

影碟机和家庭影院 

这几年流行家庭影院，也就是影碟机加音响系统，紧贴测试的结果，DVD1.2μT，OK机1.2μT，功放1.24μT，小音箱1.5μT，大音箱0.49μT，要是同时打开，辐射可不小。 

提示：建议您尽量少用家庭影院，如果自己想唱歌最好还是去KTV。 

CRT显示器 液晶显示器 台式电脑主机 小音箱 笔记本电脑 

人们一直认为CRT显示器的辐射较大，到底是不是大家认为的那样呢？我们首先对它进行了测试，显示屏前紧贴着1.00μT，显示屏侧面紧贴着 0.55μT，这可是不小呀！在看看显示屏中央，距离0.03米，，辐射还有0.55μT，难道这CRT显示器真的像我们想象的辐射那么大？为了进一步证 实，我们开始寻找它的安全距离，结果发现距离0.2米时，显示屏前面的辐射就衰减到了0.18μT，看来CRT显示器只要保持0.2米的距离就可以放心使 用了。有观众朋友问它是不是和CRT电视一样后面辐射较大，测试后发现并不大。有人喜欢用防辐射的屏保，那它管用吗？我们也特意对它做了测试，加上屏保辐 射只有10％的减少，看来屏保作用并不大。 

CRT显示器的辐射指数：★★★☆☆ 

如今液晶显示器正替代传统显示器，我们对它也进行了测试。显示屏前0.5米0.11μT，开机瞬间0.12μT，关机0.11μT，显示屏侧面0.5米0.12μT，看来液晶显示器还真是挺让人放心的。 

液晶显示器的辐射指数：★☆☆☆☆ 

让我们再看看台式电脑的主机，前面0.17μT，但主机操作面板中央辐射略强，距离0.03米，0.26μT；主机侧面0.29μT，机箱左侧面中 央，距离0.03米，0.23μT。后面0.46μT，但我们一般离主机后面都有一定距离，所以影响不大。还有开机瞬间、待机状态都是0.17μT。另外 还要说说的是台式电脑电源接线如果再接通状态下的辐射是0.47μT，所以再使用台式电脑时也要保持距离。 

2 关于日常生活中电磁辐射——有数据 

台式电脑的主机的辐射指数：★★★☆☆ 

可是，接下来的测试就不太让人乐观了，低音炮音箱，操作面板中央，距离0.03米，0.63μT；音箱右侧面中央，距离0.03米，5.68μT； 辐射可是不小，那它的安全距离是多少呢？经过仔细测试发现，当距离0.4米时，它的辐射就减小到0.17μT。所以低音炮音箱辐射严重，使用时至少要保持 半米的距离。 

低音炮音箱的辐射指数：★★★★☆ 

最后还要说的就是笔记本电脑，显示屏前0.1米0.13μT，显示屏前0.3米0.10μT，显示屏侧面0.3米0.13μT，键盘上方0.19μT，电源适配器0.22μT。测试结果显示笔记本键盘辐射稍强，电源适配器最大。 

笔记本的辐射指数：★☆☆☆☆ 

提示：液晶显示屏的辐射很小，CRT显示器略大一些，但都在安全范围；主机后面、侧面辐射较大，强烈建议您不要为了散热方便，敞开机箱使用；低音炮音箱辐射严重，使用时至少保持半米距离；笔记本辐射集中在键盘上方，使用笔记本时应与电源适配器保持远一点的距离。 

哎，对了，光说这电脑和笔记本辐射不大，不过那个光电鼠标一会儿红一会儿蓝的挺吓人的，有辐射吗？那无线鼠标、无线键盘的是不是辐射就比普通的要小呢？还有那无线局域网发射器！还有数码装备，什么数码相机，MP3、MP4。 

告诉你吧，这种用电池的直流电电器是最安全的。 

普通鼠标 普通键盘 无线鼠标 无线键盘 无线网关 打印机 数码相机和MP4的电源适配器 

普通鼠标0.1μT 

普通键盘0.11μT 

无线鼠标 鼠标上方0.53μT 

无线键盘 键盘上方 0.96μT 

无线网关 网关上方 0.15μT 

还有打印机0.11μT 

数码相机电源适配器 0.11μT 

MP4电源适配器 0.16μT 

普通鼠标、普通键盘、无线网关、打印机、数码相机和MP4的电源适配器的辐射指数：★☆☆☆☆； 

无线鼠标和无线键盘的辐射指数：★★★☆☆ 

提示：普通键盘、鼠标，以及无线网关、打印机、数码相机和MP4电源辐射都不大，可放心使用。但无线键盘、无线鼠标辐射较大。 

制冷制热家电、电热毯 

空调是卧室里使用时间最长、功率最大的，令人欣慰的是，在开关机瞬间、正常使用时，它的辐射仅为0.1μT，在静音、睡眠等各种模式下的辐射值变化也不大。 

冬季有的家庭喜欢使用小电暖气、暖风机等制热家电，不过它们的辐射可是不小，先看看红外电暖气，在1mm的距离测试的结果是：上面的辐射为1. 8μT，侧面5.4μT，辐射强度很大，我们又在1m之外做了测试，辐射就削减到0.14μT。暖风机紧贴着的测试结果是9. 3μT，在半米处，正面0.34μT，背面0.25μT。不过最让人放心的是油汀电暖气，高档使用时，上方中央0.19μT；侧面中央，贴近时 0.18μT，半米时0.18μT。 

电热毯，在高档使用时，靠近电源处是0.71μT，电源对侧左边角1.15μT，电源对侧右边角0.71μT，电热毯中央部位0.55μT；低档时，电源对侧左边角0.70μT，电源对侧右边角0.49μT。看来电热毯的辐射还真不小。 

卧室里另一个大辐射源是电扇，低档风力时2.6μT，高档风力时0.9μT；不过在2m之外，辐射就衰减到0.11μT。 

提示：空调辐射较小，可放心使用，但是红外管电暖气、暖风机、电扇的辐射较大，建议使用时至少保持一米的距离。电热毯的辐射也较大，建议少用。 

加湿器、空气净化器 

我们在测试中发现这种风扇加湿器的辐射最大，紧贴着它测试的结果是49μT，低档使用时15μT，高档使用时32μT，不过在1m之外就削减为 0.52μT了。超声波喷雾加湿器紧贴着它测试的结果是9μT，1米之外是0.22μT。空气净化器紧贴着它测试的结果是0.35μT，0.5m的范围内 就削减为0.12μT。 

提示：加湿器和空气净化器不宜离人体过近。 

加湿器辐射指数：★★★★★ 

空气净化器辐射指数：★★★☆☆ 

电磁炉 电火锅 微波炉 

喜欢用电磁炉吃火锅的人可要注意了，它的辐射可是不小，看看测试结果吧，电磁炉上方0.1米2.80μT ，电磁炉上方0.3米1.40μT， 电磁炉正前方紧贴8.70μT ，电磁炉正前方0.3米1.00μT。在看看电火锅的测试，开机高档0.53μT，关机0.13μT。 

3 关于日常生活中电磁辐射——有数据 

测试结果显示电磁炉辐射较大，电火锅与电磁炉相比要好一些。 

随后我们首先对大家最关心的微波炉做了测试，发现微波炉门缝处辐射最大，所以做了详细测试： 

中档火力时：门缝前0.03米 17.32μW/㎝2， 

门缝前0.3米 2.01μW/㎝2 

门缝前1米 0.41μW/㎝2 

微波炉门中央：距门0.05米30.14μW/㎝2 

测试结果显示微波炉启动时辐射最大（数值18到22μW/㎝2左右，）。 

提示：电磁炉辐射较大，电火锅相对较小，建议使用电磁炉、电火锅的时间不要太长，使用时也要保持一定距离。微波炉启动时辐射最大，建议你在用微波炉烹饪时不要过于靠近。 

辐射指数：★★★★★★★ 

电冰箱 抽油烟机 臭氧消毒柜 臭氧机 电饭煲 电饼铛 电热水壶 榨汁机 豆浆机 

电冰箱 门外0.13μT 门内（开门）0.16μT 

抽油烟机 前面0.1米开机状态下0.38μT，前面0.1米关机瞬间0.11μT 

臭氧消毒柜 开门 0.14μT 

臭氧机 开盖0.55μT 

电饭煲 前面0.16μT 

电饼铛 上面紧贴着3.60μT 

电热水壶 紧贴着1.20μT 0.1米0.30μT 

榨汁机10.00μT 

豆浆机 紧贴着0.86μT 0.1米0.30μT 

提示：电冰箱、臭氧消毒柜、电饭煲辐射较小可放心使用；电饼铛、抽油烟机辐射略大一点，属于警戒范围，注意使用时不要贴的太近；臭氧机、豆浆机、榨汁机辐射都较大，最好不要让小孩使用。 

吸尘器、电熨斗、吹风机、电源接线板 

我们之前测试这种大个的吸尘器，在正常使用下的辐射有15μT，可是不小呀；现在还流行这种小个的手持吸尘器，它的辐射有多大呢？我们也做了测试， 手柄处距离0.03米，6.64μT；左侧面中央，4.22μT；不过如果您这样使用的话，它的辐射可就衰减到安全范围了，后面0.2 米，0.15μT。 

大吸尘器的辐射指数：★★★★★ 

小吸尘器的辐射指数：★★★★☆ 

电熨斗的辐射也挺大，我们又做了一次详细的测试，发现电熨斗加温时辐射会加大，在加热状态下，手柄处，1.22μT；不过它在恒温状态，辐射就衰减到0.12μT。所以您要是熨衣服最好能把温度一次加热到位，用一会再继续加热，千万不要边加热边熨衣服。 

电熨斗的辐射指数：★★★★☆ 

电吹风也是我们发现的一个大辐射源，之前的测试，低档4.20μT，高档10.00μT；之后又对热风档时，电吹风的不同部位做了详细测试，手柄处0.03米，10.95μT；出风口，7.16μT，看来吹风机还真的要少用呀。 

电吹风的辐射指数：★★★★★ 

还有一点要提醒大家的是，电源接线板，如果无用电设备连接时，距离0.03米，它的辐射只有0.11μT，并不大；但是在高功率用电设备连接时，距离0.03米，它的辐射可就有1.25μT。这可要引起您的注意了。 

电源接线板（使用状态下）的辐射指数：★★★★☆ 

Text：吸尘器和电吹风的辐射较大，电熨斗的辐射也不小，使用时应离儿童远一些，电源接线板辐射也要引起您的注意，不要把它放在床头。 

电热足盆、跑步机、脂肪运动机 

这是现在流行的电热足盆，让我们看看它的辐射有多大？距电源线0.03米，2.20μT。 

电热足盆的辐射指数：★★★☆☆ 

还有人喜欢在家运动，这种跑步机的辐射有多大呢？跑步机工作状态下，面板处0.15μT，传送带前部3.90μT，传送带尾部0.11μT。 

跑步机的辐射指数：★★☆☆☆ 

女士爱美，总喜欢瘦身，让我们看看脂肪运动机的辐射有多大？脂肪运动机，侧面，高速档，0.03米处，5.48μT。 

脂肪运动机的辐射指数：★★★★★ 

提示：电热足盆辐射、脂肪运动机辐射都较大，跑步机传送带前部辐射较大。 

什么频谱仪之类的是不是辐射也不小呀？ 

其实只要是红外的都不再我们测试的范围，而且它所产生的也不是电磁辐射。所以呀，你可以放心使用不必担心。 

灯具 

先从台灯说起，这是主卧的台灯，它的辐射值是0.17μT，这是儿童使用的节能护眼台灯，它的辐射值也是0.11μT，书房使用的是老式的台灯，它的辐射是0.1μT。 

日光灯的测试结果是：主卧室0.12μT，客厅0.18μT，书房0.11μT。还有儿童喜欢的卡通壁灯，它的辐射值是0.11μT。 

提示：各种灯具的辐射均合格，可以放心使用。 

无需花任何钱就可以避免。一个最有效的办法就是保持距离，而且必须是保持3米以上的安全距离。 

　　其实这些问题不仅见于程序员，其他长期经常坐在电脑前的职场人士（比如：网络编辑、站长等），都会有其中的某些健康问题。希望从事这些行业的朋友，对自己的健康问题，予以重视。以下是全文。

　　我最近在写《Learn Python The Hard Way》的最后几节课，我还要加一课：关于程序员在其职业生涯中普遍的健康问题。我发现诸多代码人在敲代码的时候好像不在乎他们的身体状况，很可能是太过 于全神贯注。我希望人们可以通过知晓一些与程序员相关的健康问题而获益，并可以避免曾经发生在我身上，而且就我知道也发生在很多人身上的问题。

　　我可能不会把这篇博文全部放进该书里，因为有点多。但我会写个缩减版。请您惠知喜好，或有我可以引用的附加资源。

　　我的背景和资历

　　我以前是一等合格美国士兵，并学习过多种武术。近年来我未像过去学武术一样奋力工作，而是专注于瑜伽、入定和一些简单的活动。我小时候是异常健康的，现在依然如故，这归功于我早已根深蒂固的锻炼习惯。

　　首先先列一下我学过的武术：忍术（Ninjitsu），合气道（Aikido），柔术（Judo），泰拳（Muay Thai），咏春（Wing Tsung），卡波耶拉（Capoeira），阿尼斯（Arnis），其排序不分先后。我要讲只有泰拳我是连贯学习的，大概有六年时间。其他的用了一到两 年时间。我去了很多地方，因此学习之道就是那儿有什么便学什么。

　　而且，在部队里我是体能测试优秀，几乎是连续两年满分通过的。如没记错，这其中有几乎每天两至四小时的训练，这在部队里不算什么。除此之外，别无他事可做。

　　然后，不论我干不干活，我如今一直保持着同样的体重、灵敏及力量。所以我无法告诉你怎么减肥。我很可能先天基因就是如此。这意味着你要根据自身情况来调整我的建议。

　　有着前述的体魄，当我渐老我更喜欢侵略性弱以及更灵活的一些运动。瑜伽是不错的，常被误认为很难。我同样把票投给普拉提（Pilates），游泳，舞蹈等一切对我身体无直接影响的运动。我尤其注意我的手，缘由我也会说到。

　　好，写这么多是让你知道我还有点能耐，但是更重要的是，在干这些的同时，我是一个职业编程者。在退役后，我平均每天学习八到十六个小时。我使用盲打而且玩吉他，我还避免了腕道综合征，以及重复性劳损问题。

　　希望我保健的经验能帮你恢复或保持健康。

　　程序员的常见健康问题

　　编程乍一看是个耗人的领域，一方面似乎你没有做很多，另外和很多代码人对待其身体的态度有关。你要一贯地保持健康，因为身体好时会减少对精神的摩擦损害，而将注意力集中到要事上，而不是你生理上的小毛病。

　　显然建议就是大多人说的饮食，外出活动。我这里不会教你怎么吃或健身，或者哪种武术。如你对这些感兴趣，找一个职业的来帮助你锻炼。

　　这里要说的程序员们平日的职业病。他们相当明显而且平常，由于某些原因他们并不在意这些本不该发生的事情：

• *腕部疼痛（重复性劳损）
• *盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
• *姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。
• *肠道和尿道的问题（不能正常大小便）
• *摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水
• *坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题（我一会再细说）
• *光照不足造成维生素D缺乏
• *熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失调
• *缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

我一直跟这些问题作抗争，因为编程，弹吉他，或者举重时误伤。每当我重获健康的时候，我就知道了此后怎样避免。只有一小部分问题是周期性的。你可能觉得这里的某些问题无关紧要，但请相信我，许多程序员都有这样那样的问题，且原因不一，即使你还没有。

　　普遍原因

　　一般来说，可以总结成嗜编程为命。你可能想成为个中翘楚，就像我一样，因此除了生活除了编程别无其他。你不去卫生间，你勇猛地进行10小时连续编程。而且你饮食不规，只神笃“真正的代码人”这一信条。

　　事实是真正的编程者都是有点傻蛋。他们从来吃不到正点，ML也没有准。跑步从来都气喘吁吁，他们的内脏有一些严重问题，但不是疾病原因。真的，在你精通某件事之前，灭了自己可不是很值。

　　所以，在你看到这些问题以及我怎么解决的时候，记住这都是为了有一个均衡的生活习惯，而不是沉溺于编码或者其他什么事。相信我你会实实在在地好起来，如果你给你自己减负并且保持健康。

　　腕部疼痛

　　这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码、拨弦，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我22岁，刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。

　　你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

　　这些练习治好了我的所有关节错位和疼痛，并让我长时间编程且没有任何大问题。我唯一可能出现问题是因为我要把现在的键盘换成新的古怪布局的键盘，但如果我练习一周合气道我就有可以重返代码并依然强健。

　　现在如果你有严重的腕道综合征或者其他类型的重复性劳损问题，先咨询你的医师再行尝试这里的技巧。如你要做的话，开始时要轻慢，不要让你感到疼。伸展应该不会疼，只会轻度有点不适。如果你感觉疼，是过度拉伸了。.

　　你实际想每次伸展运动得到放松。这有点难解释，但不是强迫你的关节在某个固定位置，而是先到达一个位置，想一想放松而后再到更远的位置。

　　记住这一点，怎么做练习则有很多视频：

• 翻转手腕 （Youtube的视频，须翻墙）
• 扭腕
• 手腕外侧弯曲
• 手腕内侧弯曲

下面介绍当你坐下来打字的时候怎么去做锻炼（每次都要这样）：

• 1. 首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。
• 2. 用你最擅长的，以中速做5至10次。
• 3. 继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。
• 4. 千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。

　　还有：在做这些之前先咨询一下医生。你做这些可是自己冒风险，所以自己不小心搞坏了手腕不要来起诉我。这些是千年武术中的家常便饭，所以我知道它们不会有危险，但各人情况不同。如果你做法不对可能后果严重，如果感到疼痛立即停止并咨询医师。

　　吉他手更糟糕

　　在吉他手或贝司手跟前，程序员的重复性劳损可是小菜。这起因是诸多愚蠢的理由，许多著名的音乐家讲一天八小时或十六小时学习法。正因如此，吉他手们糟践自己，最后不能演奏。

　　吉他对于手来讲是硬乐器，所以有一点点疼痛你就歇菜了。我在学校的时候，像个傻比一样轻信我的老师自己一天练八个小时的琴。我字面理解就是一下子就八个小时，我这样折磨自己一个月然后就崩了。

　　我的拇指有了赘骨，其他的指头疼痛难止。我的手腕还耐得住，但指头已经不行了。二逼呵呵的我没有听那句话，任何新的运动需要循序渐进。

　　我解决这个的唯一办法，而且用了一年半，是做以下的事情：

• 1. 找把不伤手的吉他。说你啥样吉他都能玩是屁话。去找个最好的不伤你手的吉他。
• 2. 做上面的锻炼，我的指头做得更多。
• 3. 通过做练习，慢慢开始恢复指头的力度并注意放松。
• 4. 在弹的时候注意放松，拨弦的时候更轻巧。
• 5. 避免弯曲，这些曾导致我的手受伤。
• 6. 变换姿势和演奏风格，不抓紧吉他就能快速移动，舒服地把拇指压在琴颈背面。
• 7. 调整吉他高度，让我的肩和手都觉得舒服。
• 8. 站着，很少长时间坐下，长时间摆一个姿势是很别扭的。

去年做完这些后我的手最终痊愈了，并且感觉良好。我还没有不让我弄伤自己的好习惯。我已经老大不小了，所以这些对我很重要，但这也意味着我不能做那些可能弄伤我手的活计。

　　我的手现在是我的命根子，所以不能再打拳了，或者其他我还想学习的事情。因为打沙袋我手上已经有多处凹陷了。

　　眼疲劳

　　我觉得这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比20/20还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

　　在黑暗时期，我们天天还瞅的是CRT显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数LCD屏幕对字体的糟糕渲染。我想归功于苹果公司的专利，多数LCD屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。

　　我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。

　　这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且是跟电脑打持久战。

　　不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。

　　但还是先休息一下吧。

　　背部问题

我挺走运的，背一直还可以。尽管如此，我相当多时间是坐办公室，并保持着灵活强健的脊背。

　　我的问题是背的上半部分，脖子，肩部。我习惯猫在键盘上，所以必须强迫自己坐直。事实是，刚刚敲这段话的时候我就没坐直，才想起矫正一下。

　　现在选择你的座椅很重要，我喜欢艾伦椅（Aeron），那种硬质小凳子或长凳。现在非常热衷我的40美元的钢琴凳，过去我坐着它弹钢琴的。因为没有后背，凳子会时时逼迫你坐端正，并调用我的核心肌肉（肚子和背部）。

　　我的肩部完全处于压/迫状态。我习惯于在我全神贯注的时候收紧双肩，这样让我的整个背上部感到疼痛，一直蔓延到脖子和头部。当我长时间玩吉他的时候问题更糟。

　　我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：

• 1. 用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。
• 2. 用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
• 3. 两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）

如果你做了，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。在睡前我做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。不要过快，要慢，注意在做的时候使身体平衡。

　　脱水

　　这个问题不大，我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡，正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。

　　我的建议（我也要多做的）是，喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧，它们真他妈好，记着再喝些水。

　　肠道及尿道问题

　　好吧，接下来的两个问题确实不雅，所以就不提发生在我身上的事了，但我要说这句话：“上厕所的时候他妈赶紧去，别犹豫。”

　　你不知道这条提示有多有用，我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断，跳过上厕所，憋相当长时间。肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了，只是愈积愈多。

　　这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要，但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。

　　如果你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因为后果很囧的。

　　然后，你觉得是时候了，拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你，在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。

　　痔疮和前列腺问题

　　另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶心的，我保证只提这一次。但是，许多编程者有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么。下面听我一一道来，我做过下述所有事情，但是只得过一两次痔疮：

• 1. 长时间坐着。
• 2. 举重东西，不用辅助。
• 3. 该去解决内急的时候不去。
• 4. 强迫自己去拉屎，实际上不需要。
• 5. 最糟糕的：坐在厕所里看书。

最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C，可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上，并试图挤出来。恶心至极！这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。

　　确实臭哄哄的，但潜在危害很大。恩，危急情形是血流一地，这时候谁都知道去看大夫。你可能需要手术，但做无妨。我没有做但也差点：有一年我在举重，然后在库房工作，不间断编程，没有用过厕所。

　　是，我是个大笨蛋。你可别学我。为了你的屁屁的健康，请做以下的事：

• 1. 多吃果蔬，至少吃点纤维片。
• 2. 该解决个人问题时赶紧的！
• 3. 任何情况下不要压/迫直肠。

还有一个导致前列腺的问题，如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难，去看医生，否则会更危险。

　　维生素D不足

　　维生素D有点怪。的确只能通过晒太阳产生，但你并不必去专门为此去暴露在阳光下。5到30分钟就好，取决于光照的强度。还与你的钙水平和磷缺乏程度有关。但你要是饮食规律，并非只吃些薯片的话，就问题不大。

　　还有一些事比如消沉，搞坏的牙齿，一些奇怪部位的疼痛比如臂肘的骨头，肌肉痉挛，总体来讲就是跟烂泥一样。同样，如果你觉得不行的话去看医生，正常情况下在日头正盛的时候，去外面溜达半个小时足矣。

　　事实上，我觉得一个问题是硅谷里很多刚起步公司提供的餐饮。因为你要泡在办公室，经常吃残汤剩饭，而且照明也不好，太阳高照的时候你也不出去晒下。加上你的睡眠习惯你的维生素D状况就糟糕透了。

　　不要吃盒饭，在中午去外面吃一顿。好处你自知，而且外面的食物好多了。

　　我在温哥华和西雅图的时候有轻微的维生素D缺乏，那儿光照不足，对于我来说简直要我命。有人能搞定，但是像我这样青年时代在热带岛屿上度过的人，不足的光照确实就是杀手。

　　所以，你趁有太阳的时候出去晒晒。

　　睡眠失调

　　我的睡眠时间一向很灵活，跟季节和地域有关。有时候我如猫头鹰附体，熬夜熬到很晚才睡。最近搬到旧金山后开始早睡，不再晚睡了，最近感觉很好。

　　有时候，我不确定为何在夜里创作音乐或编程倒多产。我认为在一个疲惫的状态下我的大脑确是在休息的。我还觉得是因为夜里更安静，没有滋扰。

　　不管怎样，早睡晚睡已经把我的睡眠机制搞砸了。当我渐长我更喜欢早起，我觉得白天更清醒更放松。熬夜后再睡往往觉得自己有遗留反应，而且头疼。

　　如果你也有睡眠问题，我有一些简单的调适方法助你入睡。需要实践，但很有效。

　　首先，花你的血本买个好床，2000+美元不算多。我买了2200块的Tempur-Pedic。的确很值。

　　有了床，开始练习助睡法，有点自我催眠的意味：

• 1. 关掉你房内的所有灯光和音响。
• 2. 躺下，让手放在让你舒服的位置。
• 3. 缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。
• 4. 当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。
• 5. 然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。
• 6. 持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。

你或许在四五点睡觉，但不是要出去的话，就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。

　　如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。

　　刚柔并济

　　如果浑身不适难于活动，这时就该做下伸展运动。当然最好莫过于去瑜伽馆每周做练习，并回家自己练习。如果没有时间，可以买书或在图书馆借N多教程。入门级就可以，你真的不需要太多。

　　我想如果你晚上入睡前做5-6个大幅的伸展练习就够了。你会觉得相当放松，你的健康状况和自我感觉也会有提升。

　　伸展身体的时候同样要放松大脑，增长创造性的一大妙法就是做瑜伽或半个小时的伸展运动，然后早晨冲澡。伴随禅定你就会精神自适并发觉个中未曾体验之奥妙。

　　我也不知为何，但是精神之松弛对于突发的灵感多有助益。

　　迈出第一步

　　上面的内容可能对于你有点多，我当然希望你不会都有这些问题缠身。然而我建议，尽管你可能没有那些毛病，但要避免它们的发生。如果你要开始编码，请采用“编前热身”。

　　下面就是我在敲代码前要干的，或者玩吉他前，以及我变僵需要休息的时候。

• 1. 活动身体各关节，只需将腕、臂、颈、臀转摇几下。比如正向五次，然后反向五次。
• 2. 在各部分前做一些腕部练习，摇一下手腕。
• 3. 将臂举过头顶尽可能高，然后向后伸展尽可能远，然后伸到身体前面来。
• 4. 最后，小心地用手扶着头分别向右、左、前、后摇几下。

如果你做这些的话，将避免一些编程会带来的伤害。因为编程并不会大伤体能，避免受伤还是很容易的，因此上述部分就够了。

　　然而，如果有特殊问题的话，继续去咨询医疗师，如果得到他们允许可以试试我的这些方法。我这儿说的无过激或奇异的方法，只是些基本的练习和一些常识，因此是个医生都会许可的。我告诉你要咨询别人是只是因为我不想吃官司。

　　真希望这些能让你变好，如果没有的话，记下建议，以防出现这些状况。如果你够好运，连一个问题都不会有，但我觉得是个程序员都有或多或少的问题。

　　如果对上述的事情持有疑问，可以给我发邮件，我会给你一些建议。

　　保重。